İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kanser Bakım ve Önleme Bültenimize Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Gelişmiş memeli kadınlar için sıradışı değil Kanser yorgunluğu yaşar. Aslında, Ulusal Kanser Enstitüsü'ne (NCI) göre, yorgunluk kanser ve tedavisinin en yaygın yan etkilerinden biridir. Kanser ile ilgili yorgunluk, gündüz olaylarından “yorgun hissetmekten” daha fazlasıdır. Gelişmiş meme kanseri yorgunluğu ezici olabilir ve uyku ile gitmez. Gündelik görevleri düşünmeyi ya da yerine getirmeyi zorlaştırabilir.
Sinai-bağlantılı yorgunluğun bir çok sebebi var, diyor Sinai Downtown-Chelsea Merkezi'nde bir göğüs onkoloğu olan Paula Klein. Bunlar şunları içerebilir:
- Kanserin kendisi. Kanserle savaşmaya çalışırken vücut enerji üretir.
- Gelişmiş meme kanseri tedavisi - ister kemoterapi, radyasyon, biyolojik veya endokrin tedavi isterse bir kombinasyon olsun, Dr. Klein.
- Sıklıkla kanserle birlikte ortaya çıkan sorunlar uykusuzluk, anksiyete, stres, depresyon ve beslenme eksikliği gibi beslenme eksikliğinden dolayı. Bunların hepsi yorgunluğa katkıda bulunabilir, diyor Klein, “meme kanseri deneyimi olan birçok insanın anemisi veya kronik ağrı”.
Kanserle İlgili Yorgunluk Nasıl Azaltılır
Meme kanseri ile mücadeleye yardımcı olmak için bu sekiz ipucu deneyin. ilgili yorgunluk:
1. Önceliklendirme Gelişmiş meme kanserini yönetmek için yapmanız gereken her şeyle, başka şeylerin bir kenara itilebileceğini kabul edin. Klein, sizin ve aileniz için önceliklerinizi belirleyin ve enerjinizi sizin için en önemli olanlara karşı koruyun. Etkinliklerinizi gün boyu yaymaya yardımcı olabilir, gerektiğinde dinlenmeye zaman ayırın. Kendinizi hızlandırmak önemlidir.
2. Yardım isteyin. Asla kendiniz yapmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin, diyor Klein. “Sevdiklerinin sizin için yapabileceği şey yararlı olabilir” diyor ve ekliyor: Arkadaşlarınız ve aileniz, çok yorucu veya zor şeyler bulabileceğiniz şeyler konusunda yardımcı olmaya istekli oluyorlar. Onlara en yararlı olanları söyleyin ve onlara izin verin Bakkal alışverişi, yemek pişirmesi ya da okuldan ya da aktiviteden çocukların toplanması olabilir.Bebek bakımı ya da kuru temizlemeciler ya da eczane olabilir.
3. Hareket edin. Olumsuz görünebilir. Aktif olmak, size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir.Yetişkin 11.000'den fazla erişkin kanseri içeren 113 çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersiz ve / veya psikolojik tedavinin, kansere bağlı yorgunluğun azaltılmasında ilaçlardan daha etkili olduğunu ortaya koymuştur.Neticeler, Temmuz 2017'de yayınlanmıştır. JAMA Oncology . NCI'ye göre sizin için işe yarayan düzenli bir dinlenme ve aktivite rutinine girmeniz en iyisidir. Eğer bir rutin oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun.
Yavaşça, belki de 15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve sonra yavaş yavaş artar Hafta boyunca egzersiz yapabileceğiniz miktarı azaltın. Tai chi ve yoga gibi diğer egzersizlere de katılabilirsiniz.
4. İyi yiyin. Kanser tedavisiniz, bulantı veya ishal gibi yan etkilere neden olabilir ve bu da sizin yemenizi zorlaştırabilir. Daha fazla protein ve dayanıklılık oluşturmak için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri nasıl alacağınız konusunda bir beslenme uzmanıyla konuşun. Besin yoğun seçeneklerine bakın. Daha iyi hissettiğiniz günlerde pişirin ve yemek pişirmek için çok yorgun olduğunuz günler için dondurucu için paket yemekler hazırlayın. Tam bir yemek yemeye yetmediğiniz günlerde sıvı takviyeleri almayı veya bir enerji barı yemeyi düşünün.
5. İyi uykular Amerikan Kanser Derneği'ne (ACS) göre, bir gece yedi ila sekiz saat kaliteli bir uykuya nişan almalısınız. İyi uyku alışkanlıkları ihtiyacınız olan gerisini almanıza yardımcı olacaktır. Yatağa git ve her gün aynı saatte uyan. Yatmadan önce en az sekiz saat kafeinden kaçının. Ve gerekirse bir şekerleme yap, ama çok uzun yapma - en fazla bir saat, NCI tavsiye eder.
6. Anemi tedavisi Meme kanseri tedavisinden kaynaklanabilecek anemi, yorgunluğa katkıda bulunabilir. Anemi tedavisi, ilaç, kan nakli ve demir açısından zengin gıdaları içerir. Amerikan Kızıl Haçı'na göre demir açısından zengin gıdalar et, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikleri, fasulyeleri, yumurtaları ve güçlendirilmiş tahılları içerir. İlaç veya transfüzyonun yorgunluğunuza yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
7. Stresi azaltın Gelişmiş meme kanserini ve tedavisini yönetmek stresli olabilir ve stres yorgunluğa katkıda bulunabilir. Meditasyon ve masaj gibi rahatlama teknikleri uygulayın. Bir destek grubuna katılın ve düşüncelerinizi ve endişelerinizi aynı şeyden geçen diğer kişilerle paylaşın. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun, özellikle depresyon strese katkıda bulunuyorsa. İhtiyacınız olan şeyi kendi başınıza bulamıyorsanız, doktorunuz sizi doğru yönde gösterebilir.
8. Elinden gelenin en iyisini yap. Kalkmak ve günlerce giyinmek zor olabilir. Ama daha iyi bakarsanız, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz, diyor Klein. ACS meme kanseri olan kadınlar için makyaj ve saç şekillendirme seansları sponsoru. Dört saatlik seanslar gönüllü güzellik uzmanları tarafından verilmektedir. Eğer bir seans yapamıyorsanız, evde kullanmak için ACS'den bir video sipariş edebilirsiniz.
Bottom Line
Yorgunluk utanılacak bir şey değildir. Klein, ileri göğüs kanseri ile ilgili yorgunluk hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan, bunu yönetebilmeniz için size çok yardımcı olabileceğini söylüyor. “Kansere bağlı yorgunluğa her olası açıdan saldır” diyor. “Onunla yaşamaman gerektiğini varsayalım.”
