Depresyon tedavisi birçok şekilde olabilir. Geleneksel tıp topluluğu, depresyon için en etkili tedavi şekli, konuşma terapisi ve ilaç tedavisinin birleşimidir, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı gibi kuruluşlar tarafından yapılan araştırmalar, birçok insanın depresyon için alternatif terapilerden fayda sağladığını göstermektedir.
"Depresyon için bazı tamamlayıcı terapiler önermekteyiz, fakat onları tavsiye edip etmediğimizi, insanların hala kullanıp kullanmadıklarını", diyor Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki psikiyatri ve davranışsal nörobilimler bölümü başkanı Murali Rao. "Çalışmalar, insanların yaklaşık yüzde 38'inin depresyon belirtileri için bir tür tamamlayıcı veya alternatif tedavi kullandığını gösteriyor."
Ancak Dr. Rao, bu iki terapi kategorisi arasında büyük bir fark olduğunu belirtti. 'aşırı' alternatif 'çünkü kanıtlar depresyon için bu tedavilerin en iyi şekilde depresyon için geleneksel tedaviye ek olarak kullanıldığını gösteriyor - bunların yerine,' diyor. "Bu terapiler, geleneksel depresyon tedavisinden sonra kişinin remisyonda kalmasına yardımcı oluyor depresyondan. "
Burada, depresyon için ruh halinizi artırmaya çalışmanın ve resmi bir“ tedavi ”olarak görülmese de depresyon belirtilerinizi hafifletmeye çalışmanın bazı yaygın tedavileri vardır:
- Egzersiz. fiziksel olarak aktif depresyon için en iyi doğal ilaç olabilir.Fiziksel orta dereceli depresyon ile mücadele ediyorsanız, düzenli egzersiz birçok fiziksel sağlık yararları yanı sıra, ruh halinizi kaldırabilir. Majör depresyon geçirmiş olan 156 yetişkin, dört aylık tedavi planı aerobik egzersizi olan, özellikle de uzun süreli egzersiz yapmaya devam ettikleri kişilerde iyileşme saptamışlardır.
- Zihin-beden egzersizleri. Yoga, tai chi ve qi gibi disiplinler gong dikkatle egzersiz birleştirir. Birçok çalışma, zihin-vücut egzersizlerinin hafif depresyon belirtilerini artırabildiğini göstermektedir. “Yogada solumaya odaklanmak, depresyon için önemli olan stresi azaltmaya yardımcı olabilir,” diyor Rao.
- Ruhsal şifa. Bir zihin-beden-ruhu bağlantısına inanan insanlar, ruhsal uygulamalardan rahatlık kazanabilirler. minnettarlık ve sevecenlik duygularını besler. Zihin-beden egzersizleri, sanat terapisi ve meditasyon, keşfetmeye yönelik her türlü ruhsal şifadır. Manevi iyileşmenin yararları çok gerçek olabilir, ancak depresyon için alternatif bir tedavi olarak nesnel olarak çalışmak zordur. Bununla birlikte, Genel Psikiyatri Arşivi 'da yayınlanan bir çalışma, sekiz haftalık zihinselliğe dayalı bir bilişsel terapinin, bir meditasyon şeklinin, depresyon nükslerini önleme amaçlı bir antidepresan kullandığını buldu.
- Aziz. John's wort. İç Hastalıkları Arşivi 'da yayınlanan bu doğal çare depresyonuna ilişkin sekiz çalışmanın bir gözden geçirmesine göre, 300 miligram (mg)' ın St. günde üç kez hafif veya orta depresyon için antidepresan ilaç almak kadar iyidir. Ancak, önemli uyarılar da var. Rao.
- SAMe. Bu besin takviyesi, "Bu bitki antidepresan ilaç gibi davranır, ancak dikkatli olmanız gerekir çünkü aktif ekstrenin düzenlenmediği ve doğum kontrolü de dahil olmak üzere birçok reçeteli ilaçla etkileşime giremeyeceği anlamına gelir." depresyonlu insanlarda düşük olabilecek beyin kimyasal dopamini arttırdığı gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, günde 1.600 mg ile depresyon belirtileri üzerine SAMe'nin yararlı bir etki oluşturduğunu, ancak başka çalışmaların olmadığını, dolayısıyla jüri hala dışarıda olduğunu bulmuşlardır. SAMe, reçeteli antidepresan ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden doktorunuzu aldığınızdan emin olun.
