Matkapı bilirsiniz: Diyabeti yönetmek için, ne yediğinizi, fiziksel aktivitenizi, kan şekeri seviyenizi, doğru ilaç miktarını ve diğer tüm yaşam tarzlarını takip etmeniz gerekir. alışkanlıkları. Ve tip 1 diyabet ile, asla bitmez. Sağlıklı kalmak için günlük bazda çalışmayı sürdürüyor, diyor Alison Massey, RD, CDE, LDN, Baltimore'da Mercy Tıp Merkezi'nde Endokrinoloji Merkezi'nde diyetisyen ve diyabet eğitimcisi. Ama bu sürekli odaklanma ve çaba, ruhsallığınıza zarar verebilir.
“Bunu bilmene rağmen, bunu yapman gerekeni, yorucu, sinir bozucu ve tükenmişliğe yol açabilir” diyor Frank J. Sileo, PhD lisanslı bir psikolog ve Ridgewood, NJ'deki Psikolojik İyileştirme Merkezi'nin yönetici direktörü
Staminansınız azalmaya başladığında, tip 1 diyabetle kişisel iyilik halinize olan bağlılığınızı yenilemek için adımlar atabilirsiniz. İşte nasıl olur?
Diyabet Tükenmişlik İşaretini İzleyin
Çok fazla zaman ve enerji gerektirir, ancak kendinize dikkat etmek, tip 1 diyabetin sağlığınıza zarar vermesini önlemenin tek yoludur. Massey, “Özellikle uzun süreler boyunca kötü yönetilen kan şekeri, ciddi diyabetle ilgili komplikasyon riskini artırıyor” diyor. Diyabet yönetim planınızı devam ettirmek için, diyabet tükenmişliğinin bu uyarı işaretlerini izleyin:
Duygusal tükenme. Diyabet gibi kronik bir hastalığın yönetilmesi, duygusal bir ücret alır ve sizi yorgun, aşırı ve aşağı hissetmenize neden olabilir. Sileo diyor ki.
Sosyal yoksunluk. Arkadaşlardan, aileden ve iş arkadaş gibi diğer destek sistemlerinden ani mesafe diyabetin tükenmesine işaret edebilir.
Aktivite veya performans seviyesinde düşüş. Bir noktaya ulaşma. Fiziksel ya da zihinsel olarak gerekli olan minimum miktardan daha fazlasını elde etmek, diyabet tükenmesi anlamına gelebilir.
Tıbbi bakım konusunda ihmal. Bu, diyabet tükenmişliğinin en tehlikeli işaretlerinden biridir. Doktor randevularını iptal etmek, ilaçları reçete edilmemesi, kötü beslenme ve egzersiz yapmamanız gerektiği gibi kendinize dikkat etmediğinize dair uyarı işaretleridir.
Diyabet Tükenmişlikle Başa Çıkma İpuçları
Eğer kendinizi bunalmış hissetmeye başlarsanız ya da tip 1 diyabet yönetiminin günlük taleplerinden ötürü, diyabet tükenmişliğini yitirmek için bu önerileri deneyin:
Duygularınızı kabul edin. “Sinirlenmiş, kızgın ya da üzgün hissetmek sorun değil” diyor Sileo. hislerini geri tut. Güvenilir arkadaşlara ve aileye ulaşın. "Massey, karşı karşıya kaldıklarınızla ilgili olarak başkalarıyla konuşabileceğiniz bir diyabet destek grubu aramayı önerir. Ve eğer çok fazla şey hissediyorsanız, kronik uzmanlaşan bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Hastalık:
Diyabetin tükenmişliğinin depresyon riskinizi artırabildiğini aklınızda tutun Sileo, “Tükenmişlik ve depresyon, düşük enerji, üzgün hissetme, performans azalması veya başkalarıyla birlikte olma gibi bazı benzer semptomları paylaşıyor” diyor. Depresyon, depresyonla mücadele eden bireylerin düşük benlik saygısı, umutsuzluk ve intihar düşünceleri semptomlarıyla da ortaya çıkabildiklerinden, tükenmişlikten farklıdır. Bu belirtiler genellikle tükenmişlik ile birlikte değildir. ”
Günlük aktivitelerle ilgili yardım alın. Yardım istemek zayıflık göstermiyor, diyor Silo, insanların günlük görevlerini yerine getirme konusunda kendileriyle uğraşmadıklarında onu teşvik ediyor, bakkaliye almayı, ilaçları yeniden doldurmayı, kuru temizlemeciyi durdurarak - bunlar, tip 1 diyabetinizi yönetmek için enerjinizi kullanırken bir başkasının yapabileceği işlerdir.
“Hayır” deyin. Hiç kimse bunu yapamaz, ve çabalarınızdan dolayı kendinizi bunalmış hissedersiniz. Tip 1 diyabet kontrol altında tutmak için başka bir şey gitmek zorunda. “Hayır” demenin kalıcı olmaması gerekmiyor, Sileo diyor. Başka bir görevi üstlenmek için yeterince iyi hissetmene kadar olabilir. Ancak, bir görev veya zorunluluk ile gelen stresin çok fazla olması kalıcı olabilir - örneğin, belki de kulüp başkanı yerine bir kulübe üye olmak daha iyidir, diyor.
Ne yapabileceğinizi ve değiştiremeyeceğinizi belirleyin. “Bir başkasının davranışını değiştiremeyebilirsiniz, ancak buna nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilirsiniz”, diyor Sileo. “Aynı tip 1 diyabet hakkında da söylenebilir. Hastalığınızın kontrolünü daha çok hissettiğiniz zaman, bunalmış, stresli ve yanmış hissedebilirsiniz. ”
Gerçekçi hedefler belirleyin. Kan şekerinizi iyi yöneterek başlayın. Massey şöyle diyor: “Kan şekeri seviyelerinin her zaman hedef aralıkta olması gerekmiyor, bu yüzden“ mükemmel olmayı hedefliyor ve yeterince iyi nişan almayı ”diyor. Ve herhangi bir görev çok göz korkutucu göründüğünde, her seferinde bir adım atabileceğiniz küçük görevlere ayırın, Sileo diyor.
Önceliklendirme yapın, listeler yapın ve bir rutin oluşturun. Bir sonraki aşamada ne olacağını bilmek Kendinizi kontrol etmekte olduğunuzu hissettiğiniz bir hastalıkla uğraşırken kontrol hissi verin.
Kendiniz için zaman ayırın. En az haftada bir kez, yapmak istediğiniz bir şey yapın. “Diyabet bir ara verin,” dedi Sileo. “Diyabetin tamamen ortadan kalktığı aile ve arkadaşlarla bir etkinlik ya da konuşma yapın. Mola ve sağlıklı bir kaçışa ihtiyacın var. ”
