WEDNESDAY, 4 Nisan 2012 - Olimpiyat altın madalya sahibi Jennie Finch, 31, antrenman programına bağlı kalmak için zaman yok. Her gün altı ila sekiz saat eğitim alan Team USA için softbol oynayarak yaşardı; sahada antrenman, ağırlık kaldırma ve kardiyo koşullanma. 2010 yılında voleyboldan emekli olduktan sonra, iki yürüyüşün annesi, koşarak kalori yakma zamanlarında, formda kalmak için trambolinlerine atlayarak sıkar ve hatta sıkar. Oğulları Ace, 5, ve Dizel, neredeyse 1, onu da meşgul ediyor.
Salı günü, Amerika Kalp Derneği ve Alabama Üniversitesi'nde Epidemiyoloji Kürsüsü başkanı olan Finch ve Donna Arnett ile tanıştım. Ulusal Yürüyüş Günü'nden bahsetmek için, her zaman Nisan ayında ilk Çarşamba günü, 2007'de kurulduğu günden bu yana. AHA, bugün düzenlenen ulusal çapta düzenlenen etkinlikte, insanları bir adım ileri taşımayı umuyor.
Finch ve ben bağladım. iyi bir yürüyüşe olan sevgimizin üzerinde ve AHA'nın yeni çok yıllı inisiyatifi olan “Milyar Kalori Kont-up” hakkında konuştuk. Bugün başlatılan program, Amerikalıları 2020 yılına kadar toplu olarak bir milyar kalori yakmaya hedefliyor. Yakılan kalorilerinize katkıda bulunmak mı istiyorsunuz? Heart.org/myheartmylife.
Her gün sağlık: Her gün ne kadar egzersiz yaptığınızı takip ediyor musunuz?
Jennie Finch: Kendim için biliyorum, Yeni Kasım ayında York City maratonu. Benim için bir hedefe sahip olmak harika bir şeydi. Sonra koşan bir grupla tanıştım ve insanların da bunu yürümek için yaptığını biliyorum. Başkalarına uyum sağlamanın bir yolunu bulmanın çok daha keyifli olduğunu düşünüyorum. Fakat sahip olduğunuz kişilik tipine bağlı olarak, hedefler koymak isteyebilirsiniz ya da siz de kanatta kalmak isteyebilirsiniz.
EH: Yani bir pedometreye ihtiyacınız yok.
Dr. Donna Arnett: Geçmişte pedometreler kullandım. Kendim gibi ölçüme dayalı bir insan için harika bir motive edici ve gerçekten iyi bir araç. Yine de kocamı biraz çıldırttı. Günün sonunda 10.000 adımı bitirmemiş olsaydım, evin içinde yürürdüm.
EH: Cidden? Bu özveri!
DA: Evet, Jennie gibi hedef odaklıyım! Evin etrafındaki merdivenlerden aşağı inerdim.
EH: Amerikan Kalp Derneği her gün ne kadar yürüyor?
DA: Sadece kilo vermek için beş kilometre diyelim bir gün, ve bu yaklaşık 10.000 adede kadar çıkıyor.
EH: Ne kadar hızlı gittiğinizi anlatan hileler var mı?
DA: Bir koşu bandı kullanabilirsin, böylece biliyorsun belli bir tempoda yürümek nasıl bir şey. O zaman, sokakta olduğun zaman ne yaptığın hakkında daha iyi bir fikrin var.
EH: Yürümek istediğin bir yer var mı?
JF: Louisiana'daki ülkede çok düzgün olmayan bir çakıl yoldan dışarı çıkıyoruz. Ama ana yola girdikten sonra dört mil yolculuk var ve başka bir ana yola geri dönüyor. Hepsi açık araziler, inekler ve atlar
EH: Arazi düzensiz veya düz arazide mi olursa olsun farkeder mi?
