İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- 1. Bir Çevrimiçi Topluluğa Katılın
- 2. Psoriatic Arthritis Olayları ile Birlikte Olun
- Hayatınıza bir hobi eklemek yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biri olabilir, diyor Dr. “Daha da iyisi, fiziksel aktiviteyi destekleyen bir hobi bul” diyor. Bir tenis grubuna, koşu kulübüne veya grup fitness sınıfına katılmak, sadece fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda sosyalleşmeyi de sıkıştırmanın harika bir yoludur. Ancak bir hobi edinmenin daha fazla faydası var:
- Dışarı çıkmak ve zevk aldığınız şeyleri yapmak, psöriatik artritiniz olduğunda imkansız değildir - sadece bazı önceden planlama yapılması gerekebilir. Arkadaşlarınızla çıkıyorsanız, eklemlerinizde kolay olan bir etkinlik seçin. Ayrıca, faaliyetlerinizi günün için en iyi şekilde planlamanız gerekir. Eklemleriniz sabah saatlerinde sertse, örneğin günün ilerleyen saatlerinde aktiviteleri planlayın. Arkadaşlarına, sahip olabileceğin herhangi bir sınırlamadan bahsetmeyi ve dinlenmeye mola vermen gerektiğini bilmelerini sağla.
- Hem sosyal hem de fiziksel olarak dışarı çıkmak ve daha aktif olmak iyidir, ancak aynı zamanda psoriatik artritli bireylere de zarar verebilir. Schwartzman, kendinizi nasıl hissettiğiniz ile ilgili olarak sosyal ortamlarda inanılmaz derecede faydalı olabileceğini söylüyor. “Diğerlerine izin vermenin avantajı, iyi ve kötü günlere sahip olacağınızı bilmeniz, onların daha iyi anlaşılmalarıdır” diyor. Zeri, “Arkadaşlarınız ve aileniz için, psoriatik artrit geçirmenin, engelliliğiniz anlamına gelmediğini ve hayatınızın geri kalanında fiziksel olarak aktif olamayacağını bilmek önemlidir” diyor. Bunu dünyaya yaymak, sizi sevenler, sınırlamalarınızı bilmelerine izin verir, ancak yine de sizi sosyal toplantılara ve gezilere dahil etmelerine izin verir.
- Sosyal olmanın faydaları sağlığınızı iyileştirmede güçlü olabilir, aynı zamanda vücudunuzu da aşındırabilir. Sosyal aktiviteler arasında dinlenmeniz için zaman ayırmanız önemlidir. “Eğer belli bir aktiviteyi hissediyorsanız, yapın” diyor Zeri. “Fakat sınırlarınızı bilin ve kendinizi zorlamayın”, aşırıya kaçma gibi bir patlamaya neden olabilir.
Bu Kaçırmayın
Yaşamımıza Kaydolun Psoriasis Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Sosyal olmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak, duygusal ve fiziksel sağlığınızda önemli bir rol oynayabilir. Ama eğer acı ve yorgunluk gibi psoriatik artrit semptomları ile uğraşıyorsanız, yapmakta olduğunuz son şey dışarı çıkmak ve sosyalleşmek demektir.
Psoriatik artrit, sosyal hayatınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir. New York Şehri'nde Weill Cornell Tıp Koleji'nde klinik tıp profesörü olan Franchellie M. Cadwell, MD, “Psoriatik artritle ilgili en büyük zorluklardan biri, her zaman herkes tarafından görülemez olmasıdır” diyor. “Arkadaşlar, aileler ve iş arkadaşları, acı çektiğinizi bilmiyor olabilir ve bunu kendinize çok tecrit etmek mümkün olabilir.” Yani, aslında, 2014 yılının Mayıs ayında yayınlanan bir araştırmaya göre Journal of Rheumatology , psöryatik artritli kişiler, tek başına sedef hastalığı olanlara göre depresyona girme olasılığının iki katıdır.
Dahası, ağrı ve yorgunluk zaman zaman çok şiddetli olabileceği için, bir zamanlar keyif aldığınız aktiviteleri zor bulabilir veya sosyal etkinliklere katılmak. Arkadaşlarınızla plan yapabilir, ancak kendinizi iyi hissetmediğiniz için iptal edebilirsiniz ya da arkadaşlarınız sizi istedikleri sıklıkta davet etmeyebilir. Bütün bunlar sizi dışarıda bırakabilir.
