S: 4 yaşındaki çocuğum, şekerli meyve ya da çikolata yüklü olmadıkça yoğurt ya da süt içermez. Yeteri kadar kalsiyum aldığından nasıl emin olurum ama çok fazla şeker almamalıyım?
A: Ulusal Bilimler Akademisi, 4 yaşındaki bir çocuğun günde üç kez 800 mg kalsiyum almasını önermektedir. Sekiz ons bardak süt. Özellikle çocuklar ve gençler için yeterli kalsiyum ve D vitamini, kemik kırıklarının ve osteoporoz gibi uzun süreli sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Yağsız süt mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır. Bununla birlikte, deneyimlediğiniz gibi, birçok çocuk 2 veya 3 yaş civarında süt içmeye daha az ilgi duyar. Yine de, şekere sağlıklı yağsız süt sütü ekleyerek ya da makarna ve peynir gibi yemeklerle ekebilirsiniz. Ve mozzarella ve kaşar gibi az yağlı peynirler, bir bardak süt gibi yaklaşık olarak aynı miktarda kalsiyuma sahiptir. Birçok çocuk pizza ya da ızgara peynir yemeye ya da yiyeceklere peynir katmaya isteklidir.
Siz de dediğiniz gibi, yoğurt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır, ancak çocuklar çok fazla şeker içeren markaları tercih etme eğilimindedir. Oğlunuzla şekerle yüklü olmayan ve hoşlandığı bazı türleri bulmak için “tat testi” yapmaya çalışın. Çocuğunuzun yoğurt tüketmesini sağlamak için sağlıklı ve lezzetli başka bir yol olarak da ev yapımı meyve smoothies'i yapmaya çalışabilirsiniz.
Oğlunuz sütlü yiyecekleri tüketmekle ilgilenmiyorsa, güçlendirilmiş portakal suyu aslında sütle aynı miktardadır. Brokoli gibi bazı sebzeler önemli miktarda kalsiyum içerir ve bazı tahıllar ve kahvaltı çubukları da kalsiyum ile zenginleştirilir. Şu anda mevcut olan çok zenginleştirilmiş gıdalar ile ihtiyaç duyulan kalsiyumu elde etmek için birden fazla süt ürünü olmayan seçenek bulunmaktadır. Eğer oğlunuz çok seçici ise, aynı zamanda günlük bir multivitamin almanız da mümkün olabilir.
Sprinkles ile arada sırada bir milkshake veya yoğurt bir tedavi için iyidir, ancak kesinlikle çocuğunuzun kalsiyum almasının tek yolu olmasını istemezsiniz. !
Son incelenenler: 2 Mart 2009 | Son güncelleme tarihi: Mart 2, 2009
Bu bölüm, yalnızca EverydayHealth.com'un editoryal kadrosu tarafından oluşturulmuş ve üretilmiştir.
© 2009 EverydayHealth.com; tüm hakları saklıdır.
