İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Yaşamımıza Kaydolun Psoriasis Haber Bülteni
ile kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Kışın soğuk havanın psoriatik artritinizi etkilemesinden dolayı korku duyabilirsiniz. 35 yılı aşkın süredir hastaları gözlemledikten sonra, Frederick, Maryland'deki Artrit Tedavi Merkezi'nde romatoloji uzmanı olan Nathan Wei, “her türlü artriti olan hastaların genellikle soğuk havaları sevmediğini” düşünmektedir.
Soğuk hava sıcaklıklarının psoriatik artrit alevlenmelerini tetiklediği bilinmektedir, diyor New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'ndeki romatolog Dee Dee Wu. Bir parlama ile, eklemleriniz daha da hassaslaşır ve sertleşir.
Bir sıcaklık düşüşü ayrıca psoriatik artritin cilt semptomlarını da etkileyebilir. Ulusal Psoriasis Vakfına (NPF) göre, soğuk, kuru hava cildinizi nemi çekebilir ve sedef hastalığı daha da kötüleştirebilir. Günler kış aylarında da daha kısadır. Güneş ışığı, sedef yönetimi ile yardımcı olan D vitamini sağladığından, kış mevsiminde güneş ışığının olmaması, bir sedef hastalığı alevlenmesini tetikleyebilen D vitamini maruziyetini azaltır.
Kış da Kuzey Amerika'da soğuk ve grip mevsimidir. Wu, soğuk hava sıcaklıklarının insanların daha fazla soğuk algınlığına ve sonbaharda ve kış aylarında grip yakalamasına neden olduğu bir efsane. Bununla birlikte, dışarıda hava soğukken, insanlar hasta olabilecek diğer insanlarla birlikte daha fazla zaman harcıyor, Harvard Üniversitesi'ne göre daha soğuk havalarda daha uzun süre yaşayabilen soğuk ve grip virüsleri daha kolay yayılabilir.
Eğer bir soğuk algınlığı veya grip olursa, bir psoriatik artrit parlaması tetikleyebilir. “Hastalık aslında bir stres yaratır ve her türden rahatsızlık bir parıltıya yol açabilir” diyor Dr. Wei.
Psoriatik Artrit Yönetimi İçin Kış İpuçları
Bu kışi durumları kontrol altına almak için bu stratejileri deneyin:
Sıcak giyin. Popüler inanışın aksine, soğukta ıslak bir kafa ile ya da alçakgönüllü olduğunuzda hastalanmayacaksınız, diyor Wu. Ancak Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, vücudunuzun soğuk havaya maruz kalan kısmından vücut ısısını kaybedeceğinizi söylüyor. Ve soğuk havaya maruz kalmak eklem ağrılarını tetikleyebilir ve cildinizi kurutabilir - bu nedenle soğuk havada uygun şekilde giydiğinizden emin olmalısınız.
Ellerinizi yıkayın. “Elde yıkanmanın insan sağlığını korumada kesinlikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır. ”Diyor Wu. Ellerinizi düzgün bir şekilde yıkamak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sizi hasta edebilecek mikropları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ayrıca mikropları diğerlerine yaymanızı engellemeye yardımcı olur. Wei, bir lavaboya yakın olmadığınızda el dezenfektanlarının işi yapacağını söylüyor. Alkol bazlı el dezenfektanları kullanmayın, çünkü bunlar psoriasis lezyonlarını kurutur ve kötüleştirebilir.
Aşı yaptırınız Grip aşısı genellikle psoriatik artritli kişiler için güvenlidir. Wu, öncelikle, öncelikle doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, özellikle de biyolojik bir ilaç alıyorsanız, canlı bir virüs içermeyen bir aşıya ihtiyacınız olacaktır. Eğer durum buysa, sprey aşısının aksine grip aşısı yapmalısınız. Unutmayın: Her yıl grip için aşılanmalısınız.
Sağlıklı beslenme. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olan bir diyet herkes için önemlidir, ama özellikle de artritli olanlar için Wu diyor. Fazla kilo eklem ağrısı ve şişlik gibi psoriatik artrit semptomlarını kötüleştirebilir. Sağlıklı bir diyet de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Harvard Health'e göre çok fazla taze meyve ve sebze, kepekli tahıl ve protein yemeyi ve doymuş yağları sınırladığınızdan emin olun. Ayrıca eklem ağrısı ve şişmeye neden olan iltihaplarla savaşmak için somon gibi yağlı balıklarda bulunan balık yağını da dahil edin.
Alıştırma. Soğuk hava, dışarı çıkıp egzersiz yapmaktan vazgeçirirken, kış aylarında bile aktif kalmak önemlidir. CDC'ye göre düzenli egzersiz sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda çok soğuksa, egzersiz rutini iç mekanda hareket ettirin. Ve eğer psoriatik artrit semptomlarınız sınırlanıyorsa, egzersizleri nasıl yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz. Danville, Pennsylvania'daki Geisinger HealthSouth Rehabilitasyon Hastanesindeki fizyoterapist asistanı Emily Fiocchi, eklemlerinizi güçlü ve esnek tutmak önemlidir.
Yeterli uyuyun. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Uyku dergisinde Eylül 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, altı saat uyumayan ya da daha az bir gece geçiren kişilerin yedi ya da daha fazla saat uykuya sahip olanlardan daha soğuk algınlığı olasılığı daha yüksektir. Her gece yedi ila dokuz saat kaliteli bir uykuya ihtiyacımız var, Ulusal Uyku Vakfı diyor.
Hasta olanlardan uzak durun. Kendinizi karantinaya almanıza gerek yok, ancak tanıdığınız kişilerin hasta ve büyük olmasını önleyebilirsiniz. Wei, bazılarının hasta olması muhtemel olan kalabalıklar. Soğuk algınlığı ve grip virüsleri hava kaynaklıdır, bu nedenle bir hastane gibi insanların hastalandığını bildiğiniz bir yere giderseniz maske takmak isteyebilirsiniz.
D vitamini alın Psoriasis artriti olan kişiler genellikle yetersiz düzeydedir. D vitamini, Journal of Dermatology Temmuz 2015'te yayınlanan araştırmaya göre. D vitamininin iyi bir kaynağı kışın daha az olma eğiliminde olan güneş ışığıdır. D vitamini takviyelerinden yararlanıp yararlanamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun, NPF önerileri.