Hem fiziksel hem de sosyal olarak aktif kalmak, bu izolasyon ve üzüntü duygularını hafifletebilir. Kuzey Carolina'daki Concord'daki Carolinas HealthCare Sistemi'ndeki bir romatolog olan Manika Zeri, “Psoriatik artriti olan insanlar için insanlar arasında olması, çalışmaya devam etmeleri ve dünyayı kapatmamaları çok önemli” diye açıklıyor. “Sosyal olarak aktif olmak sağlığınıza pek çok şekilde fayda sağlayabilir.” Sosyal kalmak, zihninizi durumunuzdan çıkarmanıza, ruh halinizi artırmanıza ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sosyal ilişkilere sahip insanlar, daha çok sosyal olarak tecrit edilmiş olanlardan daha uzun süre yaşayabilirler. Buna göre, Mart 2015'te yayımlanan Psikolojik Bilimler Perspektifleri
Bu faydaları elde etmek için bu altı ipucu kullanın. Psoriatik artritiniz olduğunda sosyal olarak aktif kalmak:
1. Bir Çevrimiçi Topluluğa Katılın
Dışarı çıkmaktan hoşlanmıyorsanız, çevrimiçi bir topluluğa katılmak, nelerden geçtiğini anlayan başkalarıyla bağlantı kurmanın iyi bir yolu olabilir. Gözlemlenmeyen sosyal medya toplulukları yerine, Dr. Zeri, psoriatik artritli kişileri Ulusal Psoriasis Vakfı'nın (NPF) hasta portalı TalkPsoriasis aracılığıyla çevrimiçi olarak bağlar. Bu çevrimiçi topluluk, sedef hastalığı ve psoriatik artritin etkilenmesi, bilgi alış verişi ve yeni arkadaşlarla tanışmasını sağlar. Zeri, 140.000'den fazla üyesi ile “hastalar için çok büyük bir destek üssü sağlıyor” diyor. NPF aynı zamanda, benzer tedaviler ve deneyimler geçirmiş insanlarla insanlarla eşleşen Bire Bir'i de yarattı.
2. Psoriatic Arthritis Olayları ile Birlikte Olun
Bilgisayar ekranının arkasından çıkmak ve başkalarını şahsen tanışmak ruh halinizi güçlendirmede son derece etkili olabilir. Yıl boyunca ve ülke genelinde NPF, psoriasis ve psoriatik artrit ile yaşayan insanların ve ailelerin durumu hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaları ve tıp profesyonelleri ile bağlantı kurmaları için bir fırsat sunan Joint Smart ve More Than Skin Deep adlı ücretsiz eğitim etkinlikleri sunmaktadır. alternatif bakım ortakları ve diğerleri kendi toplumlarında. NPF'li Meredith Mills, “Bir Ekip NPF etkinliğine katılmak, hastaların sedef hastalığı ve psöriatik artrit ile yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmaları için harika bir yoldur” diyor.Schwartzman: 3. Bir Hobiye Sahip Olmanın Keyfini Çıkarın
Hayatınıza bir hobi eklemek yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biri olabilir, diyor Dr. “Daha da iyisi, fiziksel aktiviteyi destekleyen bir hobi bul” diyor. Bir tenis grubuna, koşu kulübüne veya grup fitness sınıfına katılmak, sadece fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda sosyalleşmeyi de sıkıştırmanın harika bir yoludur. Ancak bir hobi edinmenin daha fazla faydası var:
Psikosomatik Araştırmalar Dergisi 'da yayınlanan araştırmalar, hobileri olan katılımcıların, örme, çizim veya gitar çalmayı düşündüklerini ve diğer eğlence ve sosyal aktivitelere katıldıklarını buldu. Düşük kan basıncı, düşük kortizol düzeyleri, daha düşük vücut kitle indeksleri ve daha küçük bel çevresi hobi almayanlara göre daha düşüktür. Favori bir hobiyi sosyal bir etkinliğe dönüştürmenin yollarını arayın - örneğin okumaktan hoşlanıyorsanız arkadaşlarınızla bir kitap kulübü başlatın. 4. Aktiviteleri Akıllıca Seçme
Dışarı çıkmak ve zevk aldığınız şeyleri yapmak, psöriatik artritiniz olduğunda imkansız değildir - sadece bazı önceden planlama yapılması gerekebilir. Arkadaşlarınızla çıkıyorsanız, eklemlerinizde kolay olan bir etkinlik seçin. Ayrıca, faaliyetlerinizi günün için en iyi şekilde planlamanız gerekir. Eklemleriniz sabah saatlerinde sertse, örneğin günün ilerleyen saatlerinde aktiviteleri planlayın. Arkadaşlarına, sahip olabileceğin herhangi bir sınırlamadan bahsetmeyi ve dinlenmeye mola vermen gerektiğini bilmelerini sağla.
Hem sosyal hem de fiziksel olarak dışarı çıkmak ve daha aktif olmak iyidir, ancak aynı zamanda psoriatik artritli bireylere de zarar verebilir. Schwartzman, kendinizi nasıl hissettiğiniz ile ilgili olarak sosyal ortamlarda inanılmaz derecede faydalı olabileceğini söylüyor. “Diğerlerine izin vermenin avantajı, iyi ve kötü günlere sahip olacağınızı bilmeniz, onların daha iyi anlaşılmalarıdır” diyor. Zeri, “Arkadaşlarınız ve aileniz için, psoriatik artrit geçirmenin, engelliliğiniz anlamına gelmediğini ve hayatınızın geri kalanında fiziksel olarak aktif olamayacağını bilmek önemlidir” diyor. Bunu dünyaya yaymak, sizi sevenler, sınırlamalarınızı bilmelerine izin verir, ancak yine de sizi sosyal toplantılara ve gezilere dahil etmelerine izin verir.
6. Ne Zaman Kullanılacağını Öğrenin
Sosyal olmanın faydaları sağlığınızı iyileştirmede güçlü olabilir, aynı zamanda vücudunuzu da aşındırabilir. Sosyal aktiviteler arasında dinlenmeniz için zaman ayırmanız önemlidir. “Eğer belli bir aktiviteyi hissediyorsanız, yapın” diyor Zeri. “Fakat sınırlarınızı bilin ve kendinizi zorlamayın”, aşırıya kaçma gibi bir patlamaya neden olabilir.
