Yaşamınıza Yıllar Katacak Egzersizler

İçindekiler:

Merdivenleri Al
Bisiklet… Daha Hızlı!
Yüzmeye Çık
(Yürüyüş) Hızını Al
15 Dakikada Bir Gün Çalışmak
Kick It Up a Kertenkele
HuffPost Sağlıklı Yaşamından Daha Fazlası:

Çalışma dışarıda sadece o bikiniye nasıl bakacağınız değil. Şekilde kalmak - kalmamak - kalp sağlığını güçlendirir, cildinize yardımcı olur ve uykunuzu geliştirir, sadece birkaç sağlığından bahsetmek için.

Ve geçen hafta yeni bir çalışma bağlandığında listeye yeni bir motivasyon ekledik. ömrünü uzatmak için koşu. Kopenhag Şehri Kalp Çalışmasından araştırmacılar, iki veya üç farklı seansta haftada bir ila iki buçuk saat koşu yapmanın erkekler için ek 6.2 yıl ve kadınlar için 5.6 yıl ile ilişkili olduğunu buldu.

CDC sağlıklı Yetişkinler iki saat 30 dakika orta yoğunlukta aktivite (hareketli yürüyüş gibi), artı haftada iki veya daha fazla kuvvet-antrenmanı alırlar.

Araştırma, olduğunu kanıtlıyor olduğunu kanıtlar. The Boston Globe gibi daha uzun süre yaşayacağına işaret ediyor, ama kesinlikle cesaret vericidir ve bir çift koşu ayakkabısına kadar kanepeye oturmaktan daha çok eğlenen herkese ümit vericidir.

Ve jogging Yaşamınıza yıllar eklemek için bulunan tek egzersiz şekli değil - ve bazı durumlarda, büyük bir fark yaratmak için sadece birkaç dakika fiziksel aktivite alır. Fitness'in uzun ömürlülükle bağlantılı olarak altı yolu daha var.

Merdivenleri Al

2008'de küçük bir İsviçre çalışması, yürüyen merdivenleri ve asansörleri merdivenlerden almak için hareket eden sedanter insanların erken ölme riskini azalttığını keşfetti. Yüzde 15 oranında.

"Bu, merdiven tırmanışının önemli bir halk sağlığı etkilerine sahip olabileceğini gösteriyor," diyor araştırmacı Dr. Philippe Meyer, BBC'ye.

Harvard Mezunlar Sağlık Çalışması'ndan elde edilen verilere daha önce yapılan bir bakış da tırmanışı buldu Haftada 35 ya da daha fazla merdiven çıkması haftada 10 kattan az insanlara kıyasla uzun ömürlü bir şekilde önemli ölçüde artmıştır.

Bisiklet… Daha Hızlı!

Bisiklete binmek işe alıştırmak için harika bir yoldur. Dışarıda zaman ve hatta gaz para tasarrufu. Ama yavaş bir yolculuk, ofiste işe geldiğinizde size daha az terleme bırakabilirken, sanki gerçekten dışarı çıkmış gibi ömrünüz için fazla bir şey yapmaz.

Kopenhaglı bisikletçiler üzerinde yapılan bir çalışma, en hızlı pedal çeviren erkeklerin bulunduğunu fark etti. Daha yavaş bisiklet adamlarına göre beş yıldan uzun bir süre yaşadı ve en hızlı kadın bisikletçiler neredeyse dört yıl daha yaşadılar.

Yüzmeye Çık

Aerobik Merkezi Boyun Eğme Çalışması 2009 tarihli bir veri analizinde düzenli olarak yüzüyor sedanter erkeklere göre% 50 daha az ölme riski - ancak yüzücüler de yürüdükleri ve egzersiz yapmak için koşan erkeklere göre daha düşük bir ölüm oranına sahipti.

(Yürüyüş) Hızını Al

2011'de yapılan bir çalışmada doğal olarak insanların saniyede 1 metrelik bir hızda, yaklaşık 2,25 mil veya daha hızlı, daha yavaş akranlarına göre daha uzun yaşadı.

Fakat yürüyüş hızı, arttırmanın bir yolu değil, uzun ömürlü bir gösterge olabilir. Bu, çalışmanın yazarı uyardı. Araştırmacı Dr. Stephanie Studenski, MyHealthNewsDaily'ye "Vücudunuz sizin için en iyi olan yürüme hızını seçiyor ve bu sizin hızınız, sağlık göstergenizdir." "Dışarı çıkmak ve daha hızlı yürümek, aniden daha uzun yaşayacağınız anlamına gelmez" dedi.

15 Dakikada Bir Gün Çalışmak

Bazıları iyi bir antrenmanın tüm faydasını elde etmeyi düşünüyor, terlemeniz gerekiyor Tam 30 dakika - veya daha uzun. Ancak, 30 dakikadan fazla bir zaman bulmaya çalışan pek çok insanla, araştırmacılar, daha kısa bir ter seansının iyi olabileceğini soruşturmaya başladılar.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, sedanter insanlara kıyasla, günlük aktivitenin 15 dakikası gibi, brisk gibi Reuters'e göre, yaşam beklentisine üç yıl ekledi.

Kick It Up a Kertenkele

Daha hızlı yürümek, bisiklet sürmek daha zor - egzersizin faydalarının çoğuna temel bir tema var: yoğunluğu. Genel olarak, 1995'teki bir araştırmaya göre, şiddetli faaliyetlerin, yaşam boyu güçlerin egemen olmayan faaliyetlerden daha fazla olduğu görülmektedir.

Nitekim, 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yoğun egzersiz orta dereceli egzersizle iki kat daha fazla olabilir. Haftada beş gün, 30 dakika süren yürüyüş, 1.3 ila 1.5 ek yıl sürdü, Washington Post , ancak haftada beş gün yarım saat koşmak gibi yoğun bir egzersiz, 3.5 ila 3.7 ekstra yıl ile sonuçlandı.