Az yağlı süt, zenginleştirilmiş portakal suyu, yapraklı yeşillikler ve yoğurtlar, zengin kalsiyum kaynaklarıdır, ama aslında sizin kilolarınızı geliştirebilirler mi? kayıp başarısı?
Bir çalışma, günde üç kez düşük yağlı, kalsiyum bakımından zengin mandıraların tüketilmesinin - iyi beslenmede önerilen günlük mineral miktarı ile aynı miktarda olması - kilo kaybına yardımcı olduğunu göstermiştir. Diğer araştırmalar, diyet kalsiyumunun başarılı bir şekilde kaybettikten sonra kilo almayı önleyebileceğini bildirmektedir. Ve hem kadınlar hem de erkekler, kalsiyum açısından zengin gıdalar etrafında kolayca başarılı diyetler yapabilirler.
İlgili: Vitamin D ve Kalsiyum: Yeterince Veriyoruz mu?
Kalsiyum: Neden İhtiyacınız Var
Yemek için birçok iyi neden var. Kalsiyum bakımından zengin besinler, en azından kemiklerinizin uzun süreli sağlığıdır. Vücudunuzun her gün kalsiyum ihtiyacı vardır ve eğer diyetiniz aracılığıyla sağlamazsanız, vücudunuz kemiklerinizdeki depolanmış kalsiyumu kullanacaktır, bu yüzden diyetiten Donna L.'ye göre kilo verme planınıza dahil etmek için iyi bir beslenme hissi sağlar. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi Hastanesinde ve Madison'daki kliniklerde beslenme uzmanı.
Yakın tarihli ABD Genel Cerrahi raporuna göre, birçok Amerikalı ihtiyaç duyulan miktarda kalsiyum alamıyor. Süt ürünlerini kesen diyetçiler daha da az olabilirler
Kalsiyum: Kilo Kaybındaki Rolü
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, kalsiyumun kilo verme ve bakım üzerindeki yararlı etkisi umut verici görünmektedir. Bir çalışmada, tavsiye edilen süt ürünü dahil sınırlı kalorili bir diyete tavsiye edilen süt porsiyonlarını içermeyen sınırlı kalorili bir diyetle karşılaştırılmış ve günlük diyetin aynı miktarda kalmasına rağmen süt diyetinin daha başarılı olacağı bulunmuştur.
Bir başka çalışma, önerilen düşük yağlı süt ürünleri (günde üç porsiyon) ile diyet yapılmasının, eski diyetisyenlerin kilo vermeden yeniden daha fazla kalori almasına izin verdiğini gösterdi. Kilo kaybetmiş olan 103 kilolu ya da obez kadının 18 aylık çalışması, günde 100 miligram kalsiyum alındığında, yaklaşık 3.5 poundluk geri kazanımı önlediğini göstermiştir.
Ve 338 yetişkinin yoğun şekilde yayınlanmış bir çalışmasına göre Günde üç ya da daha fazla sayıda az yağlı süt ürünleri tüketenlerin ağırlığını, hiç kimsenin ya da bir porsiyonun yediklerinden daha fazla tutması daha olasıydı. Bu etki, yiyecek veya içeceklerden kalsiyum ile sınırlıydı; Kalsiyum takviyeleri kilo almayı engellememiştir.
Kalsiyum açısından zengin besinler tüketen kişilerin kilolarını daha etkili bir şekilde yönetebilmelerinin bir nedeni de, kalori ve alçak olan gıdalar üzerinde daha fazla dolgu, sağlıklı gıdalar seçmeleridir. Beslenmede.
“Az yağlı süt tüketen işlerin sebebi, insanların diyetlerinde abur cubur ya da soda yerinden edilmesidir” diyor, Birmingham Üniversitesi, Alabama'daki EatRight Kilo Yönetim Hizmetleri'nden Kathy Hubbert.
Kalsiyum: Diyetinizdeki İşe Doldurmak
Kilo kaybına yardımcı olabilecek kalsiyum miktarı konusunda özel bir öneri bulunmamakla birlikte, çalışmalar günlük 1.000 mg'lık sağlıklı yetişkinler için ulusal rehberlere dayandırılmıştır (1,200 mg). 50 yaşından büyükler için bir gün. Kilo vermeyen diyetlerin çoğuna sığabilecek iyi kalsiyum kaynakları şunlardır: Yağsız süt ve yoğurt gibi yağsız süt ürünleri (8 ons başına 300 mg)
- Kalsiyum eklenmiş tofu (½ bardak başına 138 mg)
- Kalsiyum takviyeli meyve suyu ve diğer gıdalar (8 ons başına 200 ila 260 mg)
- Koyu yapraklı yeşillikler (½ fincan başına 90 ila 99 mg)
- Brokoli (her fincanda 42 mg pişirilir)
- Konserve sardalyalar, yağda, kemiklerle (324 mg / 3 ons)
- Kaşar peyniri (1.5 ons başına 306 mg)
- Hubbert, beslenme etiketlerinin okuyucusudur, kilo kaybı için yararlıdır. Günlük değer yüzdesini bularak ve sıfır ekleyerek bir gıdadaki kalsiyum miligramını hesaplayabilir. Örneğin, yoğurt bölümünüz günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 30'unu sağlayacağını söylüyorsa, bunun 300 mg kalsiyum içerdiğini biliyorsunuz.
İlgili: Tam Tahıllar Diyetinize Nasıl Yardımcı Olur
Weihofen, düşük yağlı, kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçmenin kilo kaybı için önemli olduğunu ekliyor. Örneğin, peynir kalsiyum içerir, ancak “kalori pahalı” diyor. Yani şimdi ve sonra her dahil ederseniz bölümlerinizi izleyin. Ek bir ipucu olarak, D vitamini ile takviye edilmiş yiyecekler (veya günde 15 dakika güneş ışığı almayı) öneriyor, böylece vücudunuz tükettiğiniz kalsiyumu kullanabiliyor.
Kalsiyum takviyeleri besin alım hedeflerini karşılamanıza yardımcı olabilir. kilo kaybı yararları, kalsiyum açısından zengin gıdaların kalsiyum takviyeleri üzerinde seçilmesinden kaynaklandığını ileri sürmektedir.
Kalsiyumun sağladığı kilo kaybı artışı ile ilgili araştırmalar devam etse de, vücudunuzun en iyi sağlık için kalsiyuma ihtiyacı olduğunu biliyorsunuzdur. Kalori sayınıza dahil edebileceğiniz bol miktarda sağlıklı kalsiyum açısından zengin gıdalar. Seçtiğiniz süt ürünlerinin çoğunun, tüm vücudunuza fayda sağlamak için düşük yağlı süt, peynir ve yoğurt çeşitleri olduğundan emin olun.
