14 yılı aşkın bir ünlü antrenör olarak, Holly Perkins formda alma hakkında bir iki şey öğrendim. Adrian Grenier ve Howard Stern de dahil olmak üzere eğitimli sporcular, bir başkan adayı ve birkaç A-lister. Perkins bir B.S. Penn State University'den egzersiz fizyolojisi ve beslenmesinde.
Gündelik Sağlık: Bana bu 30 günlük mücadeleden bahsedin. Nasıl çalışır ve sonuçları görmek ne kadar sürer?
Holly Perkins: 30 günlük mücadele çalışması etkilidir çünkü insanlar için en sık karşılaşılan sorun alanlarını hedefler ve antrenmanları en uygun sıraya göre planlar. Stres ve kurtarma döngüsünü kolaylaştırır. Vücudun değişmesi ve daha uygun hale gelmesi için zorlayıcı egzersiz biçiminde vücuda stresin yerleştirilmesi şarttır. Sonra, gerçek büyü vücudun iyileşmesine, dinlenmesine ve yeniden inşa edilmesine izin verdiğinizde olur. İnsanlar çoğu kez her antrenman sırasında uygun olduklarını düşünür. Ama gerçek şu ki, iyileşme sırasında formda olursunuz; Her antremanın amacı vücudu, ihtiyacı olan iyileşmeye yetecek kadar zorlamaktır. Bunu öğrendikten sonra oldukça havalı bir döngüdür.
Bu prensip, kuvvet eğitimi, kardiyovasküler uygunluk ve gerdirme için geçerlidir - 30 günlük zorluğa dahil olan üç bileşenin tümü. Herhangi bir programda olduğu gibi, daha yakından takip ettiğinizde sonuçlar o kadar iyi olur. Bu programı takiben, ikinci veya üçüncü haftada gözle görülür değişiklikler meydana gelecektir!
Günlük Sağlık: Egzersiz söz konusu olduğunda motive olmanın en iyi yolu nedir?
Holly Perkins: 15 yıldan fazla ve her insanın çok kişisel ve çok farklı motivasyonları olduğunu öğrendim. Gerçekte, birkaç kişinin aslında görünüşe göre motive olduğunu görüyorum. Çoğu insan iyi görünmek ister, aynı zamanda dış görünüşlerinden bağımsız olarak kaliteli insanlar olduklarını da bilirler. Motive olmanın en iyi yolu oturmak ve gerçekten neden egzersiz için önemli olduğunu kendinize sorun. Kâğıt üzerindeki hedeflerinizi ve motivasyonlarınızı özetleyin ve her gün gözden geçirin. Kendiniz için istediklerinizle derinden bağlantı kurmak ve egzersiz, sağlık, enerji, dayanıklılık veya makyaj için olsun, hedefleriniz için gerekli olduğunu kabul edin.
Gündelik Sağlık: En sevdiğiniz egzersiziniz var mı?
Holly Perkins: Her gün, "Bu benim favori egzersizim!" Diyerek kulak misafiri olabilirim! müşterileri eğitirken. Ve her gün müşterilerimden biri, "En son egzersizin senin favorin olduğunu söyledin!" 15 tane favori alıştırmam var. Bazıları seviyorum çünkü etkilidirler (yürüyen akciğere), iyi hissederler (geniş kavrama ile yanal çekme), ya da daha iyi biyomekaniği teşvik ederler ve yaralanmayı önlerler (tek bacaklı ölü kaldırma). İlginç bir yan not: Çoğu insan, iyi oldukları egzersizleri sever ve onlar için zor olan egzersizleri sevmez. Gerçekte, vücudun en çok ihtiyaç duyduğu zor egzersizler. Nefret ettiğiniz herhangi bir alıştırma muhtemelen daha entegre ve esnek bir beden yaratmak için kazanan bilettir.
Günlük Sağlık: En sevdiğiniz antrenman şarkıları nelerdir?
Holly Perkins: Şu anki favori şarkılarım "Swing" Trace Adkins, Fort Minor'un "Unutmayın Adı" ve Timbaland ve Rihanna'nın her şeyi.
Gündelik Sağlık: Suçlu zevkli yemeğiniz nedir?