- Omega-3 yağ asitleri Balık yağı takviyelerinde bulunan bu sağlıklı yağlar, depresyon için doğal bir çare olarak karışık sonuçlar vermiştir. Bazı çalışmalar, antidepresan ilaçlarla birlikte günde 3 ila 9 gram alındığında, omega-3'lerin antidepresanlara cevabı arttırdığını bulmuşlardır. Diğer çalışmalar, omega-3'lerde depresyon için yarar sağlamadılar. Yüksek dozlarda omega-3'ler kanama riskinizi artırabilir. Kan tinerindeyseniz bu ilacı kullanmayın
- Vitaminler B6 vitamini, kadınlarda adet öncesi depresyonu hafifletebilir, ancak kanıtlar güçlü değildir. Folik asit, B12 ve D vitamini depresyonu olan bazı kişilerde düşük bulunmuştur, bu nedenle bu vitaminlerin takviye edilmesine yardımcı olabileceği mantıklıdır - ancak yine de, hiçbir katı kanıt yoktur.
- Akupunktur. Depresyon için akupunkturun sınırlı olması, çevrimiçi dergide Psikiyatrik Kez 'daki bir raporda, akupunkturun hafif depresyon üzerindeki etkilerini değerlendiren küçük çalışmaların sonuçlarının umut verici olduğu bulunmuştur. Diğer iki çalışma, akupunkturu küçük bir elektrokonvülsif terapi (EKT) ile birleştiren bir yaklaşımın yanı sıra, ilaç amitriptilini ile depresyon için geleneksel tedaviye de çalışmaktadır.
- Masaj. Etkisi üzerinde var olan az sayıda çalışma vardır. depresyon masajı. Fakat Annals of General Psychology dergisinde yayımlanan sayısız ve tamamlayıcı alternatif tedavilerin gözden geçirilmesine göre, masaj kısa süreli bir duygudurum güçlendirici ve muhtemelen daha uzun süreli olabilir - özellikle de Eğitimli bir masaj terapisti tarafından seans başına 20 ila 30 dakika boyunca düzenli bir temel.
- Hipnoz Depresyon için alternatif bir tedavi olarak hipnozla ilgili pek çok iyi çalışma yoktur. Kontrollü bir çalışma, hipnoz ile tedavi edilen depresyonlu kişileri ve tek başına BDT ile tedavi edilen kişilere bilişsel davranışçı terapi (BDT) denilen bir tür konuşma terapisini karşılaştırmıştır. Çalışma, kombine depresyon tedavisinin daha iyi çalıştığını ortaya koydu. Uluslararası Klinik ve Deneysel Hipnoz Dergisi 'nda yayınlanan bir başka çalışma, depresyon belirtilerini tedavi etmek için kendi kendine hipnoz kullanan ve sonuçlarının bu yaklaşım için bazı sözleri olduğunu belirten 50 kişiyi izlemiştir. Ama Rao şüpheci. “Hipnoz muhtemelen stresi azaltarak depresyona yardımcı oluyor” diyor. “Hipnozun depresyon tedavisi için tek başına desteklenecek bir kanıtı yoktur.”
- Manyetik terapi Depresyon için bu alternatif tedavi giderek daha yaygın hale gelmektedir. Transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS) olarak adlandırılan bu teknik, psikiyatristler veya özel olarak eğitilmiş hemşireler tarafından gerçekleştirilen bu teknik, birkaç ay boyunca haftada üç kez 40 dakikalık seanslar sırasında kafaya verilen manyetik atımları kullanır. Bir yan etki biraz hafif karıncalanma ve hafif bir baş ağrısı olabilir. Rao, “Bu alternatif terapi, beynin kimyasal dengesini sıfırlar” diyor. "Herhangi bir ilaç veya sedasyon içermez ve özellikle antidepresan ilaçlar kullanamayanlar için yararlı olabilir."
Depresyonu olan kişilerin yüzde 80 ila 90'ının başarılı bir şekilde tedavi edilebileceğini hatırlamak önemlidir. depresyon için geleneksel tedavi ile. Depresyon için tamamlayıcı ve alternatif tedaviler geleneksel tedavilerin yerini alması anlamına gelmez, fakat bu, bu tedavilerin depresyon semptomlarını daha kolay doğallaştırmaya yardımcı olma potansiyeli taşıdığı anlamına gelmez.
Son bir not: Depresyon için bazı alternatif veya doğal ilaçlar yan etkilere sahip olabilir veya reçeteli ilaçları etkileyebilir. Rao, “Doğal olan” terimiyle karıştırmayın. “Doğal her zaman güvenli demek değildir.” Doktorunuza denemek isteyebileceğiniz herhangi bir bitki, ek veya diğer alternatif terapiler hakkında bilgi verin.
