Bazı menopoz semptomları sadece sıcak basması ve kuru cilt gibi rahatsız edici olabilir. Menopoz ile ilgili diğer değişiklikler, uzun süreli kadın sağlığı sorunlarına yol açabilir, kemik kaybından yüksek kolesterole kadar.
Optimal menopoz diyetinin ardından, menopoz semptomlarını azaltmaya ve hatta önlemeye ve osteoporoz ve kardiyovasküler gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.
Kadın sağlığı için harika olan bazı temel gıdalar vardır ve kuru cilt, şişkinlik, kilo artışı, sıcak basması ve kemik kaybı gibi menopoz semptomlarına yardımcı olabilir, diyor Lisa V. Bunce, RD, Amerikan Diyetisyenler Derneği ve Redding, Conn. 'Da Temel Beslenme Danışmanlığı'na Geri Dönme
Daha önce, bu yiyeceklerin menopoz diyetinizde zımba olduğunu, daha kolay menopozun ve yıllar geçtikçe emin olmanızı sağlar.
Su. Vajinal kuruluk ve kuru cilt, menopoz sırasında östrojen azalmasının neden olduğu bir dönemde kadınlar arasında sık görülen şikayetlerdir, ancak günde sekiz bardak su almanın cildinizin nemini korumaya ve kuruluktan kurtulmasına yardımcı olacağına dikkat çeker.
Ater ayrıca hormonal değişiklikler ile oluşan şişkinliği azaltmaya yardımcı olur, diye ekliyor. Bu tür semptomlar, genellikle perimenopoz olarak isimlendirilen, iyi dönemlerin bitiminden önceki yıllarda en sık görülür.
Kalsiyum Östrojenin kaybı kemik kaybını hızlandırabileceğinden, kalsiyum ihtiyacınızın menopoz döneminde artması, . Östrojen replasmanı almıyorsanız, günde en az 1.200 miligram kalsiyum almayı hedefleyin. Eğer hormon replasman tedavisi alırsanız, günde 1000 miligramı hedefleyin diyor. Çoğu kadının bunu sadece diyet yoluyla başarması zor olduğundan, süt ve yağsız yoğurt ve kalsiyum takviyeleri gibi diyetinizde kalsiyum açısından zengin gıdaların bir kombinasyonunu düşünün.
D Vitamini Yeterince D vitamini almak da Menopoz sırasında kemiklerinizi korumak için kritiktir. D vitamini güneşten geliyor, ancak birçok uzman, özellikle de kışın ve güneşli olmayan iklimlerde yeteri kadar aldığınızdan emin olmak için D vitamini takviyesi almak için kadın sağlığının hayati önem taşıdığını söylüyor. Resmi önerilen günlük doz çoğu insan için sadece 600 uluslararası birim olmasına rağmen, Bunce, birçok doktor günde 1000 ila 2.000 uluslararası D vitamini birimi almanızı tavsiye ediyor. Sizin için doğru miktarda doktorunuzla konuşun.
Meyveler ve sebzeler Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve orta yaşlarındaki kadınlar daha sedanter olmaya eğilimlidir. Bu, en çok korkulan menopoz semptomlarından biri olan kilo almaya katkıda bulunur. Düşük kalorili meyve ve sebzeleri doldurarak, sağlıklı kalmanız için gereken besinleri alırken kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Tam tahıllar Çelik kesilmiş yulaf ezmesi, quinoa, arpa gibi bazı tam tahıllar ve kahverengi pirinç, B vitaminleri sağlar - bu da enerjiyi artırmaya yardımcı olur, stresi yönetir ve sindirim sistemini işler halde tutar, Bunce diyor.
Tam tahıllarda da bulunan folik asit ve lif, yükselen kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. menopoz sonrası
Demir. Bunca, demir ihtiyacının menopoz döneminde düştüğünü söyler. Bu nedenle, sığır eti, yumurta, demir zengini hububat ve tahılların yağsız kesilmesine odaklanmanız diyetinize yeterince yer vermelidir. Doktorunuz reçete etmedikçe, demir takviyeleri (ve demir içeren multivitaminleri içerir) genellikle menopoz sonrası kadınlar için tavsiye edilmez.
Soya. Bazı uzmanlar sıcak basmaları rahatlatmak için soya önermektedir, ancak araştırma sonuçsuz kalmaktadır, Bunce şunları söylemektedir: . İzoflavon adı verilen soya bileşikleri, vücutta östrojeni taklit eder. Menşeili kadınlara yönelik soyanın faydaları üzerine çalışmalar, Asya'da soyayı soyadan alan kadınlara odaklanıyor, diyor Bunce. Eğer soyayı denemek istiyorsanız, soya burgerleri gibi işlenmiş gıdalar yerine edamame, soya peyniri ve diğer soya gıdalarını yiyin. “Bitkisel bazlı yiyecekleri diyetinize ekleyebileceğiniz her zaman, bu bir fayda” diyor.
Keten tohumu Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri ile harika bir bitki bazlı yemdir. Tahıl, yoğurt ve salata üzerine öğütülmüş keten tohumu serpiştirmeyi deneyin; Diyetinize lifi ekler, atardamarlarınızı sağlıklı tutar ve östrojen benzeri bileşikler içerir, Bunce diyor.
Genel olarak düşük kalorili besinler. Düz hakikat, kalori ihtiyacınızın her on yılda düşmesidir. . Menopoz sırasında elde ettiğiniz daha az kilo, genel olarak menopoz belirtileriniz ne kadar iyi olursa, bu yüzden kilo ve kilo, sağlıklı gıdalar, meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein içeren bir diyet benimsemeye değer.
Kaçması gerekenler Sıcak basmaları tetikleyebilen alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri temizleyin, üriner inkontinansı kötüleştirin (menopoz yıllarında başka bir yaygın sorun), ruh hali değişimlerini arttırın ve kemik kaybını artırın, Bunce şunları söylüyor:
Bunce'un müşterileri arasında, menopoz belirtilerini en iyi şekilde tedavi eden kadınlar, bu zamana hayatlarının doğal bir ilerlemesi olarak yaklaşan ve bir mücadele olarak görmek yerine yumruklarla yuvarlananlardır.
“Pek çok kadın tüm hayatlarını başkalarıyla ilgilenerek geçirdi” diyor. “Bu aynaya bakmak ve kendinize şunu söylemek için mükemmel bir fırsat, 'Şimdi kendime iyi bakmalıyım, bu yüzden aradığım yaşam kalitesine sahip olacağım.'”
