istek frenlemek istek frenlemek. Enerjinin düştüğü ve karnının mırıldanmaya başladığı günlerden korkan zaman. Masanızda sıkışmış bir elma için ulaşmanız gerektiğini biliyorsunuz, ama bir yerde adınızı arayarak bir Snickers bar var. Bu hafta otomat makinesine gidiyorsunuz - bu hafta her gün olduğu gibi.
Yiyecek istekleri hormonlar, psikolojik motivasyon ve hatta can sıkıntısı da dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından sağlanabilir. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, F-Factor Diyeti 'un yazarı ve FOX News üzerinde diregular bir konuk uzmanı, çoğu zaman düşük kan şekeri seviyelerinin sonucudur. “Her öğünde yağsız protein ve lifin bir arada tüketilmesi ve düzenli aralıklarla tüketilmesi kan glikoz seviyelerini stabilize etmeye ve isteklerinizi frenlemeye yardımcı olacaktır.” Çekleri kontrol altında tutmak için daha fazla yol için okumaya devam edin.
Dengeli bir kahvaltı yapın: Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu iyi anlaşılmıştır. Zuckerbrot, "Kahvaltı yapmak, metabolizmanızın atlatılması için anahtardır" diyor. Ama en çok yediğiniz şeyleri yiyorsunuz. Şekerli tahıllar ve rafine edilmiş karbonhidratlardan (beyaz un gibi) kaçının - bunlar sizi tatmin etmeyecek, sonuçta daha sonra yenmeniz daha olası olacaktır. Bazı iyi seçenekler muz ile tam tahıllı ekmek üzerine sebze ve az yağlı peynir ve fıstık ezmesi ile bir yumurta beyazı omleti olan
sağlıklı atıştırmalıklar seçin:. Sık sık olsun, özellikle eğer günde üç öğün yapışmasını Forget yemekler arasında aç. Zuckerbrot, "Yemeden uzun bir süre gitmek, metabolizmanızı ve nihayetinde ne yediğinizi sindirerek vücudunuzun etkililiğini azaltabilir." Diyor. "Ayrıca, gün boyunca atıştırma, yemek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir." Protein ve lifte yüksek yiyecekleri seçtiğinizden emin olun - daha uzun süre memnun kalmanızı sağlar ve kan şekerinin düşmesini engeller.
Bu atıştırmalıklara bir dahaki sefere yaklaştığınız zaman:
- 1 fincan düşük -yağ yoğurt veya 1 bardak süzme peynir, 1/2 bardak yüksek lifli tahıl ile karıştırılır
- 1/4 fincan fındıkla karıştırılmış kurutulmuş meyve porsiyonu - yer fıstığı, ceviz, badem ve fıstık
- 1 mozzarella dize peynir parçası ve bir elma peynir 1 ons ile yüksek lif kraker
- 1 porsiyon
şımartmak için korkmayın: belirli bir şey için bir kontrol edilemeyen bir arzu var mı? Git ve kendine iyi bak! Yoğun bir yiyecek özlemini görmezden gelmeye çalışmak, aslında sizi daha fazla tıkayabilir. 134 sessiz olmayan kadın ve erkeğin yakın tarihli bir araştırmasında, İngiltere'nin Hatfield kentinde bulunan Hertfordshire Üniversitesi Psikoloji Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, katılımcılardan çikolata ile ilgili tüm düşünceleri bastırmasını veya isteklerini konuşmasını istemiştir. çikolata düşünmemeye çalıştı kadınlar serbestçe konuştu olanlara göre yüzde 50 daha fazla yemeye devam etti
Zuckerbrot kabul eder. "Eğer canınızın çektiği yiyecek küçük bir kısmı düşkünlük - bu şey, tuzlu gevrek veya tatlı olsun - Daha sonra aşırı yemeni engelleyebilir. " Porsiyonu küçük tutun ve diyetinizi yitirmeden kendinizi tatmin edeceksiniz. Kendinizi sadece bir çerezle sınırlayabileceğinizi düşünmüyor musunuz? Bunun yerine 100 kalorili bir atıştırmalık paketi deneyin.
