İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Sağlıklı gıdalar, kontrollü porsiyon boyutları ve düzenli egzersiz - bunlar kilo vermenin temel bileşenleridir. Ama eğer hipotiroidiniz varsa, az olan tiroid beziniz de bir rol oynar.
“Hipotiroidili bir kişinin sağlıklı bir kilo vermesi veya sağlaması zordur, çünkü T3, aktif tiroid hormonu düşüktür” diyor Kelly Austin, ND, Hormon bozukluklarında ve San Diego, California'daki Prime Wellness Clinic'in müdüründe uzmanlaşmış bir natüropatik doktor. “T3 vücudun metabolizmasını düzenleyen güçlü bir hormondur.”
Yapabileceğiniz en önemli şey - kilo kaybı ve genel sağlığınız için - hipotiroidiniz için uygun tedaviyi almaktır. Bununla birlikte, birkaç diyet değişikliği yapmak kilo kaybı başarısını artırabilir. Kilo kaybetmek hiç kolay değildir, ancak hipotiroidizmini iyi kontrol eden insanlar, herkesten daha fazla kilo vermek için mücadele etmemelidir, diyor, Durham, North Carolina'daki Metabolik ve Kilo Kaybı Cerrahisi Merkezinde bir endokrinolog olan Leonor Corsino
Hipotiroidizm ile kilo vermeye başlamak için bu yedi strateji ile başlayın:
1. Glütensiz gitmeyi düşünün. New Hampshire Natifropatik Doktorlar Birliği başkanı ve Manchester'daki HealthStrong Integratif Medicine Tıp direktörü Tina Beaudoin, New Hampshire, glutensiz insanların hipotiroidili kişilerin kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Gluten, iyot alımını engelleyen ve tiroid fonksiyonunu baskılayan goitrojenlerde yüksektir. Glüten intoleransı ve tiroid bozuklukları arasındaki ilişki uzun zamandır not edildi, ancak hipotiroidili insanların diyetlerinden gluten kesmesi durumunda onun uygulamasında sonuçları da görüyor. “Hipotiroidizmi olan kişiler gluteni kesip bütünleştirici desteği eklediklerinde, antikorları vakaların çoğunda sürekli olarak azalır,” diyor.
2. Basit karbonhidrat ve şekerleri keser Dr. Austin, karmaşık karbonhidratlara (nişastalı sebzeler ve baklagiller) odaklanan ve basit şekerlerden (şeker ve sodadan geçerek) kaçınan orta-düşük karbonhidratlı bir diyet önermektedir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, kompleks karbonhidratları tüketmek ve basit karbonhidratlardan kaçınmak, vücuttaki inflamasyonu etkileyebilen küçük proteinler olan sitokinlerin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Fakat Austin yeterince kalori almanın önemini vurguluyor çünkü “düşük kaloriler strese tepki veriyor ve T3 üretiminin azalmasına neden oluyor.”
3. Daha fazla anti-inflamatuar yiyecekler yiyin. Anti-inflamatuar gıdalar eklem ağrılarını hafifletebilir Beaudoin, “hepsi hipotiroidizmden kaynaklanabilen ağrılar ve depresyon” diyor Austin ve Anti-inflamatuar gıdalar, hipotiroidizmi olan kişilerde sıklıkla “overdrive” da bulunan bağışıklık sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir. diyet bağışıklık sistemini ve aşırı iltihabı sakinleştirmeye yardımcı olabilir, ”diyor yeşil yapraklı sebzeler, domatesler, yağlı balıklar, kabuklu yemişler, meyveler ve zeytinyağı iltihapla savaşmak için iyi besinler.
4. Küçük, sık yemeklere tutun Hipotiroidizm sindirim işlevini yavaşlatır, diyor Beaudoin şöyle diyor: “Dengeli makrobesinler ile daha küçük, daha sık yemek yeme - kaliteli proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar - dengeli kan şekerini destekliyor ve aşırı ve yüksek, düşük iri miktarlardan kaçınmalarına yardımcı oluyor kutsal işlenmiş yemekler, "diyor.
5. Bir yemek günlüğü tutsun. Corsino, günlük kalori alımının, yediğiniz ve yediğiniz her şeyi günlüğe kaydetmediğiniz sürece hızla fırlayabileceğini söylüyor. Ayrıca dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Austin, “Bir gıda günlüğünü tutmak, hipotiroidizmi olan kişilere makrobesin alımını izlemek için önemlidir” diyor. “Sağlıklı yağlar, ılımlı proteinler ve orta-düşük karbonhidratlar için yüksek bir diyet tiroit işlevi için en iyisidir.”
Corsino, vücudunuzun hareket etmesini sağlayın. Egzersiz, kalori yakmak için sağlıklı bir diyetin önemli bir tamamlayıcısıdır. Ama bireysel davayı düşünün, Austin diyor. “Bir kişi aşırı derecede yorgun düşerse, egzersiz hipotiroidiyi daha da baskılayabilir” diyor ve ekliyor: “Eğer bir kişi hipotiroidi düzgün bir şekilde yönetmişse ve enerjiye sahipse, egzersiz teşvik edilir.”
7. Tiroid ilacını belirtildiği şekilde alın. Sabahları aç karnına ilk kez tiroit hormonu alınmalı, diyor Corsino. Başka ilaçlar kullanmayın ve kahvaltı yapmadan önce en az 30 ila 60 dakika bekleyin. Eğer tiroit seviyeniz ilaçlarınızı doğru bir şekilde aldığınız yerde olmasa bile, kilo verme yeteneğinizi etkiliyor olabilir. Sizin için uygun olabilecek tedavi düzeltmeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
