Hemoroidleri Önlemek için 6 Kolay Yol |

Ağrılı hemoroidlerin önlenmesi, daha fazla su içmek kadar kolay olabilir.

Anahtarlıklar

Yeterince lif ve su almak, ilk adımdır. problemli hemoroidleri önler.

Bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde banyoya gitmeyi ertelemeyin.

Çok uzun süre oturmak hemoroid için riskinizi artırır, bu nedenle aktif kalırsınız. hakkında konuşmak, ama hemoroidler aslında hayatın oldukça yaygın bir parçası.

“Hemoroidler anatominin normal özellikleridir,” diyor, New York'ta bir gastroenterolog olan Dr. Steven Kussin ve Doktor'un yazarı, Hasta Şimdi Görecek: Kazanıyor Tıbbi Bakımınızda Üst El. “Hepimiz onlara sahibiz.” Hemoroidler kaşınmaya, ağrıya veya kanamaya neden olduğunda sorun olurlar. Neyse ki hemoroidlerin günlük hayatınıza müdahale etmesini önlemek için bir dizi basit strateji vardır.

1. Fiber üzerine Doldurma

Bağırsak hareketleri nadir bulunan kişilerde hemoroidlerin ortaya çıkması daha olasıdır. Daha düzenli hale gelmenin en kolay, en doğal yollarından biri de diyet ya da takviyeleriniz yoluyla lifleri doldurmaktır. Dr. Kussin “Diyete lif eklemek hem aile hekimlerinin hem de gastroenterologların genel tavsiyesi” diyor. “Gazı artırabilir, ancak bu faydaları ödemek için küçük bir bedeldir.” Günde 25 ila 30 gram lif almayı hedefleyin. Lifin büyük besin kaynakları şunlardır:

Bezelye, mercimek, siyah fasulye, lima fasulyesi ve kuru fasulye gibi baklagiller

Arpa, kepek gevreği, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar

• Sebzeler enginar, yeşil bezelye, brokoli ve Brüksel lahanası
• Meyveler, örneğin ahududu, armut, elma ve muz
• 2 gibi. Yeterli Su İçiniz
• Bu hemoroid önleme stratejisi basit ve ucuzdur, ancak çok azımız bunu gerçekleştirir. Lifle dolu sağlıklı bir diyet yeme ile birlikte, sudan yeterli nemlendirme, sağlıklı bağırsak hareketlerine sahip olmanın anahtarıdır. “Yeterince su içmek kabızlığı önlemeye yardımcı oluyor ve bu nedenle zorlanmayı azaltıyor” diyor Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde bir gastroenterolog olan Richard Desi. Her gün altı ila sekiz bardak su içmek, sindirim sisteminizi sorunsuzca çalıştırmaz, tüm vücudunuza fayda sağlar.

3. Egzersiz Yapın

Dr. Desi'ya göre egzersiz ve hemoroidlerin sevgi-nefret ilişkisi var. “Egzersiz, kolonun daha düzenli tutulmasına yardımcı oluyor” diyor. “Bununla birlikte, karın basıncını ve / veya sünmeyi artıran (halter gibi) aktivitelerde bulunmak hemoroidlerin oluşumuna yol açabilir.” Aktif kalmak, oturduğunuz zamanınızı azaltır ve alt rektumunuzdaki damarlara baskı yapar. Eğer problemli bir hemoroid öyküsü varsa, ağır ağırlıkları veya diğer yorucu aktiviteleri kaldırmayı ve yoga, yüzme ya da yürüme gibi daha hafif egzersiz rutinlerini tercih etmeyi isteyebilirsiniz; bu da hemoroidlerin alevlenmesini önler.

4. Laksatifler Olduğunda Dikkat Ediniz

Kabız olduğunuz zaman, bazı lif takviyeleri, özellikle psyllium kapsülleri, ağrılı hemoroidleri önleyebilecek daha düzenli olmanıza yardımcı olacak bir sicile sahiptir. Laksatlar gittikçe, doğru olanları seçtikçe yardımcı olabilirler. Kussin, “En güvenli laksatifler, normal fizyolojik aktiviteleri uyaran veya taklit edenlere göre vücudunuzla çalışanlardır” diyor. “Bazı laksatifler, içerikleri ilerletmek için bağırsak kasılmasını uyarmakla işe yarar. Bu, hemoroid baskılarını artırabilir ve semptomlara neden olabilir. ”Kussin, hemoroidleri önlemek veya aktif olan hemoroidleri tedavi etmek için, bağırsaktaki su miktarını basitçe arttıran ve kabızlığı azaltan ozmotik laksatifler önerir.

5. İdrarla Savaşma

Gitmen gereken zaman, git. Bu, hemoroidleri önlemenin en basit yollarından biridir. Kussin, “Ana doğanın göz ardı edilmesi riskleri vardır ve hemoroidler bunlardan biridir” diyor. “Vücudunuza çığlık atıyorsa, sorunlarınız daha azdır. Sana bağırdıklarında herkesi dinlersin; Neden kendi vücudunu da dinlemiyorsun? Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için zamanınız olduğuna karar verene kadar beklediğinizde, başarı çok daha zor ve zorlu olacaktır. ”

6.

Süzülmesinden Kaçının Zarar Görme ve rektumdaki damarlar üzerine daha fazla baskı koymak, ağrılı veya kanamalı hemoroidlerin en yaygın nedenlerinden biridir. Bazı durumlarda, bu, bağırsak hareketine girmeye çalışırken çok zorlanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Diğer durumlar da ağır nesnelerin kaldırılması, kronik öksürük veya hatta hamilelik gibi zorlanmalara neden olabilir. Hemoroid ile ilgili sorunlarınız varsa, Kussin bağırsaklarınıza koyduğunuz zorluğun farkında olmayı ve olabildiğince kaçınmanızı önerir.

Devamını oku: Hemoroid: Bilmeniz Gerekenler