Daha yumuşak ve daha açık bir cildin olmasını istiyorsanız, Jessica Wu, MD, USC Medical School'da dermatoloji klinik profesör yardımcısı ve Los Angeles'taki bir dermatolog, Yüzünüzü Yemleri kendi alışveriş sepetinize koyun.
Domatesler
Cildinizin en iyi savunma sistemlerinden biri olan domatesler güçlü bir antioksidandır. Likopen denir. Çalışmalar henüz tam olarak kesinleşmemiş olsa da, birçoğu likopenin güneşin zarar görmesine karşı korunmasına yardımcı olmaktan sorumlu olabileceğini düşündürmektedir.
Lycopene, pişirildikten veya işlendikten sonra vücut tarafından en iyi şekilde emilir, böylece domates sosu, domates yemek Yapıştırmak ve ketçap, cildinizi zararlı UV ışınlarına karşı korumak için çiğ domatesleri tüketmekten daha etkilidir. Likopen aynı zamanda yağda çözünebilir, yani yağ, yumurta, avokado ve zeytinyağı gibi yağ ile tüketildiğinde daha kolay emilir.
Kırmızı Et
Bazen kötü bir rap ve kırmızı et yapsa bile doymuş yağ ve kolesterol içerir, yağsız kırmızı et, protein ve çinko çok yüksek olduğu için Dr. Wu'nun favori yüzünüzü besle. Aslında, son çalışmalar kırmızı etin akne tedavisinde antibiyotiklere göre daha iyi olabileceğini göstermektedir.
Kolajen üretmek için cildiniz glisin ve prolin aminoasitlerine ihtiyaç duyar ve kırmızı ette protein bu iki aminoda en yüksek konsantrasyona sahiptir. asitler. Mineral çinko da kolajen üretimi için çok önemlidir. Wu, “Bu gerekli bir kofaktör” diyor. “Yeterince çinko olmadan, cildin kolajen yapması zordur. Ayrıca çinko, doğal bir anti-enflamatuardır. ”Ve vejeteryenler de kaçırmak zorunda değiller. Wu, yüksek glisin konsantrasyonlarının deniz mahsulleri, süzme peynir ve lahanada prolin ve mercimek, barbunya fasulyesi ve çiğ istiridye çinkoda da bulunabileceğini ekliyor.
Yeşil Çay
Yeşil çayın hiçbir sırrı yok antioksidan bir santral. Güçlü anti-inflamatuar ve anti-aging etkileri, yüksek konsantrasyondaki kateşin bileşiklerine bağlanır. Çalışmalar, cildin güneş yanığı ve UV ile ilişkili cilt kanserlerinden korunmasına yardımcı olmak için yeşil çayın hem ağızdan hem de topikal olarak kullanılabileceğini göstermiştir. Araştırma ayrıca, altı ay boyunca günde iki kez bir fincan yeşil çay içmenin güneş hasarını tersine çevirebileceğini ve kızarıklık ve kırık kılcal damarlar ile yaşadığınız sorunları önemli ölçüde artırabileceğini düşündürmektedir.
Yeşil Fasulye
yeşile dönersek, bu düşük kalorili çekirdeklerin daha kalın saçlar ve daha sağlıklı tırnaklar yapmanıza nasıl yardımcı olabileceğini konuşalım. Yeşil fasülyeler bir yıldızdır. Yüzünüzün Yemini yiyin çünkü bunlar en zengin silikon kaynaklarından biri - kötü dudaklı işlerde ve meme implantlarında bulunan silikon ile karıştırılmamalıdır! USDA henüz önerilen günlük alımları (RDI) sağlamıştır, ancak son çalışmalara göre saç ve tırnakların güçlendirilmesi için günde 10 mg yeterli görünmektedir. Wu, toprağa daha fazla silikon tuttuklarından organik yeşil fasulye seçmeyi önerir. Yeşil fasulye sevmiyor musun? Silisyum fikrinizi Volvik gibi volkanik mineralli sulardan da elde edebilirsiniz, litre başına 14,5 mg.
Cevizler
Genellikle omega-3 yağ asitleri ile eşanlamlı olan somon, ama cevizlerin de inanılmaz olduğunu biliyor muydunuz? Omega-3'lerde yüksek mi? Kızarıklık, şişlik, lekelenme, akne çatlakları veya kırışıklıklar ile ilgileniyorsanız, cevizler en iyi arkadaşınız olabilir. Cevizlerde bulunanlar gibi bitki bazlı omega-3'ler doğal olarak anti-enflamatuardır; Cildinize nemi yapıştırmalarına ve kimyasal ve diğer toksinlerden korunmasına yardımcı olabilirler. Özellikle, bu omega-3'lerde bulunan alfa-linolenik asit (ALA), kırışıklıklara yol açan yaşlanma ile ilişkili kurulıkla mücadele etmek için çalışabilir. Ama cevizle uğraşma; Ayrıca badem, zeytinyağı ve keten tohumu yiyerek de diyetinize bitki bazlı omega-3'lerin miktarını arttırabilirsiniz.
Yoğurdun
Yoğurt, en iyi smoothie'lerin ana maddesi değildir, doğal bir probiyotiktir, yani vücudunuzdaki “iyi” bakterileri yenilemeye yardımcı olur ve mayayı kontrol altında tutar. Eğer gastrointestinal sorunlarınız varsa veya maya enfeksiyonlarına eğilimliyseniz, bu işe yarayabilir, ancak yüzünüzün beslenmesi ile ne ilgisi var? Peki, Dr. Wu'ya göre yoğurt, akne araları, egzama ve hatta kepek ile uğraşmak için mükemmel bir Beslenme Your Face besindir. Sadece düşük yağlı ve düşük şekerli bir yoğurt seçtiğinizden emin olun, çünkü şeker enflamasyonu şiddetlendirebilir. Ve senin araların sütle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, Dr. Wu yoğurdun atlanacağını ve bunun yerine bir probiyotik takviyeye doğru gitmesini önerir.
