Kilo vermeye çalışan çoğu insan temelleri bilir. Genel olarak sağlıklı bir diyet izlemeniz gerekir. Vücudunuzun yanmasından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kaldırıma sokmalısın.
Ama bazen, kilo vermek için sağlıklı besleniyormuşuz gibi görünse bile, poundlar çıkmayacak. Bu, hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir ve hatta belki de sağlıklı beslenme planını bırakabilir.
Sağlıklı bir diyete devam ettiğinizi düşünüyorsanız, ancak kilo artık gelmiyorsa, şansınız çok fazla kalori alıyorsunuz. harcadığınız enerji miktarı. Hile, bu ekstra kalorilerin nereden geldiğini ve kilo vermek için sağlıklı yemeye gerçekten ihtiyaç duyduğunuz değişimleri belirliyor.
Cevap herkes için farklı olsa da, bazı yaygın diyet hatalarını düzeltmek için ipuçları:
1. Porsiyonlarınızı doğru boyutlandırın Çok yuvarlanmış bir öğün yemek yemek için harika, ama porsiyonlarınızın "süpersiz" yerine "doğru büyüklükte" olduğundan emin olun. Tam olarak ne kadar yiyecek olduğunu öğrenmek için paketlenmiş gıdalardaki besin gerçeklerine bakın. Bir porsiyon düşünüldü, daha sonra gerekli olan kısmı sayın veya tartın.
2. Restoran yemeklerinde yağları (ve kalorileri) frenleyin. Yandaki pansumanı sorarken, patateslerin üzerine ekşi krema ve sebzeler üzerine tereyağı sürün. Siparişinizi verdiğinizde, eritilmiş tereyağının, fileto balık filetosuna veya diğer mezelerinize karıştırılmamasını isteyin.
3. Limit yemeye (ve dışarıya) çıkmaya devam eder. Eğer yemeği pişirmezseniz, yemeğinizde yağ ve kalorilerin daha az kontrol ve bilgi sahibi olursunuz. Dışarı çıktığınızda, bölümleri aklınızdan çıkarmayın. Evde porsiyon ölçüsüne sahip olan insanlar bile restoranda yemek yerken mücadele edebilirler. Örneğin, ortalama porsiyon miktarında kalabilmeniz için, 3-onsluk bir porsiyonun ve yarım bir bardak pirinci gözetleme yöntemini öğrenin. Restoranlarda, yemeye başlamadan önce bir kapsayıcı kabı isteyin ve ertesi gün kolay bir öğle yemeği için öğünün yarısını koyun.
4. Her kaloriyi sayın Sağlıklı bir diyet yiyen insanlar, gün boyunca burada ve orada nibbling yaparak fazladan kalori ile sıkışabilirler. Atıştırmak, yemek pişirirken numune almak, ya da başkalarının tabaklarında kalan yiyecekleri “boşa harcamamak”, yemek yerseniz, sayarsınız. Aldığın her lokmayı yazmaya başla. Her kaloriyi takip ettiğinizde kaybedebileceğiniz kiloda şaşırabilirsiniz.
5. İçecekleri hatırla Soda ve meyve suyu sipsleri fazladan fazla kalori alabilir. Daha iyi bir fikir, gün boyunca düzenli veya köpüklü su içmek. Nemlendirilir ve hatta kilo verebilirsiniz. Virginia Tech'deki araştırmacılar, yemekten önce günde üç kez 16 ons su içen insanların, üç aylık bir süre boyunca, yemeklerden önce su içmeyenlere kıyasla, ortalama beş libre daha fazla kaybettiklerini buldular.
6. Her gün üç öğün yiyin. Kaloriyi sınırlamaya çalışan herkes için, tüm öğünü (özellikle kahvaltı) atlamak cazip gelebilir. Yapma. Yiyecek olmadan çok uzun süre gitmek, bir sonraki öğünde aşırı derecede acıktırabilir ve sizi ilk etapta atlanmış yemeği yerseniz daha fazla kalori tüketerek daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir.
7. Yavaşlayın Yiyecekleri çiğnemek ve tatmak için zaman ayırmak, daha az yemeye ve yemeğinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
8. Doğru nedenlerle yiyin Stresli, yorgun ya da sıkılmış hissediyorsanız, buzdolabında veya dolapta hızlı bir düzeltme yapmak için cazip geliyor. Ancak bu, belinize gereksiz kalori ekleyebilir ve sağlıklı bir beslenme planı yaratabilir. Bir dahaki sefere kendiniz bir yemek yeme alışkanlığından vazgeçtiğinizi hissederseniz, kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Acıkmışsa, sağlıklı bir avuç havuç, çilek veya fındıkla doyurun. Ama sadece dikkat dağıtmak istiyorsanız, bunun yerine bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
9. Hızlı düzeltmeye karşı koy. Muhtemelen gerçek olamayacak kadar iyi olan diyetler, onlardan uzak durun. Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve “I” Diyetinin yazarı olan Dr. Susan B. Roberts, “Hızlı, arındırma ve diğer sağlıksız şeyler yapmak,” diyor. “Kurabiye diyetleri gibi çılgın şeyler yapmaya çalışmak, iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmez.”
10. Hayal kırıklığına uğramaktan vazgeçme. Ölçek hareket etmese bile, devam et. Yeni alışkanlıklar geliştirmek zaman alır ve ölçek çabalarınızı hemen yansıtmayabilir. Roberts, daha aktif olmak, kalori yakmak ve daha fazla ilerleme görmek için başka bir yol olabilir diyor.
Hiç kimse sağlıklı bir diyetin kolay olduğunu söyledi, ama doğru zihniyet, disiplin ve bilgi ile, sağlıksız kesebilirsiniz yeme alışkanlıkları ve başarılı.
