İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
En çok ankilozan spondilit ile ilgili sinir bozucu şeyler, efordan değil, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmaktan başka bir şey yapmadan acı çekiyor.
Sırt ağrısı - ankilozan spondilitin en sık görülen semptomu - ve sertlik dinlenme ile daha da kötüleşiyor Muhtemelen güne başlamak istediğinizde, sabahları en kötüsü. Vücudunuzun diğer bölgelerinde boyun, omuz, kalça veya ayak gibi ağrı ve sertlik de olabilir.
Ankilozan spondilit için en iyi ilaçları bulmak için doktorunuzla çalışmak önemli olsa da, bazı Ağrının ve diğer semptomların tedavisine yardımcı olacak doğal ağrı kesici stratejiler ve bunların çoğunu her gün kullanabilirsiniz:
1. Egzersiz ve esneme Mayonezde Loyola Medicine'de alerji, immünoloji ve romatoloji bölümü profesörlerinden Rochella Ostrowski, “Ankilozan spondilitiniz varsa, esnekliğinizi korumak için aktif kalmanız gerekir” diyor. Illinois. "En iyi egzersizler, yüksek etkiyi önleyenlerdir." Başlamak için fiziksel bir terapistle çalışmayı önerir. Fiziksel bir terapist, ne zaman egzersiz yapılacağı da dahil olmak üzere, sizin için doğru egzersiz ve germe programını tasarlayabilir. En az zamanınız sertleşebilir
2. İyi duruş “Duruşunuzu sık sık evde ve işte kontrol edin,” diyor Dr. Ostrowski. "İyi hizalanmış olduğunuzdan ve uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak için hafif hareket açıklığı egzersizleri yaptığınızdan emin olun." Duvara hizalanmanızı düzenli olarak kontrol ederek iyi bir duruş sağlayın. Omurganızın bükülmüş bir pozisyona sertleşmesini istemiyorsunuz, bu yüzden uzun ve derine nişan alın.
3. Yatakta iyi duruş. “Uyku duruşu da önemlidir,” diyor Ostrowski. ”Sağlam bir yatağa ve boynunuzu düzgün bir şekilde destekleyen bir yastığa ihtiyacınız var. Çok yüksek bir yastıktan kaçının. Karnınızda uyumak, duruşunuz için en iyisidir, ancak bazı insanlar sadece yanlarında ya da sırtlarında uyuyabilirler. ”Eğer bu gruptaysanız, uyanık olduğunuz zamandan birkaç dakikalığına“ yatmaya yatkın ”pratiği yapmayı deneyin. Bu, yüzün sert bir yüzeye uzanmasını içerir. Rahatlık için başınızı bir yandan yana çevirebilirsiniz. Bu egzersiz, daha iyi günlük duruş teşvik yardımcı olur. Sırt ağrısı rahatlamasına yardımcı olmak için 20 dakikalık seanslara kadar çalışın
4. Sıcak soaks. “Sıcak bir duş veya duş, ankilozan spondilitin ağrısını ve sertliğini hafifletmek için doğal bir yoldur,” diyor Ostrowski. ”Sıcak bir duştan sonra ağrı ve sertliği azaltmak için germek de daha iyidir. Soğuk eklemler ve kaslar ile gerilmekten kaçınmalısınız. "Acı verici noktalarda alternatif sıcak ve soğuk kompresler, deneyebileceğiniz başka bir doğal ağrı kesici stratejidir.
5. Akupunktur. İnce iğnelerin içeri sokulmasını içeren bu eski teknik. Cilt, vücudunuzun doğal ağrı kesicilerini harekete geçirebilir: “Sırt ağrısının giderilmesi için akupunktur çalışmaları karışık sonuçlar verdi,” diyor Ostrowski. "Ben bunu cesaret kırmıyorum ve sırt ağrısı olan bazı insanlara yardım ettim." Bir pozitif bulgu Alman dergisinin Tamamlayıcı Tıp Araştırması Aralık 2015'te yayınlandı. Bu araştırma, akupunkturun yönetimde yardımcı olabileceğini belirledi. Ankilozan spondilit ağrısı Akupunktur, eğitimli ve lisanslı bir akupunktur uzmanı tarafından yapılmalıdır.
6. Masaj. “Masaj terapisi, ankilozan spondilit ile çalışmaya alışık bir terapist tarafından yapıldığında faydalı olabilir,” diyor Ostrowski. Masaj sadece ankilozan spondilitin ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda kronik bir durumun ortaya çıkardığı stresin hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
7. Yoga. “Yoga, ankilozan spondilit için büyük bir doğal ağrı kesici” diyor Ostrowski. “Çok temel pozlarla başlayıp, sabırlı olmanız gerekiyor, ancak yoga pozisyonlarını sizin için değiştirebilecek bir eğitmenle çalışıyorsanız, bu egzersiz formundan gerçekten faydalanabilirsiniz.” Ortopedi ve Romatoloji Bölümü 'nda Ocak 2016'da yayınlanan çalışmaların bir incelemesi, yoganın bel ağrısı üzerindeki etkisini incelemiş ve güvenli olduğunu ve hem sakatlık hem de ağrının azalmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
8. Transkutanöz elektriksel sinir uyarımı (TENS): TENS, bir elektrik akımını deriden geçirmeyi içerir. Akupunktur ile aynı prensipte çalışabilir - vücudun doğal ağrı kesicilerinin salınımını getirerek. Sırt ağrısı için TENS konusunda bazı çalışmalar yapılmasına rağmen, sonuçlar karışıktır. Ostrowski, fizyoterapistlerin egzersiz ve esneme yanıtı vermeyen ağrı için TENS'i kullanabileceğini söylüyor.
Ankilozan Spondilit için Diğer İpuçları Ağrı Giderme
Kayropraktik düşünülürse? Kayropraktik tedavi genellikle ankilozan spondilit için önerilmez. “Bu tip sırt ağrısında kiropraktik bakım önerilmemektedir, çünkü ankilozan spondilitten değişiklikler manipülasyon sırasında yaralanma riskini artırabilir,” diyor Ostrowski.
Fakat ankilozan spondiliti tedavi etmeye yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç küçük adım var. doğal olarak ağrı. “Ayrıca göğüs kafesi esnekliğinizi korumak için bolca derin nefes almanızı öneririm ve sigara içilmesini şiddetle tavsiye ederim,” diyor Ostrowski. ”Fiziksel ve duygusal stresleri olabildiğince engelleyin, iyi bir destek sistemine sahip olun ve yeterince dinlenin.
"Bazen ankilozan spondilit ile," diyor, "sadece hayat biraz daha yavaş almalısın."
Diana K. Rodriguez tarafından ek raporlama