DA: Peki, ben de oldukça dağlık olan Birmingham'a taşındım. Köpeklerim var, bu yüzden köpek yürüyüşleri yapıyoruz ve tepeler yukarı ve aşağı. Yakılan kaloriler ve tonlarca kaslar açısından kesinlikle fark yaratırlar. Ertesi gün o tepeleri hissediyorsun!
EH: Yürümek için iyi formda bir tavsiyen var mı?
JF: Hareket ediyorsan, iyi gidiyorsun.
EH: İyi cevap!
DA: Kalçandan önde. Merkezimi ileriye doğru çeken bir ip hayal ediyorum.
EH: Kesinlikle ofisimde yürüdüğümde bunu deniyorum. Bu yüzden Önleme yürüyüş için en iyi 25 en iyi şehirleri yayınladı. Sürüşün ana aracı olduğu şehirlerde yaşayan insanlar için herhangi bir ipucunuz var mı?
JF: Doğrudur, bazı yerlerde diğerlerinden daha kolay. En alt satır, hareket etmek ve bu adımları her zaman ve her zaman yapabileceğiniz yere götürmektir. Asansörün yerine merdivenleri almak, bunun gibi şeyler.
EH: Ya da otoparktaki en uzak noktaya park etmek mi?
JF: Kesinlikle! Arnett ve Atlanta havaalanında bile, daha önce metroya gitmek yerine hep yürüyorum diyorduk.
EH: Alışveriş merkezi ne olacak?
DA: Bir dizi alışveriş merkezi var. Bu aslında alışveriş merkezini kolaylaştırıyor. Amerikan Kalp Birliği'nin farklı devlet seviyelerinde çalıştığı bir başka savunuculuk, devletlerin okul saatlerinden sonra insanların okul mülkünde yürümelerine izin vermesidir. Tennessee geçen yıl bu yasayı geçirdi
EH: Yürümek için ne kadar mükemmel yürüyor?
DA: Yaşamınızı sürdürebilecek yaşam tarzlarını cesaretlendirmeye çalışıyoruz, mutlaka hızlı bir tedavi değil. veya kilo kaybına hızlı çözüm. İnsanları ideal bir kilo olmaya teşvik etmiyoruz, ama eğer bir şey arıyorsanız, tüm hayatınızı yapabilirsiniz, yürüyor. Çalışırken dakikada aynı miktarda kalori yakacak mı? Cevap hayır olurdu.
JF: Ama hiç çalışmıyorsa, haftada iki kez koşmak yerine haftada yedi gün yürüyeceğim demek daha ulaşılabilir bir hedef olabilir.
DA: Ve sonunda sonunda, dayanıklılığınız arttıkça, belki de bu yürüyüşe bir jog eklersiniz, ancak ilk hedef yürümektir.
EH: Bu, Jennie için. . Meşgul bir anne olarak, nasıl egzersiz yapmak için zaman harcıyorsun?
JF: Çok fazla DVD yapıyorum çünkü onları sabah 5'de ya da geceyarısı yapabilirim. Ben de değiştirmeyi seviyorum. Bir şeyle yapışmayı sevmem. Bazen trambolinde oluyor ve 30 dakika boyunca zıplıyor.
EH: Bu kulağa harika geliyor
JF: Öyle ama bacaklarımdan sonra yorgun düşüyor. Harekete geçme zamanına uyum gerçekten de gün getirilen her şey etrafında dönüyor.
EH: Aile öyküsü var mı? Sizi neden getiren nedir?
JF: Obezite oranlarını ve kalp hastalığının ne yaptığını görüyoruz. Büyükbabam üçlü baypas ameliyatı geçirdi ve kalp krizi geçirerek sona erdi. Ve sadece spor ya da fiziksel aktiviteye dahil olmayan pek çok çocuk var. Herkesin bu hissi hissetmesini, dışarı çıkıp kaçmanın ne kadar güçlendiğini istiyorum. Vücudun bir makine. Ne yapabildiğini görün ve keyfini çıkarın.
Kalpte sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili en son haberler ve bilgiler için @HeartDiseases'i @EverydayHealth'in editörlerinden takip edin.
