İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Sağlık ekibinize bir psikolog ekleyin. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), hastalığın psikolojik sonuçları için en güçlü kanıta dayalı tedavi yöntemidir, diyor Sydney Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü olan Louise Sharpe. CBT, insanların daha yararlı olanları için yardımcı olmayan düşünce kalıpları ticaretine yardımcı olur. “[CBT, insanların davranışlarında değişiklik yapmasına yardımcı oluyor ve hastalığa karşı iyimser ama gerçekçi bir tutum geliştirmeyi hedefliyor” diyor. Birçok psikolog CBT'de eğitim görmektedir; Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği'nde yerel bir tane bulabilirsiniz.
- Kronik hastalıkları olan bazı kişiler için, aile üyeleri rahatlama yerine ajitasyon kaynaklarıdır. Belki de belirtilerinizi anlamıyorlar ya da onların yardımına ihtiyaç duyduğunuz gerçeğine boyun eğiyorlar. Aile terapisinde size katılmalarını isteyin. Dr. Sternberg, “Aile terapistleri aile sistemine hitap edebilir ve size ve aile üyelerine yardımcı olabilir” diyor. Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'nde bir tane bulun.
- Yoga veya tai chi'de bir sınıfa kaydolun. Sternberg, eklemlerinizi hafifçe hareket ettirmenin ve beyninizi meşgul etmenin birleşimi hem zihin hem de bedenin daha iyi hissetmesini sağlayabilir. “Zihin-beden yaklaşımları sadece beyinde açığa çıkan ağrı kimyasallarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu duygular geliştirir ve beyindeki dopamin ve endorfin salgılanmasını teşvik eder ve bu da kendi içlerindeki ruh halini iyileştirebilir. diyor. Yoga Alliance dizini ile size yakın bir yoga okulu bulun.
- Yavaş şeyler aşağı ve nefesinize odaklanın. Şubat 2016'da
- Kendinizi doğaya çeken orman banyoları - son zamanlarda çok fazla dikkat çekmiştir. bir fad değil. Sternberg, “İnsanların duygusal olarak iyileşmesine yardımcı olan doğa ile ilgili bir şey var” diyor. Ağustos 2017'de
- Yeterince iyi hissederseniz, yürüyüşe çıkın. Ağustos 2016'da
- Kronik ağrınız olduğunda, sosyal yaşamınızda meydana gelen aksaklıklar, Aralık 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, duygusal sıkıntının ana nedeni olabilir.
- Bir dergiyi başlatın ve her sabah nasıl hissettiğiniz hakkında yazmak için 5 ila 10 dakika sürün. Petrow-Cohen, “Eğimliyseniz, birlikte olmak, farkında olmak ve duygularınıza daha açık olmak için harika bir yol olabilir” diyor. Sözlü olmaktan daha görsel iseniz, bunun yerine çizim veya boyama yapmayı deneyin. Bu yaratıcı çıkışlar, akut bir öfke patlamasında da size yardımcı olabilir.
Bu Kaçırmayın
Psoriasis Newsletter ile Yaşamak için Kaydolun
Kaydolduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Psoryatik artrit gibi kronik, ağrılı bir durumla birlikte yaşıyorsanız, kendinizi sinirlendirmek kolay olabilir. Eskiden yaptığınız şeyi yapamayacağınızı hissedebilirsiniz. İzole veya arkadaşlarınızın ve ailenizin anlayamadığı gibi hissedebilirsiniz. Gelecekle ilgili korkularınız olabilir.
“Bu koşullar altında olumsuz duygular gayet normaldir, bu yüzden kendinizi suçlamayın” diyor Arizona Eyaleti Bütünleştirici Tıp Merkezi Araştırma Direktörü Esther Sternberg. “Tabii ki bir kavanoz açmak ya da yüksek bir rafta bir şeylere ulaşmak gibi yapmak için kullandığınız basit şeyleri yapamayacağınız zaman kızgın hissedersiniz; Bu normaldir. ”Bu öfke tepkisi yerleşik bir biyolojik tepki bile olabilir, diyor New York City metro alanında bulunan bir psikoterapist olan Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP.
Bir zamanlar yaptığınız kadar kolay şeyler yaparsınız ve kaçırdığınızı hissedersiniz ya da insanların anlayamadığını hissedersiniz, bu hayatta kalma tehdididir - ve öfke sağkalım cevabıdır, ”diyor.
Şüphesiz, kızgınlık öfkelendirebilir sivri bir aslandan kaçarken bir mağara adamı. Fakat psoryatik artritle yaşamak anlık bir tehditten çok daha fazlasıdır, uzun süreli bir yolculuktur ve sürekli bir öfke döngüsüne takılmak istemezsiniz, diyor Petrow-Cohen. Anahtar öfkeni ezmek değil - deneyiminizi öfkeyle değiştirmek.
Bazen psoriatik artritli kişiler yardım yerine backfiring yapan baş etme yöntemlerine güvenirler. Örneğin, Ağustos 2017'de
Artrit Araştırma & Araştırma 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, hastalığınızdan kurtulmak, kendinizi suçlamak veya geleceğe dair olumsuz bir şey hissetmeniz sizi daha da kötüleştirebilir. Peki çözüm nedir? ? Öfkeni yönetmek ve psoriatik artrit ile daha iyi yaşamak için bu kanıtlanmış tekniklerden ve stratejilerden birini kullanın.
Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Sağlık ekibinize bir psikolog ekleyin. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), hastalığın psikolojik sonuçları için en güçlü kanıta dayalı tedavi yöntemidir, diyor Sydney Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü olan Louise Sharpe. CBT, insanların daha yararlı olanları için yardımcı olmayan düşünce kalıpları ticaretine yardımcı olur. “[CBT, insanların davranışlarında değişiklik yapmasına yardımcı oluyor ve hastalığa karşı iyimser ama gerçekçi bir tutum geliştirmeyi hedefliyor” diyor. Birçok psikolog CBT'de eğitim görmektedir; Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği'nde yerel bir tane bulabilirsiniz.
Kronik hastalıkları olan bazı kişiler için, aile üyeleri rahatlama yerine ajitasyon kaynaklarıdır. Belki de belirtilerinizi anlamıyorlar ya da onların yardımına ihtiyaç duyduğunuz gerçeğine boyun eğiyorlar. Aile terapisinde size katılmalarını isteyin. Dr. Sternberg, “Aile terapistleri aile sistemine hitap edebilir ve size ve aile üyelerine yardımcı olabilir” diyor. Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'nde bir tane bulun.
Nazik zihin-beden egzersizi yapın
Yoga veya tai chi'de bir sınıfa kaydolun. Sternberg, eklemlerinizi hafifçe hareket ettirmenin ve beyninizi meşgul etmenin birleşimi hem zihin hem de bedenin daha iyi hissetmesini sağlayabilir. “Zihin-beden yaklaşımları sadece beyinde açığa çıkan ağrı kimyasallarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu duygular geliştirir ve beyindeki dopamin ve endorfin salgılanmasını teşvik eder ve bu da kendi içlerindeki ruh halini iyileştirebilir. diyor. Yoga Alliance dizini ile size yakın bir yoga okulu bulun.
Meditasyon yapmak için zaman ayırın
Yavaş şeyler aşağı ve nefesinize odaklanın. Şubat 2016'da
Bilinç ve Biliş 'da yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar sadece bir meditasyon seansından sonra daha az kızgın hissederler. Meditasyon, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı azaltabilir ve olumsuz duyguların trenini yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Petrow-Cohen, “Meditasyon, öfke etrafında daha fazla alan yaratmanıza yardımcı olabilir” diyor. Birçok sağlık ağı, meditasyonda sınıflar sunar veya alışkanlık kazanmak için Insight Timer veya% 10 Happier gibi bir meditasyon uygulaması kullanabilirsiniz. Unutmayın, meditasyon pratik yapar, bu yüzden ilk defa yardımcı olmazsa sorun yoktur. Doğa ile bir tarih planlayın
Kendinizi doğaya çeken orman banyoları - son zamanlarda çok fazla dikkat çekmiştir. bir fad değil. Sternberg, “İnsanların duygusal olarak iyileşmesine yardımcı olan doğa ile ilgili bir şey var” diyor. Ağustos 2017'de
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi 'nda yayınlanan bir çalışmada, iki saat açık havada vakit geçiren, manzaraları gezen, ağaçların kokusunu teneffüs eden, yaprak ve ağaçlara dokunan ve şarkı söyleyenler kuşlar ve koşan akarsular - düşmanlıklarını yüzde 55 oranında azalttı Yürüyüşe çıkın
Yeterince iyi hissederseniz, yürüyüşe çıkın. Ağustos 2016'da
Emotion dergisinde yayınlanan araştırma yürüyüşün olumlu duygular yaratabileceğini göstermektedir. Yürüyen bir meditasyon ile faydaları ikiye katlayın. Sternberg, yavaş yavaş bir labirent ya da Fransa'daki Chartres Katedrali'nin zeminini süsleyen labirent benzeri bir desende yürümeyi önerir. Yakınınızdakileri bulmak için Labirent Bulucu'nu kullanın. Arkadaşlarınızı arayın
Kronik ağrınız olduğunda, sosyal yaşamınızda meydana gelen aksaklıklar, Aralık 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, duygusal sıkıntının ana nedeni olabilir.
Ağrı . Sternberg, “Sosyal desteğinizin olması ve arkadaşlarınız, aileniz, dini ilişkileriniz veya hasta destek grubumuzun ağına girmeniz önemlidir” diyor. Arthritis Foundation dizininizde yakınınızdaki bir artrit destek grubunu bulun. Duygularınızı sanata aktarın
Bir dergiyi başlatın ve her sabah nasıl hissettiğiniz hakkında yazmak için 5 ila 10 dakika sürün. Petrow-Cohen, “Eğimliyseniz, birlikte olmak, farkında olmak ve duygularınıza daha açık olmak için harika bir yol olabilir” diyor. Sözlü olmaktan daha görsel iseniz, bunun yerine çizim veya boyama yapmayı deneyin. Bu yaratıcı çıkışlar, akut bir öfke patlamasında da size yardımcı olabilir.
Kalıcı öfke ve sinirlilik depresyon belirtileri olabilir. Öfkeniz devam ederse, belirtileriniz ve tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
