Kalça Ağrısı için Ana Telafiler |

Dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme kalça ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İki sol ayakla doğmuş olabilirsiniz. ama kalça ağrınız harekete geçtiğinde, dansçıların yaptığı gibi ağrıyı hafifletebilirsiniz. Washington Balesi'nin üyeleri kalça ağrısına sahip olduklarında, RICE yöntemi olarak adlandırılan bir ev ilacı kullanıyorlar - bu, acıyı hafifletmek ve sanat formlarına geri dönmek için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına geliyor.

Amy Humphrey, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin fizik terapisti ve sözcüsü olan DPT, Washington Bale ile birlikte çalışıyor ve dansçılara kalça ağrılarını taklit ettiğinde RICE gibi ev ilaçlarını kullanmalarını tavsiye ediyor.

Kalça Ağrısı Rölyefi için RICE

Herkes kullanabilir RICE yöntemi, amacınız bir çift pointe ayakkabı veya günlük bir yürüyüş için bir çift spor ayakkabı giymek olsun. Yapılması gerekenler:

• Dinlenme. Humphrey'in hastalarına dinlenmesini söyleyen ilk şey, bu da acıya neden olan faaliyetlerden kaçınmak anlamına geliyor. Humphrey, “Koşucular bir hafta boyunca koşmayı bırakıp daha sonra düşük hızda tekrar başlayıp nasıl gittiğini görmek anlamına gelebilir” diyor. En az 24 ila 48 saat dinlenmeyi önerir.
• Buz. Acı hissettiğiniz bölgeye buz paketi uygulamak iltihabı azaltabilir ve kalçalarınızın daha iyi hissetmesini sağlayabilir. Kalça ağrısı çok yoğunsa, Humphrey bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca buz dört veya beş kez buz kullanılmasını önerir. Bir buz paketi, dondurulmuş sebzelerden oluşan bir torbaya buzla doldurulmuş plastik bir torbadan herhangi bir şey olabilir (bezelye harikadır). Cildinizi tahriş etmemek için buzdolabının etrafına bir havlu sarın.
• Sıkıştırma Humphrey, pelvis ve kalça çevresinde kalın bir Ace bandajı sarmak suretiyle kompresyon kullanır.
• Yükseklik. Ağrılı bir eklemin yükselmesi azaltabilir şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bileğinizi veya dizinizi kalçadan daha yükseğe çıkarmak daha kolaydır, ancak yine de mümkündür. Humphrey, ayağınızın altından kalkmak için ayağınızla uzanmanızı önerir.

Eski faaliyet seviyesine geri döndüğünüzde, çok fazla çalışıp çalışmadığınızı nasıl anlarsınız? Herhangi bir keskin ya da ateş eden acı iyi bir işaret değildir, diye ekliyor Humphrey. Ayrıca, kalça ağrısı egzersiz veya başka bir aktivite sırasında ortaya çıktığı ve saatler veya günler boyunca sürdüğü zaman, devam etmeyin. Egzersiz yaptıktan bir gün sonra biraz kas ağrısına sahip olmak normaldir, ancak gün boyunca hareket ettikçe ağrı gitmelidir.

Kalça Ağrısını Kolaylaştıran Stresler

Germe ve egzersiz yapmadığınız sürece Onları yaparken çok fazla acı çekiyor. Arthritis Foundation, yürüyüşten sonra aşağıdaki gerilmeyi önerir:

Beş dakika boyunca yavaş bir tempoda yürüdüğünüzde, sağ tarafınızı duvara bakacak şekilde durun. Sağ elinizi duvara yaslayın ve sağ dirseğinizi hafifçe bükün. Sonra sol ayağınızı alın ve sağ ayağınızın üzerinden geçin. Sağ bacağınızı düz ve sol bacağınızın hafifçe bükülmesini sağladıktan sonra, sağ kalçanızı yavaşça duvara doğru hareket ettirin ve gerilmeden sıçrayarak tutun. Sağ dış kalçada ve baldırda gerilmeyi hissetmelisiniz.

İLGİLİ: Günlük Kalça Ağrısını Gidermek için 10 Yol

Karşı taraftaki gerilmeyi tekrarlamak için, sol tarafınız duvara bakacak şekilde çevirin. Sağ ayağınızı sola doğru eğin ve sol kalça ile duvara doğru eğin, sol bacağınızı düz ve sağ bacağınızın hafifçe bükülmesini sağlayın.

Kalça Ağrısı Rahatlama Egzersizleri

Egzersiz, hareket aralığını artırır. ekleminizde ve kalçanızın etrafındaki kasları güçlendirir, ancak kalça ağrısı olduğunda seçtiğiniz egzersiz türü çok önemlidir. Kalça ekleminizi korumak için, bu alıştırmalar Arthritis Foundation'a göre tercih edilen seçimlerdir:

• Sığ bir havuzda yürüyüş
• Düz bir yüzey üzerinde yürüme, dışarıda veya koşu bandında
• Yüzme hafifçe vurmak)
• Bisiklete binmek veya sabit bir bisiklet sürmek
• Yoga yapmak
• Üst vücudunuzu güçlendirmek

Kalça Ağrısından Kaçınmak için Ne Olmalı

Kalça ağrınız olduğunda bu aktiviteleri atlamak en iyisidir:

• Koşu
• Bacaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştıracak egzersizler. Bazı yoga pozisyonları ve Pilates egzersizleri.
• Ağır ağırlıklar ile ağız kavgası yapmak (her ne kadar destek için bir duvar kullanarak ya da omuzlarınızda ağırlıklar olmadan bir çubuk tutarken çömeliyorsa) )

Kalça ağrısı günlük hayatınıza müdahale ettiğinde, evde rahatlamak için yapabileceğiniz şeylerin olduğunu bilmek iyidir.