Holly Perkins: Yıllar ve yıllar sonra yeniden Vücudumu eğiterek, favorilerim gibi basit şeylerden büyük zevk alabiliyorum: kırmızı üzümler, humus, tortilla ve hindistan cevizi sütü - hepsi birbirine karışmış değil elbette. Vücudunuz şeker, kafein ve yağ bağımlılığından kurtulduğunda, yiyeceklerden o kadar zevk alırsınız ki, suçlu bir zevke ihtiyaç duymazsınız. Ama yediklerimiz için kesinlikle hiçbir fiziksel sonuç olmasaydı, muhtemelen çörekleri ve bir kapuçino ırkını seçerdim.
Gündelik Sağlık: Bir egzersizden önce ve sonra yemek yiyebileceğiniz en iyi ve en kötü yiyecekler nelerdir?
Holly Perkins: Önce ve sonra yiyeceği en iyi yiyecekler, orta dereceli karbonhidrat benzeri bir meyve ile bir araya getirilen tozlar ve süt gibi kolayca sindirilebilen proteinlerdir. Zorlu bir antreman veya uzun bir antreman ise, seanstan sonra daha hızlı sindirim yapan protein ve hızlı karbonhidratlar isteyeceksiniz, örneğin dört karbonhidrat gramdan bir protein gramına kadar işlenmiş içkiler gibi.
Daha önce yemek için en kötü yiyecekler ya da egzersiz sonrası: ağır yemekler, yağda yüksek olan herhangi bir şey ya da sebze ve fasulye gibi sindirimi zor olan herhangi bir şey. Vücudunuzda hızlı bir şekilde asimile edilebilen gıdalar tüketmek önemlidir.
Günlük Sağlık: Spor salonundaki en büyük sağlık risklerini ne düşünüyorsunuz?
Holly Perkins: Spor salonundaki en büyük risk kesinlikle yanlıştır. ya da bilgi eksikliği. Çoğu insan, neden seçim tercihini yaptığını gerçekten bilmez ve bu da zayıf teknik ve kötü sonuçlara yol açabilir. Belirli bir aktiviteyi neden seçtiğinizi tam olarak bilmeniz ve muhafazakârca başlamalısınız. Gördüğüm insanların yüzde doksanı, fitness düzeyleri için çok ağır bir ağırlık kullanıyor ya da çok yüksek bir yoğunluk seviyesinde çalışıyor. Kesin hedeflerinizi yazın, o zaman sizi güvenli bir şekilde almak için program tasarlamanıza yardımcı olacak profesyonel bir yardıma sahip olun.
Günlük Sağlık: Bir egzersiz planına başlarken genellikle insanların yaptığı en büyük hata nedir?
Holly Perkins: çok hızlı atla. Birçok insan, bir programa başlamak için haftalarca ya da aylarca motive olur, bu yüzden zaman geldiğinde, her gün uğraşmak, sıkı çalışmak ve her gün çalışmak zorunda olduklarını hissederler. Vücudumuz bu tür sert başlangıçlardan hoşlanmaz. Ne kadar heyecanlı olursanız olun, haftada iki ila üç seansta ve ağrı veya yorgunluğa neden olmayan orta yoğunlukta yavaşça başlamalısınız.
Günlük Sağlık: Bir fitness planında güç antrenmanı neden bu kadar önemlidir?
Holly Perkins: Güç antrenmanı, fitnessda 1 numaralı önceliğe sahiptir. Kaslarınız kemiklerinizi yerinde tutar ve metabolizmanızın ardındaki itici güçtür. Eğer kaslarınız zayıfsa - ki bu nüfusun yüzde 80'i için geçerli - ve yanlış hizalanmışsa, yaralanmaya, artrite, zayıf enerjiye ve düşük metabolizmaya maruz kalacaksınız. Artrit sadece bir eklemin şişmesidir ve genellikle bu şişliğin nedeni kemiklerin doğru bir şekilde entegre olmamasıdır. Ve bu akıllı kuvvet eğitimi ile önlenebilir. Kasların metabolizman. Zayıflamış kaslarınız varsa, metabolizmanız buna bağlı olarak değişecektir.
Yeni Yıla, Yeni Siz Merkezine Dönüş.
