"Kim olduğunuzdan bağımsız olarak, bir ritim var. Kaybettiğin kilo, "Brian Wansink, Obezite Gerçekleri 'nda yayınlanan yakın tarihli bir çalışmanın yazarlarından biri. “Pazar gecesi en fazla ve en az cuma sabahı tarıyorsunuz” dedi.
Doğru mu? Çoğumuz hafta sonu “iyi” olmanın hiç bitmeyen bir döngüsüyle, sadece pazartesi sabahı “detoks” zihniyetine geri gönderen hafta sonundaki hoşgörüsüzlükleri tanımlayabiliriz. Ancak son çalışma, çoğu kişinin kırmaya çalıştığı alışkanlık üzerine farklı bir ışık yakıyor. Esasen, bu bitmeyen döngü aslında kilo yönetiminde son derece etkili olan uzun süreli bir alışkanlıktır.
Çalışma, 80 yetişkinin günlük ağırlığını analiz etmiş ve katılımcılar arasında tutarlı bir ağırlık değişimi örneği gözlemlemiştir: Pazar günü en yüksek rakamlar kaydedilmiştir. ve pazartesi, hafta boyunca sürekli azalan ağırlıklar. Bu örüntü, kilosunu kaybeden ya da koruyanlar arasında en güçlü olanıydı ve bu da bir zamanlar “hafta sonu aldatma” zihniyetiyle çatışan ilginç bir ışık tutuyordu. Anlaşılan, hafta boyunca hafta sonları savurganlıkların çoğunu telafi edenlerin büyük olasılıkla zaman içinde kilolarını kaybetmeleri veya sürdürmeleri bekleniyor.
"Pazar gecesi ve en az cuma sabahı en çok tartılacaksınız."Brian Wansink Tweet
“Ben 26 yıldır beslenme alanında çalıştım ve dürüstçe bunun benim modelim olduğunu da söylemeliyim” diyor Deborah Enos, yazar ve sertifikalı beslenme uzmanı. “Ben tam zamanlı çalışıyorum ve hafta sonlarında biraz şımartıyorum. Sağlıklı bir 'ritim' olduğuna inanıyorum - Pazartesi günü geri dönme alışkanlığını yarattığınız sürece. ”
İLGİLİ KONULAR: Fast Food Yemekleri Cameron Diaz 3 Yıl Her Gün Atıyor
Peki, "hile"? Dizginleri gevşetir ve birkaç hoşgörünün tadını çıkarırken Enos tamamen aşırıya kaçmanın önemini vurgular: Dondurmanın tadını çıkarın, “ama bütün pinteyi yemeyin,” diyor ve “ Cumartesi ve Pazar. ”
İşte“ ritim ”nin sizin için çalışmasını sağlayan kişisel ipuçlarından bazıları:
Hafta sonları uyanmadan 45 dakika içinde yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Protein günün ilerleyen saatlerinde şeker iştahının bastırılmasına yardımcı olacak ve günde yaklaşık 200 kalori yakarak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak.
- Pazartesi sabahı, bir egzersiz için işten sonra bir arkadaşınızla tanışmak için bir plan yapın. “Bu, haftaya bazı alıştırmalarla başlayacağımı garanti ediyor,” diyor.
- "Pazartesi ve Salı gecesi akşam yemeği için çorba, herhangi bir geceleyin aşırı ısınmasına yardımcı oluyor ve yatağa gitmeme yardım ediyor ama doldurulmamaya "Enos diyor. "Büyük bir akşam yemeği yemek, kilo almanın en hızlı yoludur ve aynı zamanda uyumayı zorlaştırır."
