Obezite salgınını yaşadığımız için bir sır değil. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık üçte biri fazla kilolu ve üçte biri ise obezdir. Bu, normal sağlıklı kilo aralığında sadece üç Amerikalıdan birinden ayrılıyor.
Çoğumuz, çıkma savaşıyla savaşıyoruz. Yağda ve şekerde yüksek gıdalardan kaçınmaya ve kilo vermek veya kilo vermek için daha çok egzersiz yapmaya çalışırız. Ama araştırmacılar hikayenin daha fazla olduğunu keşfettiler.
Ne yediğimiz ve ne kadar aktif olduğumuzun büyüklüğünü kesinlikle etkilediğimiz halde, yeni bir çalışma, ne kadar uyuduğumuz da dahil olmak üzere, işte başka faktörlerin de bulunduğunu keşfetti. D vitamini alıyoruz ve ne kadar akıl almaz yemeğimiz oluyor.
Obezite Riski: Yeterli Uyku Değil
İş ve aile taahhütlerinin bizi gece gündemde tutup tutmadığı ya da TV, video oyunları gibi eğlenceye bağlıyız ve internette gezinirken, uykunun yanı sıra yüzlerce şey bulabiliriz. Ancak bunu yaparak, obezite riskimizi artırabiliriz.
Her ne kadar uykunun en hareketsiz olduğu ve en az kalori yaktığı halde - bir dakika uykusu ortalamada sadece bir kalori yakar - ancak araştırmacılar Kanada'daki Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü Çocuk Hastanesi, son zamanlarda yeterli uyku almamanın kilo alımında büyük bir rol oynayabildiğini ortaya koydu.
“Bazı insanlar için uyku eksikliği ana sorun olabilir ve diyet ve egzersize çok az odaklanabilir. bunu çözmek için yeterli olmayacaktır, ”diyor Jean-Philippe Chaput, Ottawa, Ontario, Kanada'daki Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü Çocuk Hastanesi Sağlıklı Aktif Yaşam ve Obezite Araştırma Grubu'nun genç araştırmacı bilim adamı ve bir
İlgili: Uyku ve Kilo Arasındaki Bağlantı
Bu bulguyu birkaç faktör açıklayabilir. Birincisi, kişi ne kadar az uyursa, biri yemek gibi başka şeyler yapmak için daha fazla zaman alır. Ayrıca, yorgun ve yorgun hissetmek bizi spor salonunu vurmak istemekten caydırabilir. Ayrıca fizyolojik bir bileşen de var gibi gözüküyor: Daha az uyku iştah kontrolünde yer alan hormonlara zarar veriyor. Uykuyı kısıtlamak, beynin midenin dolduğunu fark etmesine yardımcı olan hormon leptinde bir azalmaya neden olur. Buna ek olarak, uyku eksikliği hormon ghrelin salınımını artırır, iştahı arttırır ve bizi daha fazla yemek istemektedir.
Uyku yetersizliğinden kaynaklanan kilo alma riskini azaltmak için, yetişkinlerin yedi ila sekiz saat sürmesi önerilir. okul çağındaki çocuklar 10 ila 11 saat arası almalıdırlar.
Obezite Riski: Kalsiyum Eksikliği
Süt ürünleri dişlerimizden ve kemiklerimizden daha iyi olabilir - sadece obezite riskimizi azaltmaya yardımcı olabilirler
“Besin kalsiyumu, gastrointestinal sistemdeki yağ ile bağlanma kapasitesine sahiptir, bu da artan fekal yağ atılımıyla sonuçlanır,” diye açıklıyor Chaput. “Dahası, mandıra ve kalsiyumun yüksek alımı iştah kontrolü için iyidir.”
Çoğu yetişkin protein ve diğer biyoaktif katkı maddelerinin ekstra faydalarını elde etmek için ideal olarak günde 1,000 mg kalsiyum almayı hedeflemelidir. Gıdalarda bulunur.
Vücudun yeterli D vitamini olmaksızın kalsiyumun faydalarından yararlanamadığı unutulmamalıdır. Zenginleştirilmiş süt ürünleri, yumurta sarısı ve somon ve ton balığı gibi balıklar mükemmel bir D vitamini kaynağıdır.
İlgili: Bir Duygusal Eater mısınız?
Obezite Riski: Akılsız Beslenme
Sadece yediğimiz şeyin bilincinde olmak önemli değil - çöp sayısının süzüldüğünden emin olmak için abur cubur kesmek gibi - ama Ayrıca yerken ne yapıyoruz. Chaput, “Televizyon seyretmek ve video oyunları oynamak gibi modern hareketsiz aktiviteler sadece az miktarda kalori yakmakla kalmıyor, aynı zamanda açlık yokluğunda da yiyecek alımını artırıyor” diyor.Gereksiz yeme meydana geldiğinde durumları tespit etmeye çalışın. Arkadaşlarla televizyonda spor yaparken çok mu yiyorsunuz? Ya da partiler ve diğer sosyal etkinliklerde? Ya da internette gezinirken? En büyük problem durumunuzu belirledikten sonra, bu zaman zarfında alımınızı sınırlamak veya yiyecekten tamamen kaçınmak için bilinçli bir çaba göstermeye çalışın.
Aşırı kilo ve obezite, çeşitli faktörlerin bir araya gelmesinden kaynaklanabilir. Yüksek obezite riskine karşı en iyi savunma, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıdır - doğru miktarlarda doğru gıdaları tüketmek, aktif kalmak, iyi bir gece uykusu almak ve kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere uygun miktarda vitamin ve mineral bulundurmaktır. .
