İster iş ister zevk olsun, isterse ileriyi planlamıyorsanız, seyahat etmek gibi kolesterol düşürücü stratejilerde çok az şey bir anahtar atar. Yüksek kolesterolünüz olduğunda, uçağa binmeden önce bir yolculuğa hazırlanmak için zaman ayırmak, yönetim planınızı hemen hemen her yere götürmenize yardımcı olacaktır.
Her gün aldığınız akıllı adımların bir kısmı sizin için çalışmak için çok az ayarlamaya ihtiyaç duyar. Kalp hastalığının önlenmesi için Ciccarone Kardiyoloji Bölümü'nde ve tıp doktoru Johns Hopkins Tıp Okulu'nda kardiyoloji doktoru Erin D. Michos, tıp doktoru Dr. “Planlamayı ön planda tutuyorum” diye açıklıyor. Ve, yüksek kolesterol ile seyahat için ipuçları birçok genel sağlık iyi tutmak için mükemmel olduğundan, onlar daha fazla seyahat keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir bulabilirsiniz. Bilmeniz gerekenler:
1. Atıştırmalık paketi Araba, otobüs veya trenle seyahat ediyorsanız, Dr. Michos, havuç dilimleri, humus, pide, fındık ve elma gibi sağlıklı atıştırmalıklarla dolu bir soğutucunun paketlenmesini tavsiye eder. Küçük torbalarda veya kaplarda saklayarak yiyecekleri kolayca kavrayabilirsiniz. Uçakla mı gidiyorsun? Güvenlik kontrol noktalarında sıvı ve bazı gıda maddeleri (bazı peynirler, fıstık ezmesi ve reçelleri) yasaklanmış olsa da, granola barlar, elmalar ve fındık gibi atıştırmalıkları kapıda taşıyabilirsiniz. Ya da güvenliği temizledikten sonra böyle aperatifler satın almayı planlayın. Michos, "Her zaman bir sırt çantası ya da atıştırmalıklarla dolu küçük bir çantam var" diyor. Canadian Medical Association Journal 'da yayınlanan araştırmalar, fındıktan (ve ayrıca avokado ve ayçiçek yağından) oluşan tekli doymamış yağlardan zengin bir diyetin sadece LDL kolesterolü düşürmekle kalmayıp, aynı zamanda HDL'yi arttırdığını ve kalp sağlığına yönelik riskleri azalttığını belirtmiştir. Yine de porsiyonları ve kalorileri izlemeniz gerekir.
2. Taşıma suyu. "Su en iyi hidrasyon kaynağıdır," diyor Michos. "Şekerli içecekler, bir hidrasyon kaynağı yerine bir tedavi olarak düşünülmelidir." Şişelenmiş suya para harcamak yerine dolum yapabileceğiniz portatif bir su şişesine yatırım yapın. Uçakla seyahat ediyorsanız, güvenlikten geçtikten sonra boş şişeyi doldurun. Araba ile ve gideceğiniz yerdeki buzdolabında seyahat ediyorsanız, soğutucunuza su şişeleri koyabilirsiniz (neredeyse tüm oteller ve moteller küçük buzdolapları sağlar).
3. Mutfakta rezervasyon yapın Eğer türkiye dilimleri gibi meyveler, sebzeler ve yağsız et gibi atıkları ve atıştırmalıkları saklamak için bir buzdolabınız varsa daha sağlıklı yiyin. Her yemek için dışarıda yemek zorunda değilsin. Suite tarzı bir otel odası veya mini mutfak içeren bir tatil dairesi rezervasyonu yapın, paradan, kaloriden ve yağdan tasarruf edersiniz ve kolesterol düşürücü diyetinize daha iyi yapışabilirsiniz.
