Boyun ağrısına neden olan herhangi bir aktivite nedeniyle boyun ağrısına neden olabilir. Kafatasının dibinde ve omuzlarının altında ağrı hissedebilirsin, ya da boynunda bir düğüm hissedebilirsin ya da sert bir boyun olabilir. Ayrıca bir baş ağrısı da olabilir. Ciddi boyun ağrısı, başınızı hareket ettirme yeteneğinizi sınırlandırabilir ve işinizi yapma yeteneğinizi sınırlandıracak kadar şiddetli hale gelebilir.
Boyun Tutulması: İşiniz Boyundaki Ağrınızı Neden Verir
Boyun ağrınız daha kötü ise İş gününün sonu, çalışırken boynunuza yerleştirilen stres ile ilgili olabilir. Kasları, bağları, tendonları ve eklemleri etkileyen tekrarlanan uzun süreli aktiviteler çoğu boyun ağrısına neden olur. Bu tür etkinliklere örnek olarak şunlar verilebilir:
- Bir bilgisayar ekranını okumak için başınızı öne doğru tutun; araştırmalar, uzun süren bir bilgisayarı kullanmanın boyun ağrısına neden olabileceğini ya da şiddetlendirdiğini göstermektedir.
- Kollarınızın ve vücudunuzun tekrarlayan hareketleri.
- Kötü kaldırma teknikleri - işyerinde ağır bir kaldırma yapıyorsanız, boynunuz sırtınız kadar hasar riskine sahiptir.
Sert Boyun: İş yerinde Ergonomi
İşiniz ne olursa olsun, ergonomi boynunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ergonomi, iş ortamınızı işinize en iyi şekilde uyacak şekilde uydurmanız bilimidir. Bir bilgisayar istasyonunda çalışıyorsanız, ergonomi masanızın, sandalyenizin ve bilgisayar monitörünün boynunuzdaki stresi azaltmak için nasıl yerleştirilebileceğini dikkate alır. Endüstriyel bir ortamda çalışıyorsanız, ergonomi, ağır ekipmanların kaldırılması ve kullanılması için uygun teknikler konusunda eğitim almanızı içerebilir.
Boynunuzun korunmasının anahtarı, başınızı ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutmaktır. servikal omurga. Servikal omurganız, başınızı destekleyen omurganızın bir parçasıdır.
Bu ipuçlarıyla işinizde daha iyi ergonomi elde edin:
- İş istasyonunuzu uyarlayın. Koltuğunuzu ayarlayın, böylece bilgisayar ekranınız göz hizasında olur ve doğrudan önünüzde. Dirsekler ayarlanabilir bir kol dayanağı üzerinde durmalı ve kollarınız klavyenize rahatça ulaşmalıdır. Ayaklarınız yere yaslanmalı ve sandalyenizin arka kısmı dik konumda olmalıdır. Bilgisayarınızın ekranını boynunuzu ileriye doğru hareket ettirmeden okuyabilmeniz gerekir.
- Doğru yolu kaldırın. İşinizde ağır nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa, kaldırmanız gereken nesneye yakın durarak servikal omurganızı koruyun. . Kalçalarına ve dizlerine bükün. Kalçalarınızın ve bacaklarınızın büyük kaslarının işi yapmasına izin verin. Vücudunuza yakın nesneleri tutun. Yan yana dönmeyin veya bükmeyin. Bir nesne çok ağırsa, yardım isteyin.
- İyi vücut mekaniğini koruyun. Bir toplantıdaysanız, öne ve ortada oturun, böylece duymak için öne eğilmeniz veya eğilmeniz gerekmez. görmek. Telefonda konuşursanız, telefonunuzu kulağınız ile boynunuz arasında tutmadan kaçının. Ergonomik olarak tasarlanan bir boyun tutucusu, bir kulaklık veya hoparlör telefonunu mümkün olduğunca kullanın. Her zaman iyi duruş koruyun.
- Germek için mola verin. Uzun süreler boyunca bir pozisyonda kalmaktan kaçının. Sık alın ve boyun ve omuzlarınızdaki kasları gerdirin. Kollarınızı gevşetin ve omuzlarınızı dairesel hareketlerle yuvarlayın. Yavaşça başınızı yana doğru döndürün, boynunuzdaki kasları hissedin ve sırtınızı gergin hale getirin ve rahatlayın.
Sert Boyun: Yardım Alma
İşyerinizi boyun ağrısını önleyecek şekilde düzenlemekte veya yönetmekte güçlük çekiyorsanız, İşinize yarayacak değişiklikler yapma konusunda patronunuzla konuşun.
Eğer hala yardıma ihtiyacınız varsa, İş Güvenliği ve Sağlık İdaresi (OSHA), ergonomik standartların yerine getirilmemesi halinde işyerinde ergonomi ve uygulama için yönergeler sağlar.
İş yerinde boyun ağrısına neyin sebep olduğunu bilmek onu önlemeye yönelik uzun bir yol kat edebilir. Boynunuzdaki gerilmeyi en aza indirmek için çalışma alanınızı düzenlemeye özen gösterin. Güvenli bir iş ortamına sahip olmanın ve sağlığınızı teşvik etme hakkınızın olduğunu unutmayın.
