Sağlıklı Yaşam Bültenimize Hoşgeldiniz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Eğer kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa, sigara içmenin ve sağlıksız bir diyet yapmanın durumunuzu daha da kötüleştirdiğini zaten biliyorsunuz. Ancak, kaçınmanız gereken başka şeyler de var. İşte sağlığınıza zarar verebilecek on adet yaygın alışkanlık vardır ve bunun yerine ne yapmalısınız.
Alışkanlık No. 1: Hiç egzersiz yapmazsınız. Eğer aktif değilseniz, sonuçta şekil dışı kalırsınız - zamanla, normal günlük aktivitelerini bile daha da zorlaştırabilir, diyor Amerikan Akciğer Birliği sözcüsü MeiLan King Han, Michigan Üniversitesi Sağlık Bölümü'nde akciğer ve kritik bakım tıbbı bölümünde iç hastalıkları profesörüdür. Sistem ve Kadın Solunum Kliniğinin Direktörü.
Çalışmak için başka bir neden: Aralık ayında, Afrika Sağlık Bilimleri 'da yayınlanan bir çalışmaya göre, egzersiz KOAH hastalarında depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. 2016.
Alışkanlık No. 2: Çok fazla abur cubur yiyorsunuz Çok yüksek kalorili yiyecekler yemek, obeziteye katkıda bulunabilir ve insanların nefes alma ve egzersiz yapma becerilerini kötüleştirebilir, diyor Han. Ayrıca, abur cubur, sodyumda genellikle yüksektir, bu da sıvıları tutmanıza neden olabilir - tıkanıklığa yol açabilecek ve nefes almanızı zorlaştıracak bir şey, diyor, Mount Sinai'de bir göğüs hastalıkları uzmanı ve uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Neil Schachter New York City'deki hastane.
Alışkanlık No. 3: Uyku takviminiz düzensiz. Herkesin kaliteli bir göze ihtiyacı var - ama bu özellikle bağışıklık sistemlerini olabildiğince sağlıklı tutmaya ihtiyaç duyan KOAH hastaları için geçerlidir. Han diyor. Bazı geceler geç kalmak vücudunuzun saatini fırlatabilir ve ihtiyacınız olan uykuyu almanızı zorlaştırabilir. Yatağa gitmek ve her gün aynı zamanda uyanmak, uyku programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlık No. 4: Dışarı çıktığınızda oksijeni evde bırakırsınız. Düşük dinlenme doyumu olan kişiler için Hane, oksijene ihtiyacım var, oksijen gitmeden kalbe fazla yük getiriyor. Doktorunuz size mobil cihazınızı tutan tamamlayıcı oksijen için bir dağıtım sistemi için bir reçete verdiyse, Medicare'in COPD Vakfı'na göre ekipmanı sağlaması gerekir.
Alışkanlık No. 5: Kendinizi aşırı tüketirsiniz. Schachter, egzersiz yapmak için önemlidir, gemiye gitmek tehlikeli olabilir ve alevlenmelere neden olabilir. “KOAH'lı kişiler daha düşük egzersiz eşiklerine sahipler - yüksek derecelerde egzersiz yapamıyorlar” diyor ve ekliyor: “Fakat normal, haftada üç ya da dört kez hafif egzersiz hayati önem taşıyor.” Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü (NHLBI) Yavaş tempoda aktiviteler yapmanızı tavsiye eder.
Alışkanlık No. 6: Sen asla toz olmuyorsun. Toz bir akciğer tahriş edicidir; NHLBI'ye göre KOAH'ı kötüleştiren biri. Ayrıca, boya veya diğer ev kimyasallarından kaynaklanan duman ve dumanlardan da kaçınmalısınız. Evinizi düzenli olarak temizleyemiyorsanız, size yardımcı olabilecek birini bulmak isteyebilirsiniz.
Alışkanlık No. 7: Siz soda içersiniz. Sadece soda içmeniz değil, kilo almanıza da neden olur. içeceğin kendisi de karnınızın şişmesine neden olabilen karbonat içerir. Schachter, “Karnınız şiştiğinde, diyaframınızı zorlayarak nefes almanızı zorlaştırır,” diyor. Daha sağlıklı alternatifleri seçin ve nemlendirdiğinizden emin olun.
Alışkanlık No. 8: Çok fazla kafein tüketirsiniz. Kahve ve çay gibi yiyecekler ve çikolata gibi yiyecekler hepiniz kafein içerir, sizi düşmeyi önleyen bir uyarıcı. uykuda. Eğer içki içiyor ya da kafein yiyorsanız, Schachter, öğleden sonra erken saatlerde uğrayın diyor.
: Alışkanlık yok. 9: Susuz kalmasına izin ver. Yeterince su olmadan, mukusun kalınlaşabilir ve ciğerlerine yapışabilir. COPD Vakfı, nefes alma problemlerine şöyle diyor:
10 Numaralı Alışkanlık: Sürekli stres altındasınız. Kronik bir akciğer rahatsızlığıyla baş etmek kendi başına stresli olabilir; iş görevlerini ve aile yükümlülüklerini ekleyin ve aşırı stresli veya kızgın hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Kendinizi daha az yalnız hissetmenize, hislerinizi açığa çıkarmanıza ve belirli durumlarla başa çıkmanın daha iyi yollarını öğretmenize yardımcı olabilecek bir destek grubuna katılmayı düşünün. Doktorunuza danışmanız gerekirse, doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
