İçindekiler:
Öne Çıkan Videolar
Astım ile Yaşadığımız İçin Kayıt Olun Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Eğer astım gecenin ortasında sizi sık sık uyandırıyorsa, sizi hışıltılı veya nefes darlığı bırakıyorsa, yalnız değilsiniz. . Astımı olan birçok insan, semptomlarının geceleri uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneklerini etkilediğini söyler. Cincinnati Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp fakültesi profesörü ve Cincinnati'deki Bernstein Allerji Grubu ve Klinik Araştırma Merkezi'nde ortak olan Jonathan Bernstein, “[Uyku sorunları] astımı kontrolsüz olan kişilerde çok yaygındır.” Diyor. Bir suçlu: bizim sirkadiyen ritimlerimiz. Doğal olarak astımı kontrol altına almada yardımcı olan bazı hormonlar, 3-4 saat arasında bir nefes alırken, bu da nefes darbelerine neden olabilir, Dr. Bernstein.
İşte gece astım semptomlarının diğer sekiz yaygın tetikleyicisi:
1. Büyük bir yemek yediniz.
Asit reflü - mide asidinin yemek borusuna geri döndüğü - gecenin ortasında sizi uyandırabilir ve astım semptomlarınızı kötüleştirebilir, muhtemelen asit dumanlarını soluyorsunuzdur, diyor Bernstein . Yatmadan önce üç saatten fazla yemekten kaçının, yatağınızın başıyla uyuyun ve asit üretimini azaltmak için yatmadan önce bir proton pompa inhibitörü veya H2 antihistaminik almanız konusunda doktorunuzla konuşun. 2. Tanımlanmamış uyku apnesi var.
Uyku apnesi olan insanlar - solunumunuzda geçici duraklamalara neden olan bir bozukluk - gecenin ortasında kötüleşen astım semptomlarıyla uyanabilir, diyor Bernstein. Ulusal Uyku Vakfı yetişkinlerin yüzde 5 ila 20'sinin herhangi bir yerinde uyku apnesi olabilir ve diyor ki, tıp doktoru ve Allergy'nin kurucusu ve New York Astım Bakımı'nın kurucusu Clifford Bassett ve
Yeni Allerji Çözümü'nün yazarı: Supercharge Resistance, İlaç Slash, Suffering Dur, çoğu bilmiyorum. Uyku apnesi teşhisine yardımcı olmak için, doktorunuz uyurken nefes ve diğer işlevlerinizi izlemek için bir uyku apne testi (uyku çalışması olarak da bilinir) yapabilir. Bir gece bekçisi veya CPAP maskesi kullanmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir, diyor. 3. Yastık kılıflarınızı bir süre daha yıkamadınız.
Yastıklar, yatak takımları ve minderler toz akarları için sıcak noktalar - göğüs tıkanıklığı, hırıltı, öksürük ve nefes darlığı gibi astım semptomlarını tetikleyebilen kapalı alerjenler, Dr. Bassett diyor. Yastıkları, şilteleri ve kutu yayları üzerinde toz akarı kaplaması kullanın, sıcak su (130 derece Fahrenheit) kullanarak haftada bir kez yastık kılıflarınızı öner ve yıka. Başka bir zaman kazandıran ipucu: Yatağını yapmayın. Bassett, kapakların geri çekilmesinin çarşaflarınızı havalandırmaya yardımcı olabileceğini, yatak kurutucunuzu ve toz akarlarına daha az misafirperver bırakacağını söylüyor. 4. Nemlendiriciniz
de çalışıyor Odanıza çok fazla nem eklenmesi, toz akarlarının ve küf sporlarının gelişmesine ve iç mekan alerjilerinin ve astımın tetiklenmesine neden olabilir. Odanızdaki nemi yüzde 50'nin altında tutun ve bir havanın açılmasını sağlayın - iç havayı nemlendirir - gerekiyorsa, diyor. 5. Yatak odanızı çok fazla sulama yapıyorsunuz.
Başka bir gizli kalıp kaynağı: şifonuzdaki eğrelti. Bassett, “Aşırı sayıda bitkiye sahip olmak veya onları aşırı sulamak, küf sporlarına karşı hassas olan insanlara - yaklaşık yüzde 10'a kadar - insanları etkileyebilecek kapalı küf büyümesini başarabilir” diyor. Tüylü bir arkadaşınla yatıyorsun. Petek, alerjinizdeki sefaleti ekleyerek ve astım semptomlarınızı kötüleştiriyor olabilir. Bassett, özellikle erkek kedilerin büyük birer suçlu olduğunu söylüyor. Duyarsanız, yatak ve yatak odasını evcil hayvan olmayan bir bölge yapın.
7. Uyurken başınızı yukarı kaldırmazsınız. Yatağınız üzerinde düz durduğunuzda, mukus ve diğer burun salgıları nefes darlığınıza damlayabilir ve astım hastalarının öksürük ve hırıltılı olmalarına neden olur. Özellikle, kronik rinit veya rinosinüzitten postnazal drenajı olan kişiler, göğüslerinde mukus olabilir ve bu da astım semptomlarını daha da kötüleştirebilir, Bernstein. Yatağını ayarlayın ya da başınızı yastıklarla yukarı kaldırın.
8. İstenmeyen zararlılarınız var. “Kentsel alanlarda özellikle alerjenik parçacıklar taşıyan hamamböceği, alerji ve astım semptomlarına katkıda bulunabilir” diyor Bassett. Eleştirmenlerin taşındığından şüphelenirsen, bir yok edici çağır.