4. Aktif olun. dergisinde yayınlanan araştırma , fiziksel aktivite de dahil olmak üzere kolesterolü düşürmek için çoklu stratejilerin değerinin altını çizer. Çünkü egzersizin en büyük yararları uzun süreler boyunca görülüyor - 1199 çalışması durumunda 11 yıl - yolda olduğun günlerin çoğunu aktif olarak sürdürmek. Sadece fırsatlara bakın: Uçuşlar arasında uzun bir yolculuk varsa, uzun bir yürüyüşe çıkın.
- Otelin spor salonundan veya havuzundan yararlanın ya da kendi egzersiz videolarınızı ve sıkı egzersiz bantlarınızı kullanın. Odanız
- Her durduğunuzda ya da yeni bir yere gittiğinizde biraz daha uzağa park edin. Tüm ekstra adımlar toplanacak.
- Bir yürüyüş ya da gezinti gezintisi planlayın. Amacınız sahile rahatlamak olsa bile, sörf yaparak sabah veya akşam yürüyüşlerini keyifle geçirebilir ve kolesterolü aynı anda fethedebilirsiniz.
- Sınıflar için kaydolun. Seyahat bir tedavi için zaman olabilir. Splurge ve plajda yoga, tarihi bir kırsal alanın bisiklet turu veya balo salonu dans eğitimi gibi yeni bir aktivite deneyin.
- 5. Gitmeden önce ilaçlarınızı tekrar doldurun.
Kolesterol düşürücü ilaçlar, reçeteli olarak aldığınız zaman en iyi sonucu verir. Aslında, 'lı yıllarda yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, 'lu yılların verdiği bir araştırmaya göre hayatınızı uzatabilirler, bu yüzden onları tatile bile atlamak istemezsiniz. . Yolculuğunuzu, dönüşünüzde birkaç gün ek olarak kapatacağınızdan emin olun. Hava ile seyahat ediyorsanız, isminiz ve reçete bilginizle etiketlenmiş ilaç şişelerini aldığınızdan emin olun ve bunları taşıyın. 6. Menüleri dikkatlice okuyun.
"Daha önce hiç olmadığı kadar sağlıklı seçenekler için daha fazla seçenek var" diyor Michos. "Hızlı yemek yapmak zorunda olsanız bile, yanınızda giyinme ile bir salata alın." Zinciri restoranlarının beslenme bilgisi vermesi gerekiyor ve pek çok kalori sayımı yapan akıllı telefon uygulaması ve el kitabı, franchise restoranlarının beslenme bilgilerini içermektedir. Genelde, kızarmış yiyecekler veya peynir veya krema sosları ile kaplı yiyecekler yerine salatalar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız etleri tercih edersiniz. Uluslararası seyahat ediyorsanız, önceden yerel yemekler hakkında biraz bilgi edinin, böylece geldiğinizde yeni yemekleri denerken akıllı seçimler yapabilirsiniz. 7. Elyaf takviyeleri taşıyın.
Seyahat ederken kolesterol seviyenizi kontrol altına almanız için ihtiyacınız olan lifleri almak zor olabilir. Günde bir kez bir içecek eklemek için psyllium ve yulaf lifi içeren bir lif takviyesi ambalajını düşünün. Bu lifleri kalpte sağlıklı bir diyete dahil etmenin kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. 8. Keyif almanın tadını çıkarın
Pek çok insan "tatil kuralları" nı benimsemeyi ve günlük rutinlerini ve diyetlerini biraz çekmeyi sever. Keyfini çıkarın, ama bu tatil kalorilerinin ve yağ gramlarının evde yaptıkları gibi olduklarını unutmayın. Bu da alkol için de geçerlidir, yani yudumlayın ve tadını çıkarın - sadece overindulge etmeyin. Eğer bir yolculuğa çıkmak veya gitmek istiyorsanız yüksek kolesterol sizi evde tutmamalıdır. Biraz planlamakla, kolesterol düşürücü stratejilerinizi, eğlenmeniz gereken her şeyle birlikte paketleyebilirsiniz.
