Rahatlamak ve gevşemek için bir şans olarak görülebilmenize rağmen, evden uzakken kaliteli bir uyku almak doğal olarak size gelmeyebilir. Bu, ortak bir tatilcinin ikilemidir.
“Seyahat, uyku programınızı bozabilir ve bu da iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir,” diyor EOS Sleep in California'daki baş hekim Matthew Mingrone, uyku bozuklukları tanılar
Başka bir zaman dilimi içinde tatil yapmak daha da yıkıcı olabilir. Mingrone, vücut saatinizin hala kendi saat diliminize ayarlanabileceğini ve ayarlamak için biraz zaman alabileceğini söylüyor. Ama evinize yakın bir yerde tatil yapıyor olsanız bile, vücudunuza uyku vakti geldiğini gösteren tanıdık sesler ve ipuçları eksiktir ve garip bir ortamda uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Nasıl Daha İyi Uyku Alabilirsiniz? Ev
Bir fırlatma ve dönüş gecesi, planladığınız tüm eğlenceli şeyleri yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamaz. Seyahat ederken daha iyi bir uyku çekebilirsiniz, böylece gezerken aktif kalabilirsiniz, şansınız iyi uyuyacak. Fakat huzurlu bir uyku sağlamak için zamanlama her şeydir. Mingrone, günün erken saatlerinde daha iyi egzersiz yaptığınızı söylüyor. “Egzersiz, endorfinleri teşvik eder ve kalp atış hızınızı artırır, bu yüzden bu, yatma zamanına çok yakın bir şey yapmak için iyi bir fikir değildir,” diyor.
- Zaman aralıklarını dikkatlice. “Günün erken saatlerinde kestirmek, uyku döngüsünüz için o kadar iyi olur, ”diyor Mingrone,“ Akşam 5 ile akşam 7 arasında bir şekerleme iyi bir fikir değil. ”Ayrıca, şekerlemenizi 30 dakika ile sınırlayın. Geceleri uyku programınıza sadık kalın.
- Yatmadan önce gevşeyin. Sizi uyku moduna sokmak için sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite seçin. Bir e-okuyucu yerine kitap, Mingrone şöyle diyor: Bazı e-okuyucular, beyninizi uyarabilen ve sizi uyanık tutacak bir ışık yayarlar.Yatak saatlerinden önce TV ve bilgisayar oyunlarını atlarlar.Bu aktiviteler de çok canlandırıcı olabilir.
İyi Başlarken Farklı Bir Zaman Diliminde Uyuyun
Farklı bir zaman dilimine seyahat ediyorsanız daha iyi uyku için bazı numaralar:
- Yolculuğunuzdan birkaç gün önce, yıldız Yeni saat dilimine göre ayarlama. Eğer doğuya gidiyorsanız, normalden bir saat erken yatmayı deneyin. Eğer batıya gidecekseniz, biraz geç kalmaya çalışın.
- Koltuğunuzu uçağa bindikten sonra, saatinizi son varış yerinizin saat dilimine ayarlayın.
- Eğer doğuya yönelirseniz, uçakta uyumak. “Eğer uyursanız, geldiğinizde vücudunuzun yeni bir zamana uyum sağlaması zorlaşacaktır,” diyor Mingrone.
- Eğer batıya yöneliyorsanız, kalmanıza yardımcı olmak için uçakta bir karkas yakalamaya başlayabilirsiniz. Uyanık, saatiniz gideceğiniz yere kadar uyuyun.
- Gün batımının tadını çıkarın. Hedefinize karanlık gelmesini izlemek, vücudunuza uyku zamanı geldiğini ve uyku programınızı sıfırlamanızı kolaylaştırdığını söyler Mingrone.
Bu ipuçlarını tatil planlamanızın bir parçası haline getirin. Evden uzaktayken bile ihtiyacım var.
