Her gün Sağlık: Araştırmalar, ılımlı bir miktar koyu çikolatanın kalbe fayda sağlayabileceğini bulmuştur. Yalnız çikolatanın üzerinde yaşayamayacağımız için, daha iyi kalp sağlığı için önerebileceğiniz en iyi yiyecekler nelerdir?
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Yaban mersini antioksidanlarda çok yüksektir, ki bu da nötralize olur kanser ve kalp hastalığı ile ilişkili radikaller. Meyvelerindeki antioksidanlar atardamarlarınızı esnek tutmaya ve plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Ispanak veya diğer koyu yapraklı yeşillikler B vitaminlerinde yüksek oldukları için müthiştirler.
Balıklar omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. badem ve ceviz gibi yemişler - tek ihtiyacınız olan şey bir gün!
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Organik yeşil sebzeler - bunları günlük meyve suları tadı geliştirmek için küçük bir miktar elma ekleyin). Kanola veya mısır yağı yerine zeytin veya hindistancevizi yağı kullanın. Peynir için humus değiştirin ve inek sütü yerine hindistan cevizi sütü veya badem sütü kullanın. Taze havuç ve kereviz çubukları ile şekerler, cipsler ve diğer abur cubur yerine badem ezmesi. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullanın ve beyaz patatesler için tatlı patates veya patates yerine kullanın. Et yiyen iseniz, yağsız kesimi seçerek yağ içeriğini en aza indirin ve daha az yağ ve daha az toksin içeren bufalo, geyik eti veya kuzu gibi organik beslenen etleri değiştirin.
Bunları deneyin eğlenceli, kalp dostu alıştırmalar.
John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)
Kalp sağlığıyla ilgili en iyi gıdalar, medeniyetin önündeydi: fındık, çilek, sebze ve yağsız et . Bu bizim diyetimiz olsaydı, yararlı yağlar, antioksidanlar, vitaminler, yavaş yanan karbonhidratlar ve az yağlı protein yiyor olurduk. Doymamış yağlar, trans yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi enflamatuar ve insülin salgılayan yiyecekler yemiyoruz.
Mutlak kalp-sağlıklı yiyecekleri seçmek zor bir süreçtir. Ama işte burada:
- Somon: bir protein kaynağı ve faydalı yağlar
- Yaban mersini: hızlı yanan karbonhidrat kaynağı olan antioksidanlar
- Ceviz: başka bir protein kaynağıdır, ancak hem lif hem de faydalı yağlarla
- Yeşil yapraklı sebzeler her çeşit: sebzede, renk besinleri etkilemektedir
- Kahverengi pirinç: kolay sindirimi kolay, yavaş yanan karbonhidrat
Lisa Matzer, MD, FACC (drmatzer.com)
- Zeytinyağı
- Fındık
- Balık
- Meyveler
- Sebzeler
