İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Bizim için Kayıt Olun Psoriasis Newsletter ile Yaşamak
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenleri için kaydolun.
Stres, psoriatik artrit alevlenmeleri için yaygın bir tetikleyicidir ve bu işaret fişekleri daha fazla strese neden olabilir. Belirli zihin-beden teknikleri - düşüncelerimizi ve duygularımızı fiziksel olarak nasıl hissettiğimizi etkilemek için kullanan uygulamalar - hem psoriatik artrit de dahil olmak üzere kronik rahatsızlıkların neden olduğu stres ve semptomların nedenlerinin giderilmesine yardımcı olmada daha yaygın hale gelmektedir.
Psoriatik artritli kişiler Kronik eklem ağrısı, özellikle alt vücut ve parmak ve ayak parmaklarında daha büyük eklemlerde. Eklemlerdeki iltihaplanma tedavi edilmezse veya tedavi edilmezse, eklem hasarı kalıcı hale gelebilir.
Mayıs 2013'te Nature Reviews Neuroscience dergisinde yayınlanan bir derleme, kronik ağrının sadece Beyin fonksiyonu, ancak beynin bu kısımlarını da aşındırır. Bu, beynin gri maddesinde gerçekleşirse, kişi ağrı sinyallerine daha duyarlı hale gelebilir ve beyinleri doğal ağrı kesicilerini üretemez. Ancak, kronik ağrı tedavi edilebiliyor veya tedavi edilebiliyorsa, bu etkiler tersine çevrilebilir.
Akıl-vücut tekniklerinin uygulanması, bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda, psoriatik artritli insanlar için çok önemli olan stresi yönetir. Psoryatik artritiniz varsa denemeye değer beş zihin-vücut aktivitesi:
1. Akupunktur. Kronik ağrı, akupunktur ile yaşayan insanlar tarafından kullanılan yaygın bir tedavi, cildin belirli bölgelerine son derece ince iğnelerin sokulmasını içerir. İğneler eklendiğinde, vücudu kendi doğal ağrı kesicilerini, psoriatik artritli kişilerde kronik eklem ağrısını geçici olarak rahatlatabilen endorfinler, serotonin ve adenosin formunda serbest bırakmaya zorlar. “Akupunktur çok etkili olabilir. Artrit ağrı kesici, ”diyor Polly Liontis, LMT, bir masaj terapisti, shiatsu uygulayıcısı, yoga eğitmeni ve North Shore Üniversitesi Sağlık Sistemi'nin Chicago'daki bütünleştirici tıp programında meditasyon eğitmeni. “Akupunktur, kas gevşemesini etkileyebilir ve tüm vücut boyunca derin bir rahatlama tepkisi oluşturabilir, bu da ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.”
Sınırlı araştırmalar, psoriatik artritle ilişkili eklem ağrısı gibi kronik ağrıların tedavisinde akupunkturu destekler. Derginin
Journal of Internal Medicine dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir derleme, 18.000 katılımcıdan oluşan 29 araştırmanın sonuçlarını topladı - akupunktur, "sahte" (veya simüle) akupunkturu olan veya akupunkturu olmayan insanların bir karışımı. herşey. Akupunktur, bazı kronik ağrı türlerini hafifletmek için akupunktur veya simüle edilmiş akupunkturdan daha iyi bulunmuştur. Akupunkturu düşünüyorsanız, psoriatik artrit ağrısını tedavi etmeyi bilen sertifikalı bir akupunktur terapisti bulun. Kullanılan iğneler steril olmalıdır, bu yüzden psoriatik artritin deri bileşenini şiddetlendirmezler. İğnelerin takıldığı yerlerde ağrı yaşayabilirsiniz.
2. Biofeedback
Biofeedback, kendi vücudunuzun işlevlerini dinlemekten ve kontrol etmekten oluşur. Biofeedback sırasında, kalp atış hızı, beyin dalgaları, kas kasılması ve daha fazlası hakkında size bilgi veren elektrik sensörlerine bağlandınız. Biyolojik geri bildirim seansı sırasında, bir terapist, sensörleri vücudunuzun farklı bölgelerine bağlayacak ve çeşitli ölçümler yapacaktır. vücut fonksiyonları. Eğer psöryatik artritiniz varsa, eklemlerin en çok acı içinde ne olduğunu anlayabilir ve rahatlama sağlamak için etrafındaki gergin kasların nasıl rahatlayacağını öğrenebilirsiniz. Biofeedback, düşüncelerinizi veya davranışlarınızı değiştirerek vücudunuzun ağrıya nasıl tepki vereceğini veya nasıl kontrol edeceğinizi öğretir.
