Romatoid Artrit Olduğunda Enerjiyi Artırmak İçin Soda Bırakın |

Şekerli yumuşak içecekler RA semptomlarını şiddetlendiren iltihapları daha da kötüleştirir. Getty Images

Bir kişinin soda içip içmediği

lezzet için, iş yerinde hızlı bir pick-me-up için, ya da bir restoran veya arenada en iyi alternatif olarak, nadiren sadece ara sıra hoşlanır bir soda tiryakisi bulmak nadirdir - çoğu için, bu bir alışkanlıktır. Soda içicisinin aşırı şeker tüketimi zamanla ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Dahası, araştırma sonuçları şekerli soda alımının romatoid artrit (RA) semptomlarını kötüleştirdiğini göstermektedir. Şubat 2017'de yayımlanan Artrit Bakım ve Araştırma

dergisinde yayınlanan bir rapora göre, tatlılar ve soda şeklinde şekerleme yapmak RA'lı insanlara daha da kötü hissettirdi. Şeker alımı iltihaplanmayı artırıyor ve iltihap kötüleşebilir. RA belirtileri, Cynthia Sass, MPH, RD, Slim Down Now

yazarı göre. Günlük yaşamındaki en önemli değişikliklerden birini yapmasına nasıl yardımcı olduğuna dair deneyimini paylaşıyor - aşırı kalori ve sodadan vazgeçiyor.

Neden Soda Zor mu Zorlanıyor?

Tek kelimeyle , bu bir alışkanlık. Sass, “Müşterilerimden çoğu, yemekle birlikte veya yemekler arasında sodaya ulaşmanın rutinlerinin normal bir parçası olduğunu söylemektedir.” Diyor Sass. “Aynı zamanda sosyal olarak takviyeli. ve içme sodası tasvir edilir, kutlama ya da sosyal olmanın eğlenceli bir parçası gibi çok olumlu bir yoldur. "

Ve kolayca erişilebilir olmasının yanı sıra, soda ucuzdur. Sass şöyle diyor: “Bu aslında sıvı şeker,” diyor, “Renklerin, tatların ve kabarcıkların tüm deneyimi şu an iyi hissediyor. Eğer soda kafein içeriyorsa, ona da bağımlılık yapan bir özellik var. duygusal bir koltuk değneği, ona bir muamele ya da ödül olarak ulaşıyor. Alışkanlığı tekmelemek için çok büyük engeller var. ”

Vücudunuzda Soda Ne Etkisi Var?

“ Düzenli veya diyetli bir içecek içerseniz, olumsuz sağlık sonuçları var, "diye açıklıyor Sass. “12 onsluk bir soda tozu, Amerikan Kalp Birliği'nin şeker ilavesi için önerilen günlük limitinden daha fazlasını içeriyor. Fazla şeker tüketimi, her yıl diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklardan dünya çapında yaklaşık 35 milyon ölüme katkıda bulunur. Halk sağlığı üzerinde bulaşıcı hastalıklardan daha büyük bir yük var. ” Framingham Kalp Çalışması'nın verilerini kullanan Alzheimer'ın & Dementia dergisinde Eylül 2017'de yayınlanan bir çalışma, aynı zamanda şekerli içki içen insanların da bulunduğunu ortaya koydu. içeceklerin sıklıkla daha zayıf hafızası, daha küçük toplam beyin hacmi ve önemli ölçüde daha küçük olan bir hipokampus, öğrenme ve hafıza için önemli olan bir beyin alanı vardır.

Romatoid Artritli İnsanlar için Özel Soda Riski

Bunlardan bazıları Kalp krizi ve osteoporoz gibi olumsuz sağlık sonuçları, özellikle RA'lı kişiler için kendilerini geliştirme konusunda artan risklerle karşı karşıya olan insanlar için endişe verici bir durumdur. Eylül 2014'te yayınlanan araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi kemikle bağlantılı soda alımı çatlak riski, soda düzenli veya diyet, kola veya kolalı olmayan ve kafeinli veya kafeinsiz.

Soda Fiziksel Bağımlılık mı yoksa Duygulanabilir mi?

