Egzersiz yapmaya pek çok yarar sağlandığından dolayı, egzersiz yapmaya başlama zamanının kendinize inandırılması kolay olmalıdır. Fakat sizin için işe yarayan bir egzersiz rutini bulmak - ve bunu doğru şekilde başlatmak - bu zor olabilir.
Egzersiz yapmadan bir mil veya ikiye sıçramaya çalışırsanız, muhtemelen o kadar ağrılı ve bitkin olacaksınız. yine pes ettin. Kolay egzersizlerle yavaşça başlamak gayet iyi - hala egzersiz faydaları elde edersiniz ve kalp sağlığınızı geliştirirsiniz.
"Zaman içinde küçük değişikliklerin büyük sonuçlar doğurabileceğini kabul edin," diyor kişisel antrenör Alice Burron, MS Amerikan Konseyi Alıştırma ve Dört Hafta Muhteşem yazarı. Yavaş yavaş başlayarak vücudunuzun daha fazla fiziksel aktiviteye alışmasını ve yaralanma riskini azaltmasını sağlar, ekliyor.
Kalp sağlığınızda bir fark yaratmaya ve en fazla egzersizden faydalanmaya başlamak için bir plan hazırlayın. Akılda belirli hedefler. “Kalp ve akciğer sağlığı ve rehabilitasyon programının tıbbi direktörü olan Dr. Jonathan H. Whiteson,“ Yavaş bir başlangıç ve doğru zihniyetle, bir fitness rutininin üç ay içinde kardiyovasküler sağlığınızı önemli ölçüde artırabileceğini göreceksiniz ”diyor. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi
Egzersiz Yapmaya Başlayalım: İlk Adımlar
Kendinizi ilk gününüzün sınırına zorlamanız gerekmez. Whiteson, "Bugün spor yapmanın, dün yaptığınızdan daha fazlasını yapmasıyla başladığını hatırlatın," diyor. "Yani kanepenin patates için, 30 dakika boyunca oturmak yerine aktif bir şeyler yapmak bile bir fitness programının başlangıcıdır."
Halihazırda ne kadar hareket ettiğini anlamak için ucuz bir pedometre al. Burron, "Bir pedometrenin kullanılması, aktiviteyi artırmanın en iyi yollarından biri." Diyor. Ortalama almak için yaklaşık üç gün boyunca adımlarınızı kaydedin. Ardından, bu sayıyı bir hedef belirlemek için kullanın ve adımlarınızı her gün yüzde 20 oranında artırarak günde 10.000 adede ulaşmasını sağlayın.
"Yürüyüş, aktif olmanın birçok seçeneğinden sadece biri" diyor Burron. “Ancak, eğer sapmış olursanız, formda kalmak için genellikle iyi bir yoldur.” Kolay egzersiz, rahat ve zevkli.
Yaptığınız Aktiviteler
Eğer koşmaktan nefret ediyorsanız her gün koşmaya zorlanmayın ve eğer spor salonunda eliptik makineye veya sabit bisiklete küfür etmeyin. Bu egzersizler size hitap etmiyor. Burron, "Sevdiğiniz bir egzersizi bulmak, yaşam tarzı davranışlarını değiştirmek ve hayatınız boyunca aktif kalmak için bir stratejinin bir parçası" diyor. "Seçtiğiniz egzersiz türü, harekete geçme motivasyonunuzu gerçekten etkiliyor." Belki de bazı günlerde bir yoga dersi ve başkalarında bir arkadaşınızla tenis ya da yürüyüş yapmaktır. Çeşitli egzersizler yapmak antrenmanlarınızı taze tutmaya ve ilginizi çekmeye yardımcı olacaktır.
Evde ve İşte Kolay Egzersizler
Evde taleplerin yoğun olarak uygulandığı yoğun bir çalışma programı ile, bir yolculukta sıkmak zor olabilir. Jimnastik. İyi haber, iyi bir antrenman yapmak için herhangi bir yere gitmeniz gerekmeyebilir. “Herhangi bir hareket, aktivite olarak kabul edilebilir ve kalori yakabilir” diyor Burron.
Gününüze kolay alıştırmalar yaptırmanın bu yollarını deneyin:
- Park yerinin arkasına park edin, böylece bir yürüyüş yapmak zorundasınız. Gideceğiniz yere biraz daha uzak. Ek bir antreman için, bir sepete basmak yerine, bakkallarınızı taşıyın.
- Evinize gerçekten iyi bir temizlik yapın. Çalışırken daha fazla kalori yakmak, şarkı söylemek ve dans etmek.
- Bir seçeneğiniz olduğunda, bir yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Zaman ayırmak yerine hızlı bir şekilde merdiven çıkmaya çalışın.
- Mümkün olduğunda, araba sürmek yerine, trene binmek ya da otobüse binmek yerine yürüyün.
- İş yerinizde sandalyenizde küfür mü kullanıyorsunuz? Fidgeting iyidir - ve kalori yakar.
- Bir sandalye yerine bir egzersiz topu kullanın. Bu, sizi karın kaslarınızdaki karın kaslarınızı sürekli olarak kontrol etmeye ve dengede kalmaya zorlar.
- Çocuklarınızla oynayın - etiket, kalp pompalamak için harika bir oyun.
- Gülün, yukarı ve aşağı zıpla, dans et ve sadece hayattan zevk al.
Alıştırma yapmak senin için bir zorunluluk olmak zorunda değil. Korktuğun bir liste ya da bir şey. Her gün seçim yaparsanız, biraz daha ilerlemenize yardımcı olmak için, yüreğiniz fayda sağlayacaktır.
