İçindekiler:
Anahtarlıklar
Çigong çok çeşitli yetenek seviyelerine uyarlanabilir.
Eğitmen ara Kim şefkatli ve sizin durumunuzu kabul eder.
Size yakın bir sınıf bulamazsanız, evde bir video programı izlemeyi deneyin.
Multipl sklerozlu (MS) kişiler için, belirli egzersiz türleri zorlayıcı olabilir. Bazıları, gerçekçi olmayabilecek bir güç veya denge seviyesi gerektirirken, diğerleri vücudunuzun fazla ısınmasına neden olarak, semptomlarınızın daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Ancak, ilerlemenin söz konusu olduğu durumlarda, yumuşak bir hareketin bir şekli sadece bir anahtar olabilir. Kas koordinasyonu ve genel sağlığınızı artırma.
Çigong (“chee gung” ve bazen de chi kung olarak adlandırılır), stresi azaltmak, dayanıklılık yaratmak amacıyla yavaş ve sürekli hareketleri birleştiren eski bir Çin uygulamasıdır. ve artan canlılık. Ulusal Çigong Derneği'ne göre, qigong'un üç özelliği vardır:
- Fiziksel duruşlar
- Solunum teknikleri
- Odaklı niyetler
Burada MS'li kişilerde qigong'un bazı potansiyel faydaları ve bunlarla ilgili ipuçları Sizin için uygun bir qigong sınıfı bulun.
Çigong'un Çeşitleri
Programları PBS'de ortaya çıkan Kuzey Kaliforniya'da bulunan bir qigong hocası olan Lee Holden'e göre, üç ana üslup çağı vardır: tıp, manevi ve dövüş sanatları. Tıbbi qigong, geleneksel Çin tıbbına dahil edildi, “ortaya çıkan problemleri önlemek için qigong egzersizleri yazacaklar” diyor.
New York City merkezli bir qigong hocası olan Sharon Smith, çoğu qigong egzersizinin Ayakta durma pozisyonu, “aynı zamanda çeşitli oturma qigong uygulamaları” ve “yatmak için yapabileceğiniz uygulamalar” da var.
Pek çok insan tai chi'ye, “kendini savunmaya sahip olan bir tür qigong'a aşina” , dövüş sanatının yönü. Ama tüm çigonglar buna sahip değil, ”diyor Smith. Aslında, “Çoğunluğun çok yumuşak hareketleri var” diyor ki, tendonlarınıza, eklemlerinize veya kaslarınıza odaklanabilirsiniz, “yaşam enerjinizi eğitme” hedefiyle daha geniş bir hedefiniz var - bu “qigong” kelimesinin anlamıdır.
Araştırmanın Gösterdiği Sonuçlar
MS'li kişiler için sadece bir araştırma çalışması yayınlanmış olsa da, bazı çalışmalar MS'li kişiler için farkındalık temelli uygulamaları değerlendirmiştir. Bu küçük pilot çalışma, Genel Hastane Psikiyatrisi dergisinin Kasım 2000 sayısında yer aldı ve MS'li bir grup 8 kişinin yürüme mesafesi ve kararlılığı, daha az eklem sertliği ve uyuşma, daha az mesane problemi ve daha iyi olduğunu gösterdi. qigong uygulamayan benzer bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında genel anlamda daha iyi bir sağduyu duygusu.
Bu çalışmanın, küçük boyutu ve sonuçların rapor edildiği yollardan dolayı yüksek bir önyargı riski taşıdığı kaydedildi. Otoimmün Hastalıklar 'daki Ekim 2012'de yayınlanan gözden geçirme, daha büyük, daha titiz çalışmaların, MS'li kişilerde depresyon, endişe ve yorgunluğu azaltmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yönelik benzer, benzer dikkat çekici teknikleri gösterdiğini ortaya koymuştur.
