İnsanlar alt sırtlarını kaldırma riskinden dolayı sık sık düşünürler, ancak boynunuz neredeyse savunmasızdır. Eğer işyerinde çok fazla kaldırma yapıyorsanız veya evde sadece ağır nesneleri alsanız bile, boyun ağrısını önlemek için uygun kaldırma tekniklerini bilmeniz gerekir.
Boyun Ağrısını Önlemek: 'u Kaldırma Doğru Yolu
"Kaldırma sırasında, hem boynu hem de sırt kaslarını gerdirmek için nesneyi daima vücudunuza yakın tutmalısınız. Topraktan kaldırırken, kalça ve dizinizden aşağı doğru bükün. Nesneye yaklaşmaya çalışın." New England Muskulkeletal Enstitüsü, Connecticut Sağlık Merkezi Üniversitesi'nde fizyoterapist ve spor tıbbı direktörü Boucher, New York'taki Continuum Sağlık ve Şifa Merkezi'nde fizyoterapist ve fizyoterapi direktörü Yvonne Johnson. Şehir, boyun tutulması için bu ek ipuçlarını sunar:
Mümkünse, yükü hafifletin veya fazlara kaldırarak bölünün.
- Kaldırma sırasında boynunuzu nötr bir konumda tutun. nesnenin ağırlık merkezine yakın. Çoğu insanda, bu karın derinliğindedir, göbeğin birkaç santim altındadır, ancak vücut tipinize bağlı olarak değişebilir.
- Kaldırma işlemini her zaman kalça ve bacaklarınızın büyük kaslarıyla yapın.
- Daha fazla kaldırma ipucu hatırlamak için:
- Nesnede sıkı bir kavrama olduğundan emin olun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun.
- Kaldırma sırasında bükülmekten kaçının. Eğer dönmeniz gerekiyorsa, sadece ayaklarınızla değil, ayaklarınızla döndürün.
- Bir nesne çok ağırsa, yardım isteyin!
- Boyun Ağrısından Kaçınmak: “Eğrilerinizi” Korumak
- Boynunuz destekleyecek şekilde tasarlanmıştır doğal bir pozisyondasınız. Kaldırırken bakılması gereken yumuşak bir eğriliğe sahiptir. Stresi, aşırı ileri ya da yana bükülmek gibi pozisyon dışı olduğunda boynunuza koymak, hasara ve boyun ağrısına neden olabilir. Kulağınız omuzlarınızla aynı hizada olduğunda omurga doğru bir eğrilikte olacaktır ve omuzlarınız kalçalarınızla aynı hizada olacaktır.
Eğer işiniz ağır bir kaldırma gerektiriyorsa, işten önce ısınarak boğaz ağrısını önleyebilirsiniz. Bir atlet sporlarından önce ısınır gibi. Gündelik aktiviteler sırasında nesneleri yanlış şekilde kaldırarak boyun ağrısına da neden olabilirsiniz. Boyun ağrısının iki yaygın nedeni "shopper tilt" ve "traveler's droop" dır.
Shopper'ın eğilimi, uzun bir süre boyunca vücudunuzun bir tarafına eşya taşıyarak oluşur. Kaldırma için önerilen kuralların aynısını izleyerek alışverişten kaynaklanan boyun ağrısını önleyebilirsiniz. Ağırlığı eşit olarak dağıtın - iki alışveriş çantası arasında - ve vücudunuza yakın.
Eğer havalimanında ağır bir bavul taşıdıysanız ve daha sonra boyun ağrısı hissettiyseniz, seyahatçinin sarkıtını tecrübe edin. Sırt çantasının ortasına doğru takılan bir sırt çantası kullanmayı düşünün, ya da tekerlekli bir bavula yatırım yapın.
Boyun ağrısını ve boğaz ağrısını önlemenin en iyi yollarından biri, kaldırmadan önce düşünmektir. Ağır cisimlerle çalışmaktan veya havalimanının etrafındaki valizini çekmekten boyun ağrısı alabilirsiniz. Eğrilerinizi korumayı, bacaklarınız ve kalçalarınız ile kaldırmayı ve boyun ağrısının kaldırılmasını önlemek için ağırlığı ağırlık merkezinize yakın tutmayı unutmayın.
