İçindekiler:
26 yaşındaki Molly Hurford'un aktif bir yaşam tarzı yaşadığını söylemek çok büyük bir eksiklik. New Jersey'den dergisi editörü ve serbest yazar olan “Koşmayı, bisiklete binmeyi ve yüzmeyi, halter, yoga ve artık tırmanma gibi farklı şeyleri eklemeyi seviyorum” dedi. Sadece tüm bu kardiyoyu ve daha fazlasını - ve büyük bisiklet yarışlarında ve triatlonlarda yarışırken - sindirim problemi irritabl bağırsak sendromu veya IBS ile savaşırken hayal edin.
Hurford, IBS semptomlarının başlangıcına denk gelen üniversitede eğitime başladı. “Karnım aslında her zaman sıkışıktı ve antrenman sırasında, her kilometrede bir“ potty-potty ”isabet eden bir rotayı planlamak zorunda kaldım ya da çok şiddetli bir ağaçlık vardı. Çok kötüydü, ve milyonlarca farklı doktorun bir test barajına rağmen bir sebep ya da sebep gösterememesinden sonra, sonunda IBS'ye yerleştiler ”dedi.
IBS ile bağırsaklarınız çalışmayı durdurdu. Karın ağrısı, kramp, şişkinlik, gaz ve diyare, kabızlık veya her ikisi gibi bağırsak alışkanlıklarında bir değişikliğe neden olmaları gerekir. Teşhis için, belirtilerinizin son 3 ay boyunca ayda en az 3 kez ve en az altı ay önce başlamış olması gerekir. IBS fonksiyonel bağırsak bozukluğu olarak adlandırılır, yani bağırsaklarda kanser veya kolit gibi hiçbir anatomik problem yoktur.
IBS ile Çalışanları Nasıl Etkiler
Belirtilerinizin ne olduğuna bağlı olarak koşma bağırsaklarınızı daha iyi etkileyebilir. veya daha kötüsü. “IBS-kabızlık baskınlığı olan hastalar için özellikle egzersiz ve koşma konusunda iyi bir şey, bağırsak hareketliliğini artırdığı için bağırsak hareketliliğini artırdığı ve daha az kabızlık yapabildiğidir” diyor tıp doktoru yardımcısı Aline Charabaty. ve Washington DC'deki Georgetown Üniversitesi Hastanesi'ndeki IBD Merkezinin direktörü Ama isyan baskın IBS olanlar için, maraton veya uzun mesafe antrenmanlarında koşarak bitiş çizgisi yerine en yakın banyo için koşabilirsiniz.
Hurford IBS semptomları sürekli kramp ve ishalden oluşuyordu, “özellikle stresin olduğu zaman - örneğin bir ırkın sabahı koşuyorlardı”. Bazı doktorlar ona eğitimden kolay gelmesini söylemesine rağmen, tutku devraldı ve Hurford eğitime devam etti. New Jersey'deki Rutgers Üniversitesi'nde bir spor hekimliği doktorunun bakımı sırasında. “Dürüst olmak gerekirse, IBS birkaç yıl için çok büyük bir problemdi, ama benim elde ettiğim yaşlanma ve stres yönetimi konusunda ne kadar iyi olursam gerçekten çok soldu.” Bir antrenman yapmak gibi hissetmiyorum. ”
“ Ağırlıklı olarak cyclocross (off-road bisiklet) ve Xterra triatlon (koşma, yüzme ve dağ bisikleti) yarışlarımdır. Eğitim. Çalışmak hala en sevdiğim şey, ama bazen bisikleti seçiyorum çünkü karnım beni rahatsız ediyor, ”diyor Hurford, bisiklet sürmenin bazen midesinde koşmaktan daha kolay olduğunu açıkladı.
IBS ile Marathon Eğitimi
Yönetme IBS semptomlarınız ve kardiyo antrenman programınıza bazı pratik ayarlamalar yapmak sizi yarışta tutabilir. İşte denemeniz gereken ipuçlarını:
Vücudunuzu tanıyın. “Port-a-potty'ye gelmek için gerçekten kötü bir kramp veya erken dürtünün ne zaman ortaya çıkacağını öğrenin” diyor Hurford. “Buna hitap eden eğitim rotaları yapın. Benim için, genellikle bir koşunun 10 dakikasından sonra, banyoya vurmak zorunda kaldım, bu yüzden her zaman bir tane var olacağından emin oldum ”dedi. “Çılgınca bir şey yapmayın, iki mil koşusuyla 10 millik bir koşuya çıkmak zorunda kalmadan. Midenin bunu takdir etmeyecek, ”dedi Hurford.
Önceden ilaç. Charabaty, “Bir hastaya gitmeden önce IBS baskın ishali olan hastalarıma söylediğim şey, onların iyi olduğundan emin olmak için bir anti-diyare ilacı almayı düşünmektir” dedi. Ve, herhangi bir yarış öncesi ve sırasında hidratlı kalmanın önemini vurguladı.
Yemek konusunda akıllı ol. Yarış gününde, “zamanından önce yemek yapmayı denediğiniz bazı gerçek ve güvenilir yiyeceklerin küçük bir porsiyonu var. eğitim, belki bir fincan yulaf ezmesi veya bir muz yarısı, ”dedi Patsy Catsos, MS, RD, LD Maine'de kayıtlı bir diyetisyen ve IBS-Free At Last'in yazarı! “Elyaf ve protein çubuklarından kaçının ve bir avuç izi karışımından daha fazlasını yapmayın” diye ekledi. İçkilerine de dikkat et. Catsos, “Birkaç meyve suyu fazla vermez” diye tavsiyede bulundu. Sindirim sıkıntısına katkıda bulunabileceğinden, fruktozla tatlandırılan içeceklerden uzak durun.
Hurford için, yarış günü hafif bir kahvaltı ve bir içki içilmesi anlamına gelirse, uzun bir olay olup olmadığını anlamak için yeterli kaloriye sahip olduğundan emin olun. bitiş. “Her zaman hazırlanmak için çok fazla zamana sahip olan yarış alanlarına gidiyorum ve banyo hattına giriyorum” diye ekledi.
