İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kaydol Sağlıklı Yaşam Bültenimiz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Hipotiroidizm iki koşullu bir hikâye gibi gelebilir. Bir yanda, uyuşukluk hissi, depresyon, ağrılar ve ağrılarınız için basit bir tanı olduğunun ve semptomlarınızın kafanızda olmadığını gösteren kilo artışı olduğunu rahatlatabilirsiniz.
Ama öte yandan, çünkü hipotiroidizm ilacı yavaş etkilidir ve genellikle doğru dozu bulmak için haftalar ya da aylar sürer, daha fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmeye başlamanız sizi biraz zaman alabilir.
“Tedavide erken; Pa, Camp Hill'de bir psikiyatrist ve yaşam tarzı koçu olan Janiece Andrews, “Kurtarma bir gecede değil.” diyor.
Her ne kadar tiroid ilacına başlamadan birkaç hafta içinde iyileşme görebiliyorsunuz. Semptomlar tamamen düzelinceye kadar aylar hatta bir yıl veya daha fazla sürebilir - kendinizin içinde ve içinde kendini yorgunluk içinde hissetmenize neden olabilecek bir zaman gecikmesi olabilir.
Ama ilacınızın başlamasını beklemek için etrafta oturmanıza gerek yok. Depresyon, anksiyete, d hipotiroidizmden kaynaklanabilecek diğer duygular:
Bir terapistle konuşun İlaçlarınızı almaya başladığınızda, depresyon belirtileri azalmaya başlamalıdır. Ancak, duygularınızla ilgili endişeleriniz varsa ve yeme veya uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına danışmak yardımcı olabilir. Bir terapist, duygusal konularda nasıl çalışacağınızı ve bunları çözmek için hedefler belirtebileceğinizi gösterebilir. Bu endişeleri dile getirmek, onları tutmaktan çok daha iyidir. Dr. Andews diyor ki.
Stresi azaltın. Kronik bir duruma sahip olmak stresli olabilir, hatta hipotiroidizm gibi yönetilebilir bir şey olabilir, diyor, bir doktora doktoru olan Dr. Boston ve Endokrin Derneği sözcüsü. Ancak stresli değilseniz, tedaviye daha iyi cevap vereceksiniz. Stresi yönetmenin en iyi yollarından biri, zevk aldığınız bir aktiviteye zaman ayırmaktır. Küvette kokulu bir içecek almak, yemek sonrası yürüyüşe çıkmak ya da komik bir film seyretmek kadar basit olabilir. Stresi yönetmek için bir diğer önemli nokta da sınırlar koymaktır: Rahatça yapabileceğinizden daha fazlasını almayın.
Sağlıklı bir diyet yapın. Gıda, vücudunuza iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Hipotiroidizmin yaygın bir semptomu kilo alımı olduğundan, daha iyi hissetmenize ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için yağda düşük ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yiyin.
Yeterli uyuyun. Hipotiroidizm Sabah uyandığınız ve gün içinde uyuyacağınız için daha zor olacaktır. Geceleri uyumakta zorluk çekebilirsiniz - ve uyku eksikliği sizi sinirlendirebilir. Sıkı bir uyku programına bağlı kalmayı dene. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile, her gün aynı saatte yatağa gidin ve uyanın. Yatmadan önce yaklaşık bir saat kadar aşağı inmeye başlayın. TV'yi kapatın ve uyku vakti geldiğinde vücudunuzun ipuçlarını vermek için yumuşak müziği dinleyin.
Sık sık egzersiz yapın. Düzenli egzersiz metabolizmanızın yenilenmesine yardımcı olabilir ve kilo alımını engelleyebilir (veya kurtulabilir). hipotiroidizm ile gelebilir. Ve daha fazla fayda var: Egzersiz ruh halinizi kaldırabilecek doğal hormonları serbest bırakır. Andrews, “Aerobik egzersiz, kalbinizi ve akciğerinizi güçlendirebilir. Gücü eğitimi, istirahat halindeyken bile kas inşa etmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Bonus: Harekete devam ederseniz daha mutlu hissedersiniz.
Masaj yapın Bir masaj harika bir stres azaltıcı olabilir ve rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur, diyor Andrews. Yatıştırıcı bir masajdan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve ruh halinizi duygusal olarak artırabilirsiniz.
Sosyal ol. Uyuşuk hissederken bile, ailenle ve arkadaşlarla randevulaş. Akşam yemeği veya film için buluşalım. Andrews, “Çekilmeyin çünkü halsiz hissediyorsunuz” diyor. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek ve keyif aldığınız şeyleri yapmak harika bir ruh hali geliştiricisi olabilir ve onları tekrar yapmak için enerjiyi bulmaya devam edersiniz.
Hipotiroidizmi hissetmenize neden olabilir - bu durum hakkında bir gerçektir. Ancak, tedavinizin çalışmaya başlamasını, stresin azaltılmasını, sağlıklı yemeyi, iyi uyumanızı ve aktif kalmanızı beklerken, tüm mavi ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