Ekim 2016'da The Lancet, 'da yayınlanan bir başka çalışma, sosyal olarak yalıtılmış eski Çinli yetişkinlerin akran liderliğindeki bir tai chi / qigong programına katılmaları durumunda, onların psikolojik değerlendirmelerde genel iyileşme gördüklerini keşfettiler. l-olma. Ve Kasım 2016'da yayımlanan genç Amerikalı yetişkinlerde tai chi çalışmasında, Nature and Science of Sleep, dergisinde yayınlanan çalışmada, anksiyeteyi azalttığı ve uyku kalitesini artırdığı saptanmıştır.
2016 yılında katılımcıların multipl sklerozlu katılımcıları, katılımcıların karşılaştıkları sorunlar - sosyal izolasyon, anksiyete ve zayıf uyku - MS hastalarında yaygındır. Çigong, bu konularda yardımcı olmak için düşük maliyetli, farmasötik olmayan bir yol sunabilir.
Qigong'u MS'ye Uygundur
Holden, MS'li insanlar için “omurgaya iyileştirici enerjiyi getirmeye yardımcı olacak egzersizleri” öğreteceğini, “omurga ve sinir sistemi içinde ve çevresinde stres, gerilim, travma salmayı” hedeflediğini söylüyor. Pratikte, “akan bir sürü, meditatif hareketler olurdu” diyor.
“Bir şey iyi hissetmiyorsa,” diyor Holden, o zaman bunu değiştirmelisiniz. “İnsanların ihtiyaç duyduklarında oturabilirim ve egzersizleri oradan yapıyorlar” diyor, “çigongun acıdan ibaret olmadığını” söylüyor. Vücudunuzun dilini dinlemenin tam bir yeteneği. ”
Smith; Fiziksel zorlukları olan insanlar, mümkün olduğu sürece ayakta durduklarında qigong yapıyorlar, çünkü bunu yapmak “zemine olan bağlantınızı güçlendirecektir.” Ancak, “yakınlarda sandalyeler olduğundan emin olmak isterim. oturmak ve bu pratiği yapabilirdi ”gerekli olduğunda.
Doğru Sınıfı Bulma
Holden, insanların“ bir dersi denemelerini ve kendileri için nasıl hissettiklerini görmelerini ”tavsiye eder. gibi:
- Dersten sonra nasıl hissederim? Sınıftan sonra ya da sınıf boyunca rahatlama, huzur, iç huzur duygusu aldım mı?
- Stres, gerginlik ve sıkılık taşıdığım sınıf adres alanları mıydı?
- Bir yükseklik hissi hissettim mi? Birçok insanın yaşamamış olduğu bu içsel enerjiye bir uyanış bile var mıdır?
Smith, insanların “merhametli birini aramasını” önerir. Birinin sizi şekle sokmasını istemiyorsunuz. ”Hoşunuza giden bir sınıf bulduğunuzda,“ Haftada iki kez bir dersin haftada bir kez daha iyi olduğunu düşünüyorum ”diyor çünkü bu, herhangi bir gelişme ya da iyileşmenin korunmasına yardımcı oluyor.
Ama bir sınıfa gitmeden önce, Smith, bir videoda gösterilen bir antremanın, qigong'un neye yol açtığına dair bir fikir edinmeye çalışmasını önerir.
Bir qigong sınıfını bulmak için, yerel tai chi veya dövüş sanatları stüdyolarına başvurmak, Çin tıbbında, holistik tıpta veya bütünleştirici tıp merkezlerinde olduğu gibi. Toplum merkezlerinde, halk kütüphanelerinde ve üst düzey merkezlerde ücretsiz ya da düşük maliyetli sınıflar bulabilirsin.
Hem Holden hem de Smith öğretmen tarafından yönetilen bir okula gitmenizi tavsiye eder, ancak Holden, Bunu yapmak için, bir video takip etmek makul bir alternatiftir.
Bununla birlikte, qigong düzeltmenizi elde edersiniz, Smith, önemli olan şey “sadece rahat hareket etmektir.”
“Gelecekte düşünüyorum” diye ekliyor. “İnsanlar, ne olduğu ve ne yapabileceği hakkında daha fazla şey öğrendikçe, qigong uygulayan daha fazla insan olacak.”