Ağustos 2016'da yayımlanan '
Acta Dermato-Venereologica dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilişsel-davranışçı terapi ile birlikte sekiz haftalık biyofeedback'in, psoriasisli kişilerde medikal tedavilerin etkinliğinin ve yaşam kalitesinin artmış olduğu bulunmuştur. 3. Kılavuzlu görüntüler.
Rehberli görüntüler, hayal gücünün gücünü kullanır. Düşüncelerinizi ve duygularınızı daha rahat ve odaklanmış bir varlık durumuna yönlendirmenin bir yolu. Yönlendirilmiş görüntüleri kendi başınıza uygulayabilir ya da Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, size rehberlik edecek bir terapist veya kaydedilmiş kaset kullanabilirsiniz. " " Kılavuzlu görüntülerle birlikte kullanıldığında, yoga da özellikle yararlı olabilir. psöriatik artrit] çünkü çok fazla gerdirme ve aynı zamanda çekirdek kaslarının güçlendirilmesi ve akıl-beden bağlantısına eklenmiş yararı içerir, ”diyor. Baylor Koleji'nde doçent ve romatoloji uzmanı Dr. Tıpkı Houston'da.
Psoriatik artritli kişiler için rehberli görüntüler vücudunuzda ağrı ve gerginliğin meydana geldiği yerlere odaklanmayı, ağrıyı düşünmeyi ve acı hissini başka bir şeye değiştirmeye çalışmayı içerebilir. Parmaklarınızın acı yerine sıcak ve rahat olduğunu hayal ediyor olabilir. Bu hem zihniniz hem de vücudunuzun rahatlamasına ve eklem ağrısına odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Kritik Bakım Hemşiresi
dergisinde Şubat 2017'de yayınlanan bir araştırmada, güdülen görüntülerin ağrıyı, endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hastanede yatan hastalarda uykusuzluk. Sıklıkla kanserli kişilerde stresi azaltmak için kullanılır ve kronik ağrıları olan diğer kişiler de yararlı olabilir. 4. Hipnoterapi Bir hipnoterapi seansı sırasında, bir terapist derin bir rahatlama durumuna ve hatta değişmiş bir bilinç durumuna veya “trans” durumuna erişmenize yardımcı olmak için teknikleri kullanır. Bu zihin durumu bir fikre veya imaja odaklanmanıza yardımcı olabilir. ve sonuç olarak bedeninizin ve zihninizin cevaplarını etkiler. Bu şekilde, bir hipnoterapi seansında olmasa bile, bu görüntünün önerisi, rahatlama ve ağrı rahatlama hissini tetikleyebilir.
Psikoloğu Şubat-Mart 2014 sayısında yayınlanan bir derleme; hipnoz, kronik ağrının azaltılmasına yardımcı olabileceği gibi, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur ve yaşam boyu genel memnuniyetini artırır. Gözden geçirme, sonuçların bireyler arasında değişebileceğini not eder. Hipnoterapi, psoriatik artritli insanların dikkatlerini kronik eklem ağrısından uzak tutmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir. Artrit Vakfı, insanların hipnoterapiden genellikle dört ila 10 seans arasında olumlu sonuçlar aldıklarını belirtmektedir, ancak artritli bazı kişiler hiç bir fayda görmeyebilir. 5. Farkındalık / Meditasyon Meditasyon, ağrının giderilmesine yardımcı olmak için her yerde yapabileceğiniz ve genellikle dikkat olarak adlandırılan bir teknikle birlikte kullanılan herhangi bir kolay uygulamadır. Normalde sessiz bir alanda oturmayı, nefesinizi odaklamayı ve sonra şimdiki zamana odaklanmayı içerir.
“Derin, diyafragmatik solunum, sinir sistemini sakinleştirmenin ve bedeni“ savaştan ”çıkarmanın en etkili tekniklerinden biridir. ya da uçuşun stres tepkisi, ”diyor Liontis. “Çalışmalar, kas gevşemesi, vücudun tüm hücrelerine oksijen iletimini artıran ve vücuttaki her sistemin daha verimli çalışmasına yardımcı olan diğer faydaları da göstermiştir.” Psoriatik artritli kişiler için meditasyon, bölgelere odaklanmayı içerebilir. Vücudunuzda acı çekiyorsunuz, onları gözlemliyorlar ve sonra acılarla uğraşma mücadelelerini bırakıyorlar. Bu, psoriatik artrit ağrınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve yaşamınızı ele geçirmemenize yardımcı olabilir. Meditasyon ve farkındalık uygulamak da stresli durumlar sırasında gitmeyi kolaylaştırabilir.
Nisan
'da yayımlanan bir çalışma
Ağrı Tıbbı kronik ağrıya sahip 109 kişiyi ya bir farkındalık meditasyon programına ya da kontrol grubu. Farkındalık meditasyon programının ağrı yönetimine yardımcı olduğunu ve ayrıca anksiyeteyi azaltmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
