İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Yaşamımıza Kaydolun Diabetes Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Jack O'Donnell, 1990 yılında tip 2 diyabet tanısı konduğunda, yaklaşık 280 pound ağırlığındaydı. 5 metrelik 10 inçlik çerçevesi. O sırada, tanı Chicago işadamı için yaklaşık 100 kilo kaybetmeye başladı. “Kilo kaybı şu anda diyabetimi kontrol altında tutuyor” diyor. Ama iki yıl içinde, kilo ve diyabet geri döndü - intikamla. “Geçen kilomdan daha fazla gittiğimi sanmıyorum,” diyor, “ama diyabetim daha da kötüye gitti.”
2011'in sonunda O'Donnell insülin kullanıyordu ve “bir hap büfesi alıyordu. “Sadece diyabet değil, aynı zamanda yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol için de açıklıyor,” dedi. Ancak, 2012'nin Yeni Yılında O'Donnell'in karısı ona, kilo vermek için önemli kiloları olan bir spor salonu hakkında bir gazete makalesi verdi. Hikaye sadece ihtiyaç duyduğu ilham kaynağıydı.
O'Donnell her gün işten işe gidip giderken 92 mil yol alıyor.Destek Fitness, yaklaşık 30 dakika sürüyordu. onun rutinini kırma ve onun diyabetini ve sağlığını daha iyi yönetmesini sağlayacak kilo kaybına ulaşmasına yardımcı olmanın yolu. 2 Ocak 2012'de, spor salonunun ön kapısına kadar hayatını değiştirecek.
Bir Mücadele ve Büyük Bir Kazanç
Egzersiz ve diyet yoluyla O'Donnell altı ayda 50 kilo verdi ve kilo vermeye devam etti Daha sonra. Kaybettiği ağırlık ne kadar fazla olursa, doktoru diyabet ilaçlarını azaltacaktır. Şimdi, 180 kiloya kadar, “Kan şekeri iyi, A1C'im iyi, kan basıncım iyi” diyor.
Sağlıklı bir kiloda olmak, tip 2 diyabetin kontrol edilmesinin çok önemli bir parçası, diyor Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, Pittsburgh Üniversitesi Diyabet Enstitüsü müdürü ve Pittsburgh Tıp Fakültesi'nde profesör. Aşırı kiloluysanız, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5'ini kaybetmek kan şekerini kontrol etmek ve şeker hastalığını daha iyi yönetmek için mücadelenize yardımcı olabilir, diyor - bunun nedeni vücudunuzun kendi insülini kullanabilmesidir.
Önemli bir faktör Siminerio'ya göre: Kilo kaybı kalıcı olmalı. “Unutmayın ki diyabet ilerleyici bir hastalıktır. Bir yaşam tarzı müdahalesi başlangıçta işe yarayabilir, ancak zaman içinde, diyabetli kişilerin tedavi planlarına ilaç ve insülin eklemeleri gerekebilir ”diyen Siminerio, tedavi planınızın çalıştığından emin olmak için doktorunuzu düzenli olarak görmeye devam ediyor. Herhangi bir değişikliğe ihtiyaç olup olmadığını belirleyin.
Kilo Kaybı Kolay Olmadı
O'Donnell'in kilo vermesinin kolay olduğunu bir dakika düşünmeyin.
Özellikle ilk başta spor salonunda egzersiz yapmak zor, diyor, yorgunluktan önce sadece iki ya da üç şınav yapabildiğini hatırlıyor.Ama herkesin mücadele ettiği spor salonundaki antrenörler ve atmosfer çok cesaret vericiydi ve O'Donnell olarak Kilo kaybının faydalarını görmeye başladı, devam etmeyi motive etti.
“Sadece aklımı ona koydum” diyor ve ekliyor: “Daha önce de yapmıştım ve denediğimde yine başarabileceğimi biliyordum.”
Gıda, O'Donnell'in hayatının, özellikle de annesinin İtalyan mutfağının büyük bir parçasıydı. hiçbir şey yemedim, ”dedi eski alışkanlıklarını söylüyor. Şimdi, protein ve sebzeye odaklanan düşük karbonhidratlı bir diyet yiyor ve alkol içmiyor, abur cubur yemiyor ya da tatlılara dokunmuyor. Her sabah saat 4: 30'da çalışmak için ayağa kalkar. Haftada üç gün spor salonuna gidiyor (aslında, şu anda üç spor salonuna ait) ve bir bisiklete biniyor ya da diğer günlerde koşuyor, hepsi kilo kaybını sürdürüyor ve diyabetini kontrol altında tutuyor.
Diyabetle Kilo Verme
O'Donnell'in başkalarına tavsiyesi basit: “Klişe ama bunu bir günde bir kez almalısın,” diyor ve ekliyor: “Yanıp gideceksin ve düşeceksin. Anahtar, ertesi gün geri dönmek. ”Ayrıca,“ senin için yap - başka kimse için yapma ”diyor.
Akademi sözcüsü Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD. Beslenme ve Diyetetik, diyabet yönetimi için kilo döken çalışırken bir gıda ve egzersiz günlüğü tutmayı önerir. “Kilo vermekte başarılı olmak ve onu uzak tutmakta olan insanlar genellikle ne yediklerini ve ne kadar egzersiz yaptığını izler” diyor. O, devam etmeyi ve bir diyete devam etmeyi düşünmüyor, diye ekliyor. Bunun yerine, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapın, böylece eski, sağlıksız yöntemlere geri dönmeyecek ve tüm ağır işlerinizi kilo hedefinize ulaştıktan sonra geri alamayacaksınız.
O'Donnell'in ana hedefi şimdi sağlıklı kalmaktır. “Birçok durumda, aşırı kilolu ya da sağlıksız bir yaşam tarzı yaşayan insanların bağımlılık yapan bir kişiliğe sahip olduğunu düşünüyorum” diyor ve ekliyor: “Bağımlılığımı şu an doğru yönde yönlendirdiğimi düşünmeyi seviyorum.”
