Defol! Hayır, gerçekten evden çık. Sıcak havalarda, egzersiz yapmak her zamankinden daha kolay.
O halde, bu altı eğlenceli, sağlıklı aktiviteden biriyle gidin:
- Disc golf. Uçan bir disk mi yoksa Frizbi mi? O zaman nerede olursanız olun, bir disk golf oynayabilirsiniz. Formal diskli golf sahaları, atış yapmak için sepetlerle metal hedeflere sahiptir. Ama kendi başına doğaçlama yapabilirsin. Her turda, bir aile üyesi yakındaki bir şeyi hedef olarak alır. (Örneğin, 50 metre uzaklıkta bir piknik masası.) Sonra herkes diske atıyor ve her oyuncunun hedefe çarpmadan önce attığı atış sayısını sayar. En düşük sayıdaki atış yapan kişi bir sonraki hedefi seçer. Dokuz turdan sonra en düşük skor kazanır!
- Fitness artırıcı ipucu: Diskinizin bulunduğu yere yürümek yerine sprint. Daha da zor bir egzersiz mi istiyorsunuz? Daha uzaktaki hedefleri seçin
- Doğa yürüyüşü Botanik bahçesi veya eyalet parkını ziyaret edin ve daha önce hiç görmediği çiçekleri veya vahşi hayvanları belgelendirmek için çocuklarınızı cesaretlendirerek kameraları veya defterleri yanınıza alın.
- Fitness artırıcı ipucu : Yükseltmede bazı değişikliklerin olduğu bir rota seçin. Bir tırmanış, yetişkinler için daha iyi bir egzersiz sağlar ve kayaların üzerinde tırmanma, çocukların dikkatini çekmeye yardımcı olabilir. Maksimum mesafe için iyi bir kural mı? Çocuklar her yaş için yaklaşık yarım mil kadar yürüyebilirler
- Uçurtma uçurma Uçurtma uçurması yapmak şaşırtıcı bir miktar kas gerektirir. Çok fazla rüzgara ihtiyaç duymazsınız - hafif bir esinti yeterlidir. Hafif bir rüzgarda uçurtma başlatmak için, bir aile üyesinin, yaklaşık 100 fitlik dize bırakarak rüzgarı aşağı doğru tutun. Uçurtma serbest bırakılırken, yavaşça ve sabit bir şekilde geriye doğru ya da makaraya doğru ilerleyin.
- Fitness artırıcı ipucu: Rulo ve flipsleri kolayca yapabilmenizi, üst bedeninizin yanı sıra bacaklarınızı çalıştırmanızı sağlayan bir dublör uçurtmayı deneyin - ve Çocuklar için ekstra eğlence sağlamak
- Adım zorluğu Her aile üyesini bir pedometre ve günlük, haftalık ve aylık adımlar ile donatın. Pedometreler ucuz olabilir, genellikle 20 $ 'dan fazla olamaz. (Ayrıca, bazı saatler ve telefonlar pedometre uygulamalarına sahiptir.) Ödüller oluşturun ve arkadaş canlısı bir aile yarışması için ne kadar sevildiğine şaşıracaksınız.
- Fitness artırıcı ipucu: Günlük adım sayımlarını sürekli artırın. Günde 10.000 adımı hedefleyin. Sonra, kademeli olarak kademeli olarak arttırıp artamayacağınızı görünüz.
- Grup bisiklet sürmek Bisiklete binmek, vücut üzerinde nazik davranırken dayanıklılık yaratmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, pedallarınızı 12 mil / saatte döndürmek, 5 mil / saat kadar fazla kalori yakar. Çocuklarla birlikte bisiklet sürerken, sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın ve rotanızda bir iki tur atın. Araba trafiği olmayan bisiklet yollarında bisiklet sürmek, özellikle küçük çocukları olan aileler için iyi bir fikirdir.
- Fitness artırıcı ipucu: Sabit bir tempo tutun ve yavaşça uzun süren yolculuklar yapın. Yolculuğunuza yaklaşık 5 dakika daha eklemeyi hedefleyin.
- Kaya tırmanma duvarı Kaya duvarı tırmanışı tüm vücut antremanıdır: Kollarınız elinizin kavraması sırasında uzanır ve çekilir. Çekirdeğiniz sizi sabit tutar ve bacaklarınız sizi bir sonraki beklemeye itiyor. Paspaslar, belaylar ve rehberlik ile güvende kalmanıza yardımcı olacak eğitmenlerle çalışın
- Fitness artırıcı ipucu: Tırmanırken yavaş ve sürekli nefes almayı sürdürün. Yükselirken, aynı hızda beklemeye geçmek için hızınızı artırmaya çalışın. Daha yoğun bir antrenman için, kolay tutucuları atlayın ve daha sert olanlara ulaşın.
