Evde, diyetiniz üzerinde tam bir kontrole sahip olursunuz, en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkların stoklarını hazırlayın ve kilerinizden günaha kavuşmasını sağlayın. iş yerinde tembellikler, kalori saymaya olan bağlılığınızı hafifletmeniz için yalvarıyorsunuz. Birçok insan evde olduğu kadar çok işte vakit geçirir, bu yüzden baştan çıkarıcılık vermek kilo verme başarısını ciddi bir şekilde etkileyebilir - izin verirseniz.
Fakat korkmayın, kilo verme çabalarınızı sabote etmeden iş yerinizden kurtulabilirsiniz.
İşyerinde Kalorileri Sayma: Davranışlarla Başa Çıkma
Doğum günü pastası veya iş arkadaşınızın şeker kavanozunun isminizi arayarak, gün oruç gününden sonra acı çekmesi herkes için zorlaşır. Kalori sayma planında ara sıra tedaviye izin verseniz bile, büyük olasılıkla çikolatalı keklerin büyük bir kestirmesi diyetinizi hala üzecektir.
“Görüş alanı dışında muhtemelen en iyi yaklaşım” diyor Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi Hastanesi ve Madison'daki kliniklerde beslenme uzmanı. Weihofen, insanların atıştırma davranışlarını, yakındaki bir masadaki şekerlemeyle açık bir cam kasede şekerle cazip bir mesafeden opak bir kaseye benzeten ve şaşırtıcı bir şekilde, insanların günaha kaynağının kaynağı zordur. dışarı. “Yemeklerin daha az sıklıkta göründüğü balo salonunda olması gerektiği bir kural koy.” Doğum günü pastası gelince, kutlama sırasında küçük bir nibble zarar görmez - sadece sınırlarınızı bilin.
İş yerinde Kalori Sayma: Hayatta Kalma İş Öğle ve Akşam Yemeği
Diyet yaparken, dışarıda yemek yemek her zaman zorlayıcıdır. Weihofen, “kalori pazarlığı” nın büyük bir savunucusudur - lezzetli, dolum oranına sahip ve hemen her menüde bulunan yiyecekleri dolduran yiyecekler.
“Makarnalarım hiç bu kadar hızlı olmuyor çünkü. Biraz fileto veya balık ve yanında sos ile pişmiş patates ve salata var. Yemek tabakını yaparsan bir restoranda gerçekten iyi yapabilirsin, ”diyor. Weihofen ayrıca karides (kızartılmadığı sürece) tavsiye eder ve şekerli veya alkollü içeceklerden uzak durmayı söyler.
İşyerinde Kalori Sayma: Kahverengi Çanta, Kafeterya veya Fast Food?
Daha yaygın bir sorun günlük olarak öğle yemeği için ne yenir. İster kendi yemeğinizi getirin, isterse ofis kafeteryasına gidin ya da ofisinizin yakınındaki fast food eklemlerinden birini seçin, kalori saymakla başarılı olabilirsiniz:
- Daha fazla kontrol için kahverengi çanta. Kendi öğle yemeğini hazırlarsanız İster mikrodalgada olsun, ister salata hazırlayın, ister dondurulmuş bir yemeği ısıtın, tam olarak kaç kalori bulunduğunu bilebilirsiniz. Ama, kabul ediyor, kahverengi çantanızı planlamak bir zorluk olabilir ve çalışmadığı günler olacaktır.
- Kafeterya hattında seçici olun. Küçük bir uygulama ile, Doldurma ve lezzetli olan, ancak salata (peynir, fındık ve pansumanı atla), fırında tavuk ve sebzeler, yoğurt ve meyve gibi diyetinizi bozmayan seçenekler. Bazı kafeteryalar size sorarsanız beslenme bilgileri hazırlar.
- Hızlı yiyecekler konusunda akıllıca olun. Sipariş vermeden önce, kalori sayımı için en iyi seçeneklerin hangisi olduğunu öğrenmek için çevrimiçi veya restoranda beslenme analizine bakın. Araştırmayı yapamazsanız, kızartılmayan gıdalarla (fırında pişirilmiş tavuklu sandviçler gibi) veya taze (salata gibi, sosu tutun) tutun.
İşyerinde Kalorileri Sayma: Daha Sağlıklı Bir İşyeri Oluşturma
En yakın ekibinizi etkilemenin en kolay yolu, bazen meyve ya da sebze tabağı gibi sağlıklı atıştırmalıkların getirilmesi olabilir.
İşverenler diyabet ve obezite gibi pahalı sağlık koşullarının önlenmesine yardımcı olma konusundaki ilgilarının arttığının bilincindedir. ofisinizi daha sağlıklı bir işyeri haline getirmenize yardımcı olacak fırsatlar olabilir.
Büyük bir şirkette çalışıyorsanız, otomatlar ve kafeterya menüsü ile ilgili kararlara nasıl katılacağınızla ilgili insan kaynakları müdürünüz, bina yönetiminiz veya tesisler hizmetlerinizle konuşun. Otomat makinesinde daha sağlıklı seçeneklerin yanı sıra, fırında balık seçeneği ve çok tahıllı ekmekli sandviçleri görmek isteyen tek kişi siz de değilsiniz.
