Kalsiyum ve D vitamini, hem iyi kemik sağlığını korumaya yardımcı olan hem de osteoporoz için doğal tedaviler olarak lanse edildi. Tandemdeki iki çalışma: Kalsiyumda düşük bir diyet, osteoporoz için birincil risk faktörüdür ve vücut D vitamini yardımı olmadan kalsiyumu işleyemez.
D vitamini, güneşe maruz kalmaya tepki olarak insan vücudu tarafından yapılır. Ne yazık ki, birçok insan yedikleri yiyeceklerden ya da dışarıda geçirdikleri zamandan ihtiyaç duydukları kalsiyum veya D vitamini almazlar. Takviyeler osteoporoz için bu doğal tedavilerin tam faydasını sağlamak için olabilir. Neyse ki, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri yaygın olarak mevcuttur, ancak bu anahtarlar sizin seçtiğiniz ve onları nasıl kullandığınıza bağlıdır.
Osteoporoz için Doğal Tedavi Olarak Kalsiyum
Kemiklerimiz ve dişlerimiz vücudumuzdaki kalsiyumun yüzde 99'unu oluşturur. Kalsiyum, sağlıklı kemiklerin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olarak osteoporoz için doğal bir tedavi olarak çalışır, ancak aynı zamanda bir dizi başka amaca hizmet eder. Kalsiyum, diğer kullanımların yanı sıra normal kan pıhtılaşması, sinir iletimi ve kas kasılmaları sürecine yardımcı olur. Eğer kalsiyum alımınız yeterli değilse, vücudunuz diğer vücut fonksiyonlarını desteklemek için kemiklerinizden kalsiyum çekmeye başlayacaktır.
İnsan vücudu kalsiyum üretmez. Sorunları daha da kötüleştirmek için vücutlarımız ter, idrar ve dışkı yoluyla ve deri, tırnak ve saç hücreleri oluşturma sürecinde günlük olarak kalsiyum kaybeder. Bu yüzden vücudunuzdaki kalsiyumu her gün tekrar doldurmanız gerekiyor.
Kalsiyum almanın en iyi yolu diyetiniz. Süt ve peynir, ıspanak, tofu ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi gıdalar sadece yüksek kalsiyum miktarları değil, aynı zamanda D vitamini de dahil olmak üzere iyi sağlık için gerekli diğer besin maddelerini de içerir.
Ulusal Osteoporoz Vakfı tarafından önerilen günlük kalsiyum miktarı. Genel bir osteoporoz önleme planının bir kısmı:
- 50 yaşın altındaki yetişkinler için 1.000 miligram kalsiyum
- yetişkinler için 50 ve
'un üzerinde 1.200 çocuktan beri. Çocuklukta kemik büyümesi bir kişinin elde etme şansını belirlemede lider bir faktördür. Osteoporoz, 9 ve 18 yaş arasındaki çocuklar ve gençler günde 1.300 miligram kalsiyum almalıdır.
Osteoporoz için Doğal Tedavi Olarak D Vitamini
D Vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini almazsanız, diyetinizde kalsiyumun çoğu işlenmemiş olabilir ve kaybedilebilir. Vitamin D ayrıca kemik büyümesinde de rol oynar ve kemikler olmadan kırılgan ve zayıf hale gelebilir.
Cildiniz güneş ışığında bulunan ultraviyole ışınlarına maruz kalma yoluyla D vitamini üretir ve vücudunuz daha sonra D vitamini depolayabilir. kullanın. Güneş ışığının giyilmesi vücudunuzu üretmesini ve saklamasını engelliyor olsa da, güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır.
Ancak, insanlar büyüdükçe, cildinin güneş ışığına maruz kalmasıyla D vitamini yaratması daha az mümkün olur. D vitamini içeren az yağlı veya yağsız süt gibi süt ürünleri, hem vitamin hem de kalsiyumun büyük kaynaklarıdır, ancak doğal olarak yüksek düzeyde D vitamini içeren az miktarda gıda vardır. Bu nedenle, birçok insanın Yeterince aldıklarından emin olmak için D vitamini takviyeleri alın. Pasifik Kuzeybatı gibi yerlerde yaşayan, güneşin yağmur bulutları tarafından haftalarca veya aylarca gizlenebileceği yerlerde yaşayan insanlar da D vitamini takviyeleri almayı düşünmelidir.
Ulusal Osteoporoz Vakfı şunları önermektedir:
- 50 yaşın altındaki yetişkinler 400 IU ila 800 IU günlük D vitamini
- Yaşları 50 ve üzeri olan yetişkinler günde 800 IU ila 1000 IU D vitamini alır.
Bazı tıp bilimcileri, daha yüksek D vitamini düzeylerinin bile yararlı olabileceğine dair kanıtlar olduğuna inanırlar. Bunu doğrulamak için daha fazla kanıt gerekiyor.
Kalsiyum ve D Vitamini Takviyesi İpuçları
Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri, süpermarketler, ilaç depoları, alışveriş merkezleri ve doğal gıda mağazaları da dahil olmak üzere çok çeşitli mağazalardan temin edilebilir. Fakat doğru desteği seçmek - ve sonra onu akıllıca kullanmak - zor bir teklif olabilir. Doğru kararları vermenize yardımcı olacak ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz:
- Etiketleri oku Takviyeler ilaç olarak sıkı bir şekilde düzenlenmez. Kaliteli takviyeler aldığınızdan emin olmak için, ambalaj üzerinde "USP doğrulanmış" etiketini arayın. Bu, saflık ve güç için takviyeleri test eden ve aynı zamanda katılımcı şirketlerin üretim süreçlerini inceleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan ABD Pharmacopeia'yı temsil etmektedir.
- Kalsiyum için akıllı alışveriş yapın. İstiridye kabuklarından yapılmış USP onaylı kalsiyum takviyelerinden kaçının. , kemik unu veya dolomit ve "doğal kaynaklardan" gelenler. Bunlar, ekin üretiminde kullanılan kabuklulardan kurşun veya alüminyum içerebilir.
- Doğru miktarda alın. Kalsiyum takviyeleri bazen diğer maddelerle birleşir ve bu gibi durumlarda kalsiyum sitrat, kalsiyum karbonat, veya kalsiyum fosfat. 300 miligramlık bir tablet, 300 mg gerçek kalsiyum elementi olduğu anlamına gelmez. elementer kalsiyum miktarı çok daha azdır ve etikette belirtilmelidir.
- Spread out Günlük kalsiyum tabletlerinizi bir kerede almayın. Vücudunuz bir seferde sadece 500 miligram kalsiyum emebilir. Tek bir masada bundan daha fazlasını almak israftır.
- Çok fazla değil! Çok fazla D vitamini alan kişiler ondan hasta olabilirler. Semptomlar bulantı, kusma, iştahsızlık, halsizlik, kilo kaybı ve kabızlık olabilir. D vitamini aşırı yüklenmesinin bir sonucu olarak kan dolaşımına çok fazla kalsiyum salınırsa, kalp ritminde anormallikler veya kafa karışıklığı ve düşünme güçlüğü yaşayabilirsiniz.
Osteoporozun önlenmesi için en iyi yaklaşım için, bu iki temel besin üzerinde “kemik yukarı” ve önce diyet koyan kendi planınızı geliştirin, ardından günlük alım hedeflerinize ulaşmak için gereken takviyeleri kullanın.
