Parkta koşma fikri ya da arkadaşlarıyla oynanan bir kickball oyunu astımı olan bir insanı endişelendirebilir. Egzersiz herkese yarar sağlar ve fiziksel olarak aktif olabilen ve yapabilen astım hastaları için farklı değildir. Aslında astımlı insanlar hareketsiz yaşam tarzları yaşamamalılar. Birkaç önlem aldıkları sürece, durumlarını iyileştirmek için egzersiz kullanabilirler, daha da kötüleştiremezler. Amerikan Akciğer Birliği'nin başhekimi olan Norman H. Edelman, “Astımı olan insanların egzersiz yapabilmeleri, formda kalmaları ve kilolarını kontrol edebilmeleri için egzersiz yapmaları önemlidir” diyor. "Fazla kilo astımı daha da kötüleştirir."
Astımla Egzersiz Yapmak: Başlarken
Egzersiz yapmaya başlamadan önce devam edin:
- İlk önce, güvenli bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olacak doktorunuza danışın. Bu, antrenmanınızın ve antrenmanınızın yoğunluğunu, astımı kontrol etme önerileriyle birlikte yavaş yavaş artırır. Dr. Edelman, “Astımlı birçok insan, EIB adını verdiğimiz ya da egzersizin bitiminde 'bronkospazm saldırısı' dediğimiz şeylere sahip. Ancak bu saldırılar kontrol edilebilir. “Birçok doktor egzersiz yapmaya başlamadan önce hızlı salınımlı bir inhaleri kullanmanızı tavsiye ediyor,” diyor Edelman, bu nedenle egzersiz yapmaya başlamadan önce bir plan yapmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- İkinci olarak, astım semptomlarınız üzerinde iyi bir kontrol sahibi olduğunuzdan emin olun. . Doktorunuz, egzersiz yapmaya ve astımı kontrol etmek için daha iyi yöntemler bulmanızın güvenli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir, böylece astım atağı yaşamadan egzersiz yapabilir ve aktif olabilirsiniz.
Bir Adımda Bir Adım
Hiçbir egzersiz astım hastaları için kesin sınırlar yoktur. Sizin için uygun fitness programı, fiziksel uygunluk düzeyinize, astım semptom kontrolünüze ve yapmaktan hoşlandığınız şeylere bağlıdır.
İskenderiye'den Va, 29 yaşındaki Kim Kostenko, 12 yaşında şiddetli astım tanısı aldı. ama bu onu çok aktif bir yaşam tarzı yaşamaktan alıkoymadı. Kostenko yıllarca koşucuydu ve hatta kolejdeki kros takımına katıldı.
“Her zaman çok aktif oldum” diyor Kostenko. "Bunu yapmak için, sadece çok dikkatli olmak zorundayım. Astımla ilgili olan şey, düzenli olarak egzersiz yapabileceğiniz bir noktaya ulaşabilmenizdir. Fakat eğer kötü bir soğuk algınlığı ve ciğerlerimin içine girerse, bu beni geri döndürüyor Birinci aşamada baştan başlamam ve yolumun üstesinden gelmek zorundayım. ”
Sürekli bir mücadele olmasına rağmen, fit, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı kesinlikle buna değer. Kostenko, astım atağını ve astım semptomlarını kontrol altında tutmak için günlük koruyucu ilaçları önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce onun kurtarma inhalerini kullanır ve egzersiz yapmayı biraz kolaylaştırır.
Kostenko, akciğerinize fazla sert olmayan aktiviteler aramanızı önerir. Denemek için iyi seçimler şunlardır:
- Yoga
- Yüzme
- Yürüyüş
- Yürüyüş
- Bisiklete binme
Gitme Yönergeleri
Bu güvenlik önlemleri, astımla egzersiz yapmayı daha güvenli ve daha keyifli hale getirebilir:
- Genel bir kural olarak, dışarıda değil, iç mekanda egzersiz yapmayı deneyin.
- Çok soğuk havada egzersiz yapmayın. Gerekirse, ağzınızı bir fularla örtün.
- Havada nemli ya da alerji mevsimi olan havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Akciğerlerdeki bir hastalık hızlı bir şekilde yorgunluğunuzu azaltabileceği için hastalanmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Her zaman ısınma egzersizleriyle aktivitenize başlayın.
- Daha iyi kas tonusu geliştirmek için ağırlık kaldırın.
- Bir grup dersi almak yerine kendi hızınızda egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak ve astımla formda kalmak bir meydan okuma olabilirsiniz, ama kesinlikle mümkündür - ve sağlığınız için yapılması gereken harika bir şey.
