Fiziksel aktivite diyabetin iyi yönetilmesi için önemlidir. Aktif olduğunuzda, glikoz (şeker) yakarsınız ve kalorileri şekerden yakmak ağırlığınızı yönetmek için çok önemlidir. Matematik basit: Tükettiğinden daha fazla kalori yak ve kilo verirsin; Aktif ol ve kaybettiğin kilo tekrar geri dönmeyecek, Greenwich Hastanesi'nin Greenwich Hastanesinin Kilo Kaybı ve Diyabet Merkezi'ndeki bir diyabet eğitimcisi olan Erica Christ, RD'yi açıklıyor.
Aktif bir yaşam tarzı için bir başka iyi neden? Diyabet, kan damarlarınızı etkileyebilir ve kalp hastalığınız için riskinizi artırabilir. ABD Cerrahının Fiziksel Aktivite ve Sağlık Raporu, hareketsiz olanların kalp hastalığı geliştirme olasılığının iki kat daha muhtemel olduğunu göstermektedir.
Şeker hastalığını yönetirken aktif bir yaşam tarzını sürdürmenin üçüncü bir nedeni de budur. aktif kalmak insüline bağımlılığınızı azaltabilir. İnsülin iğneleri ya da diyabet ilaçları ya da her ikisini birden kesebilirsiniz.
En zorlayıcı olan yeni bir çalışma, hareketsiz olmanın - çok fazla oturmanın - aslında hayatınızı kısaltabileceğini göstermektedir. Louisiana'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde ve Harvard Tıp Okulu'nda araştırmacılar, Amerikalıların günde üç saatten az bir süre oturduklarında iki yıl daha uzun yaşayabileceklerini ve “oturma bozukluğu” olarak adlandırılan şeyden kaçındıklarını keşfettiler.
Aktif Yaşam Stilinizi Başlarken Dişli'ye
Yaptığınız fiziksel aktivite mutlaka her zaman resmi bir rutin olmak zorunda değildir. Fiziksel aktivite sadece vücudunuzu hareket ettiriyor, bu da merdivenleri almak, yaprakları tırmıklamak, vakumlamak ya da katlamak için çamaşır yıkamak anlamına geliyor. Öte yandan, formel egzersiz planlanmış, yapılandırılmış ve tekrarlayan bir etkinliktir - ağırlık kaldırmak, koşu bandında yürümek, koşu yapmak ya da tenis oynamak gibi.
Diyabetle başa çıkıyorsanız, hem fiziksel aktivite hem de Yaşamınızdaki resmi egzersiz, diyor, RDS, bir şeker hastalığı eğitimcisi ve Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'ndeki egzersiz fizyolojisi müdürü olan Jacqueline Shahar, diyor.
Amerikan Diyabet Derneği, insanların en az 30 dakika orta dereceli Yoğun egzersiz haftada en az beş gün. Egzersiz yapmak için 30 dakikalık bir bloğunuz yoksa, burada ve orada 10 dakika yapabilirsiniz. İnsanlar bir ya hep ya hiç zihniyetine girme eğilimindedir, diyor ki, "sadece 20 dakika bile olsanız bile, hiç yoktan iyidir."
Ayrıca, sıfırdan 30 dakikaya çıkmayı da beklemeyin. Egzersiz yapmanın ilk haftası, yavaşça başlayın ve biriktirin ve fitness planınızla daha başarılı olursunuz.
Daha Fazla Hareket Etmek için Kolay Aktiviteler
Düzenli egzersiz rutinine zaman ayıramazsanız, Kesinlikle diyabetinizi idame ettirmek için gün boyunca fiziksel aktivitenizi arttırmak istersiniz .. Oregon State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, gün boyu fiziksel aktivitelerin kısa sürede ortaya çıkmasının, spor salonunda egzersiz yapmak veya işten önce koşmak kadar faydalı olabildiğini ortaya koymuştur. Araştırmacılar 6.000'den fazla yetişkine baktı ve kısa bir egzersizle önerilen 30 dakikalık fiziksel aktivite ile neredeyse yarısının bir araya geldiğini gördüler ve daha uzun, yapılandırılmış egzersiz seansları ile 30 dakikalık tavsiyenin yalnızca yüzde 10'unu karşıladıklarını bulmuşlardır.
aktif bir yaşam tarzına nasıl öncülük edersiniz le ve gün boyunca yaktığınız glikoz miktarını artırın mı? Bu kolay aktiviteleri deneyin:
- Telefonda konuşurken ayağa kalkıp etrafta dolaşın. Bu numarayı evde ve işte kullanabilirsiniz.
- Uzaktan kumandayı boşaltın. Ardından, televizyondaki kanalı değiştirmek istediğinizde kalkmanız gerekecek.
- İşlerinizi uzatın. Çamaşırhaneye iki adet gezintiye çıkın, biri sepette koyu renkli çamaşırları ve bir tane beyazı. Ardından, yolculukları art arda artırmak için temiz çamaşırları küçük partilere koyun. Ayrıca, bir seferde arabadan bir torbadan bakkal taşıyabilir.
- Köpeğin egzersiz için dışarı çıkmasına izin verme. Onu bir yürüyüşe ya da bir jog yerine götürün
- Market alışverişi yaparken, her koridorda yukarı ve aşağı yürüyün. Bir şeye ihtiyacınız olmayan koridorlarda hızınızı toplayın.
- Kat hizmetleri işlerini kucaklayın. Aracınızı yıkayarak, zemini temizleyerek veya garajdan süpürüp süpürerek şaşırtıcı sayıda kalori yakarsınız.
- Kapıdan ofis binanıza, doktorunuzun ofisine kadar mümkün olduğunca park yeri seçin veya Alışveriş merkezi. “Yürüdüğünüz zaman, amacınızla yürüyün” diyor Shahar.
- Mümkün olduğunda, iş arkadaşlarınızın e-postalarını göndermeyin. Mesajları alın ve şahsen teslim edin.
- Binalardaki asansörler yerine merdivenleri kullanın.
- Gidişinizin en azından bir kısmı için yürüyün. “Otobüse bir ya da iki saat önce inin ve gideceğiniz yere yürüyün” diyor Shahar.
- Bisikletinizi bir araba sürmek yerine mağazaya sürün. Çocuklarınızı otobüs durağına götürmek yerine götürün.
- Aktif aile aktivitelerini seçin. Filmlerde oturmak yerine, bir müzeye ya da hayvanat bahçesine gidin ve sergilerin etrafında dolaşın.
Çoğu günlerde 30 dakika boyunca çalışmak harika olsa da, fiziksel aktiviteyi hayatınıza başka şekillerde uyarlamak da önemlidir. Kısa süreli patlamalarda bile, diyabetinizi daha iyi yönetmek de dahil olmak üzere birçok sağlık avantajından yararlanabilirsiniz.
