İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- 1. Doktorunuzla konuşun
- 2. Isı veya Soğuk Terapi'yi Deneyin
- 3. Köpük Rulo Kullanın
- 4. Stretch Unutma
- 5. Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz
- 6. Suda Çalışmak
- 7.
- 8. Aşırı kiloluysanız kilo verin
- 9. Bir Fizyoterapistle Çalışın
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık Haberleri için kaydolun.
Ağrı ve sertlik ankilozan spondilit genellikle omurgada başlar, ancak iltihap, kalçalar dahil olmak üzere diğer eklemlere doğru ilerleyebilir. Ve pek çok kas, tendon ve ligament kalçaları kıstırdığı için, onlar hareket ve yaşam kaliteniz için çok önemlidir.
“Kalçalar çok önemlidir” diyor Los Angeles'taki UCLA Health için fizik terapist Lan Boeme. Eğlence endüstrisinde, işlerini yapmak için hareketliliği sürdürmesi gereken aydınlatma teknisyenleri de dahil olmak üzere birçok insanla çalışıyor. Hastalarının çoğu, durum ilerledikçe kalça ağrısından şikayet ediyor.
İyi haber, kalça ağrısını ve sertliğini önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte bazı kazanma stratejileri:
1. Doktorunuzla konuşun
O, sizin durumunuza ya da muhtemelen başka bir şeye sahip olup olmadığınızı, ağrılarınıza neyin yol açtığını belirlemek isteyecektir, diyor Mayo Clinic'de romatolog olan John Davis III. Daha sonra doktorunuz tüm öğelerin - egzersiz, diyet, takviyeler, ilaçlar, terapi, fiziksel yardımlar veya konaklama - sizin için çalıştığından emin olmak için yönetim ve tedavi planınıza ilişkin ayarlamalar önerebilir.
2. Isı veya Soğuk Terapi'yi Deneyin
Buz paketleri akut ağrıya iyi gelse de (örneğin, bir ayak bileği burkulması), Boeme, ankilozan spondilitli insanlara ısıya en iyi tepkiyi verir. Isı, ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olan dolaşımını artırır. Eklem sertliğiniz sabahları daha kötü ise, uyandıktan hemen sonra sıcak bir banyo veya duş almayı deneyin. Ayrıca cildinize yapışabilen mikrodalga fırınlar veya küçük kömürle çalışan ısı pedleri de satın alabilirsiniz.
3. Köpük Rulo Kullanın
Ağrılı veya sıkı kasları hafifçe masaj yapmak ve yumuşak dokunun gevşemesine yardımcı olmak için bir köpük rulo kullanılabilir. Köpük silindiri kullanmanın doğru yolunu göstermek için kişisel bir eğitmene ya da fizyoterapiste danışınız ve aşırıya kaçmamaya dikkat ediniz. Eğer çok ağrılı veya çok zor bir köpük silindiri bulursanız, Boeme uyluklarınız üzerinde bir oklava çalıştırılmasını önerir.
4. Stretch Unutma
Sabah yataktan kalkmadan önce germe yapmayı deneyin. Sabah sürgünleri sertlik ile yardımcı olacak ve güne iyi bir nota başlayacak. Dizlerini göğsüne çıkarmayı ve orada tutmayı dene. Yatağınızın kenarına oturun ve diğer dizinizi bükerken bir ayağını yanınıza asın.
5. Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz
Birleşik Krallık'taki Ulusal Ankilozan Spondilit Topluluğuna göre, egzersiz, ankilozan spondilit semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Haziran 2013'te yayınlanan Artrit ve Romatizma Seminerleri 'nda yapılan bir kohort çalışmasına göre, egzersiz, özellikle daha şiddetli vakalarda ankilozan spondilitli kişilerde işlevsellik geliştirmektedir. Bir spor salonuna aitseniz, kalça eklemini destekleyen iç ve dış uylukları hedefleyen birkaç makine bulacaksınız. Evde, köprüler deneyin: Sırtınıza yaslanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı tabanın eni genişliğinde düz, ayaklarınızı rahatça çevirin. Kalçanızı yerden kaldırınız, topuklarınızla itin, böylece vücudunuz dizinizden omuzlarınıza doğru düz bir çizgi yapar. Bir kişisel antrenör ya da fizyoterapist, kalçalarınızı güçlendirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek ek egzersizleri size gösterebilir
6. Suda Çalışmak
Su eklemleri zorlamadan kasları güçlendirmenize izin veren vücudu destekler. “Havuzun güzel tarafı omurganızdan çok fazla sıkıştırma gerektiriyor” diyor Boeme. Suda bisiklet sürmeyi veya jogging yapmayı taklit eden bir flotasyon cihazını kullanabiliyor veya kullanabiliyorsan, su almayı önerdi.
7.
Zarar Verdiyse Yüksek Etkili Faaliyetlerden Kaçın> Hareket iyi. Koşmayı seviyorsan, koşuya git. Ama eğer ağrıya neden olursa, eliptik bir makineye bir çentik sokun veya yürüyüş yapın ya da havuza geri dönün. Sadece hareket etmek anahtardır. Her eklemin eklem sıvısı vardır ve hareket ettiğiniz her dakika, eklemlerinizi yağlar. Hareketlilik, güçlendirme ve fonksiyonel eğitimi birleştiren düşük etkili aktiviteler, Amerika Spondilitis Derneği'ne göre ankilozan spondilitli insanlar için en iyi seçim olabilir.
8. Aşırı kiloluysanız kilo verin
Bu basit bir denklemdir - ne kadar ağır olursanız, kalçalarınız da dahil olmak üzere eklemlerinize daha fazla baskı yaparsınız. Aşırı kilo vermek, kalçalarınızdaki yükü hafifleterek ağrıyı hafifletebilir. Davis, ayrıca kilo vermenin de inflamasyonu azaltabileceğini söylüyor. Doktorunuza hedef kilonuzun ne olması gerektiğini ve sağlıklı bir şekilde kilo vermekle ilgili tavsiyelerde bulunun.
9. Bir Fizyoterapistle Çalışın
Fiziksel bir terapist, durumunuzda gezinirken harika bir partner olabilir. Güçlü ve zayıf yanlarınızı değerlendirebilir ve ağrı ve sertliği yönetmenize yardımcı olacak bir program hazırlayabilir. Ayrıca, fizyoterapistinize, kalça ağrısının yönetimine yardımcı olmak için uyku pozisyonlarının en iyi olduğu şey gibi şeyler de isteyebilirsiniz. Nihai amaç bağımsız olmanızdır. “Her zaman insanlara rolümün size rehberlik etmesini ve ne yapacağınızı göstermesini söylerim,” diyor Boeme “Seni sonsuza kadar görmek istemiyorum” dedi.
