İçindekiler:
Daha iyi sindirim için günlük diyetin lifinin önemli bir parçası olduğunu biliyorsunuzdur, ancak IBS semptomlarınız üzerinde olası olumsuz etkilerden endişe duyabilirsiniz. Daha fazla lif tüketmek, IBS ile ilişkili kabızlık veya ishali azaltmaya yardımcı olabilir, ancak hepsi yediğiniz lif türüne bağlıdır. Vücut, çözünebilir ve çözünmez liflere farklı şekilde tepki verdiğinden, her bir tip, herhangi bir zamanda yaşadığınız IBS semptomlarına dayanarak yardımcı olabilir veya zarar verebilir.
Çözünebilir Versus Çözünür Fiber
Fiber, bir açma-kapama düğmesi gibidir IBS ile ilgili olarak, Virginia Beach'teki Gastrointestinal Consultants Ltd'den Dr. Patricia Raymond ve Norfolk'daki Eastern Virginia Tıp Okulu'nda klinik iç hastalıkları profesörü. Çözünür lifler, sindirim sistemindeki şeyleri yavaşlatır, ishaline yardımcı olur ve çözünmeyen lifler, kabızlığı hafifletir, hızlandırır.
“Çözünür lif, sindirim sistemini yavaş yavaş saran büyük, globi jeli oluşturmak için suyu çeker” Raymond.
Su çekerek, çözünür lif fazla sıvıyı ortadan kaldırır, bu yüzden ishali azaltmaya yardımcı olur. İshal ile uğraşan IBS hastalarının portakal, çilek, yaban mersini, salatalık ve havuç gibi çözünebilir lif bakımından zengin meyve ve sebzelerin alımını artırdığını ileri sürüyor.
Doktorunuz ayrıca yapılan psyllium takviyeleri de önerebilir. Çözünür bir bitkisel lif Raymond, lif takviyesine itiraz etmese de, hastalarının, daha fazla meyve ve sebze yemenin ek sağlık faydalarından faydalanabilmeleri için, üründen liflerinin çoğunu almasını tercih ettiğini söylüyor.
Çözünmeyen lif, diğer tarafta el, su içinde çözünmez, bu yüzden sindirim sisteminiz boyunca hareket ettikçe bozulmadan kalır.
“Temelde diyete toplu olarak ekler - suya kolonun içine çekilmesine yardımcı olur” diyor Raymond. Bu, çözünmez lifin laksatif olarak iyi çalışmasına neden olduğunu söylüyor, bu yüzden kabızlık ile uğraşan IBS hastaları için faydalıdır.
Raymond, hastalarına kabak, brokoli, lahana gibi çözünmeyen lif bakımından zengin sebzelere odaklanmalarını önerir. yapraksız yeşillikler, üzümler ve kök sebzeler çözünmez lif alımını artırmaya çalışırken. Tam tahıllar, kepek, kahverengi pirinç, tahıllar ve yulaf yulafından yapılan ekmekler ve diğer ürünler de iyi çözünmeyen lif kaynağıdır.
Lif Alımınızı Artırma
Diyet lifleri sindirim sisteminizin işlevini artırabilirken, Vücudunuz yüksek miktarlarda kullanılmadığında şişirilmiş ve ağırbaşlı hissetmenizi sağlar.
“Tüm bu harika meyveleri ve sebzeleri yediğinizde biraz gaz geliştirirsiniz” diyor Raymond. “Herkesin lifli bir dönem geçirdiği bir yer vardır ve bu da tam olarak budur.” Bir süre sonra, vücudunuz daha yüksek lif alımınız için daha fazla kullanılmalıdır.
Elyafınızı diyetinize dahil etmek için, 2 bardak yüksek yemek yemeyi hedefleyin. -fiber meyveler ve her gün 2-½ bardak yüksek lifli sebze. Ayrıca, rafine edilmiş tahılları tam tahıllarla değiştirin. Beyaz ekmek, rafine edilmiş tahıllar ve beyaz pirinç yerine tam tahıllı ekmekleri, kepekli kekleri, yulaf ezmesini, tam tahıl gevreklerini ve kahverengi pirinci seçin.
Paketlenmiş gıdalar için alışveriş yaparken, beslenme etiketlerini kontrol edin ve bunları beş gramla satın alın. Hizmet başına lif veya daha fazla.
Daha kolay bir geçiş için bu değişiklikleri kademeli olarak yapmayı unutmayın.