“Kesinlikle var Buna duygusal bir bileşen. Sass, müşterilerin bazı şeyleri hatırlayabildikleri sürece yaşamlarında bulunduklarını ve duygusal bir yönü olduğunu sözlerine eklediler. “Birçok insan sodayla bağlantılı mutlu anılara, ilk kez kök birayı denemeye ya da bir film tiyatrosunda soda içmeye ya da bir çocuk oyunundaki top oyununa benziyor” diye açıklıyor. Duygusal bağın üstesinden gelmek, bırakmanın faydalarının hayatınızda kalmanın rahatlığından daha değerli olduğuna inanmayı gerektirir.

Quit-Soda Planınız: Soğuk Türkiye'ye Gitmek ve Sütten Çıkarma

En iyi yöntem kişiliğinize bağlıdır. “Bazı insanlar soğuk hindi bırakarak daha iyi yaparlar. Diğerleri yavaş yavaş sodadan sütten keserek daha iyi yaparlar. Yaşamın diğer yönlerinde ya hep ya hiç bir şey olma eğilimindeyseniz, soğuk hindi muhtemelen en iyisidir. Eğer değişiklik yapmayı kolaylaştırmak istiyorsanız, sütten kesmek en iyisidir. Somut bir oyun planına sahip olmanız ve değişimi yapmadan önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız önemlidir. "

Diyet Soda Alternatif olarak nedir?

Diyet sodası normal sodadan daha iyi değildir ve farklı bir dizi ile birlikte gelir. Potansiyel riskler: Diyet sodası, obezite, inme, kalp krizi, depresyon ve demans riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

İyi Soda İçin Soda Vermek İçin 3 Adım

1. soğuk türkiye çıkın, den önce soda alternatiflerini deneyin, böylece yeni gideceğiniz şeyin ne olacağını bilirsiniz.Bu yapmamak, bir nüksetmeye yol açabilir: Dikkate alınacak alternatifler: Tamamen doğal tek malzemenin karbonatlı su ve doğal tatlandırıcı olduğu köpüklü su, bir diğeri de infüze edilmiş sudır.Bir su sürahisi edin ve dilimlenmiş narenciye, hafif ezilmiş meyveler, salatalık, nane ve zencefil gibi sağlıklı eklentilerden lezzet katmayı başlatın.

Sense tavsiye edecekseniz, mevcut alımınızın bir envanterini alın ve spesifik, ölçülebilir hedefler belirleyin. Örneğin, genellikle günde beş gazlı içecek içiyorsanız, kendinize dörde izin verin, fakat dikkatlice izleyin, böylece sayımı kaybetmeyin ”diyor. Bir hafta sonra, tekrar üçe, sonra ikiye ve daha sonra kesti.

2. Her iki durumda da, neden geri çekilmeyi çok zorladığınızı hatırlatmak önemlidir. Günlük yaşamınızda sizin için önemli olan bırakmayı nasıl başardınız? Sass, "Bir liste yap ve görünür durumda tut," diyor. Son olarak, destek alın ve bir kişi ya da gerçekten hedefinizi destekleyen bir kişi ya da bir grup insan olduğundan emin olun - sizi özendirecek ya da vermek ya da pes etmenin tamam olmadığını söyleyen birisi değil.

Kafein Geri Çekme Baş Ağrısı

Baş ağrısı, soda içmeyi bıraktığınızda yaygın bir yan etkidir. Sass, bu tipik olarak kafein çekilmesi anlamına gelir. “Bu sefil ve uzunluk daha önce ne kadar kafein tükettiğine bağlı olabilir” diye açıklıyor. “Sütten kesilme tipik olarak bunu önler, ya da en azından semptomların yoğunluğunu önemli ölçüde azaltır. Soğuk hindi bırakmak, bir haftalık acı çekmeyi tetikleyebilir ”diyor. İyi haber: Bittikten sonra, çoğu insan harika hisseder ve enerjide bir artış yaşar.

Bir Çabuk Çıkma Sodadan Çıkmak Vücudunuzda Ne Kadar Var?

Hemen, özellikle de daha fazla su içiyorsanız soda yeri. Beslenme, Sass'a göre diyetinizde ve genel sağlığınızda yapabileceğiniz en büyük değişikliklerden biridir ve çekilme semptomlarını geçtikten sonra hemen fark edilir bir fark hissedeceksiniz.