İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Psoriasis Newsletter ile Yaşamak için Kaydolun
Kaydolduğunuz için teşekkürler
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Eğer psöryatik artritiniz varsa, bir çeşit iltihaplı artrit, yoga için zaman bulmada yardımcı olabilir. Ulusal Psoriasis Vakfı'na (NPF) göre, nazik gerginlik, derin nefes alma ve meditasyon günde 15 dakika ağrı yönetimi ile yardımcı olabilir.
Yoga, binlerce yıldır süren bir uygulama, güçlenmenize yardımcı olabilir. kasları ve esnekliğini korumak, diyor Danville, Pennsylvania Geisinger HealthSouth Rehabilitasyon Hastanesi, sertifikalı yoga eğitmeni Emily Fiocchi, PTA. Maryland, Frederick Arthritis Tedavi Merkezi'nde romatolog olarak görev yapan Nathan Wei, “Tüm hastalarım için yoga yapmayı öneririm çünkü aynı zamanda stres azaltma konusunda da mükemmel bir yoldur.”
Psoriatik Artrit için Değiştirilmiş Posanlar
Bazı Psikiyatrik artritli insanlar yoga korkutucu bulabilirler, Fiocchi diyor.Ama geleneksel pozlar değiştirilebiliyor, yoga psoryatik artrit için mükemmel bir alternatif terapi yapıyor. Aslında, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma. Mayıs 2016'da, sağlık hizmeti sağlayıcılarının artriti olan kişileri, yoga da dahil olmak üzere, yoga terapisi, ağrıya yardımcı olma ve çaresizlik duygularını azaltma konusunda cesaretlendirmelerini önermiştir.
Yine de, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Yoga da buna ek olarak, yoga hocasına, sahip olabileceğiniz herhangi bir sınırlama hakkında bilgi verin ve bir şey doğru hissetmiyorsa, bunu yapma, Fiocchi diyor ki.
Bu altı öneriyi deneyin, modi özellikle psoriatik artritli insanlar için toplanmıştır.
1. Savaşçı pozu: Bu poz, dizlerinizi hareket ettirmeye yardımcı olur ve kalçalarınızın ön tarafını gererken kalçalarınızı, kalçalarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Bacaklarınızla birkaç metre mesafede, yüksek bir hamle halinde, ayakları hafifçe dışarıya doğru ve kollar uzağa uzanmış halde durun. Ön dizini yavaşça bükerken nefes verin, böylece bileğinizin üzerinden tutun ve tutun. Tekrar düzelttiğin gibi nefes al. Diğer bacağınla tekrarla. Fiocchi, “Eğer bu poz çok zor ise, ayak yerleşimini değiştirebilirsiniz. Ayrıca, ihtiyacınız varsa destek için bir sandalyenin arkasına tutunmaktan korkmayın, diye ekliyor. Rahat olduğu kadar tekrarlayın.
2. Modifiye aşağı doğru bakan köpek: Ayrıca bu poz için destek için bir sandalye de kullanabilirsiniz, Fiocchi diyor. Her iki elinizi omuz genişliğini sandalyenin arkasına yerleştirin. Her iki bacağı geriye doğru eğin, dizleri düz. Kuyruğunuzu tavana doğru yönlendirin, böylece bir geri R'ye benziyorsunuz. Topuklarınız yerde olmalı. Kafanı yavaşça kolların arasında bırak. Fiocchi, “Elleriniz sandalyede olduğundan, normal bir aşağı doğru köpek gibi değil, ama alt ekstremitelerinizden ağırlık alıyorsunuz” diyor. Siz poz olarak gelince nefes verin. Düzleştirince nefes al. Faydaları: kalça, diz ve omuzlarda gelişmiş hareketlilik.
3. Uzanmış büküm: Bu poz karın kaslarınızı güçlendirirken kalçalarınızı germek ve sırtınızı indirmek için iyidir. Ayrıca eklemlerinizdeki hareketliliğin korunmasına da yardımcı olur. Sırt üstü uzanırken, ayaklarınızı yere bırakırken dizlerinizi yavaşça bükün. Dizlerinin bir kenara, tekrar merkeze, sonra diğer tarafa düşmesine izin verin. “Dizlerinizin yanına düştüğü zaman nefes verin; Fiocchi, bacakların merkeze döndüğünde nefes al, ”diyor. O, dikkatinizi hareketlerinizle koordine etmek açısından önemlidir, diyor. Wei, yogada virpareeta karani ya da ters çevrilmiş ya da yaslanmış gerginlik olarak adlandırılıyor.
Anıya odaklanmak ve hareket, stresi rahatlatmaya yardımcı oluyor - ve stres rahatlaması, artrit ağrısının yönetiminde önemli bir rol oynuyor. Eğer bu poz çok zorsa, yere uzanamıyorsanız, dizinizi dinlendirmek için her iki yanınıza bir yoga bloğu yerleştirmeyi deneyin.
4. Yoga askısı ile tekrarlanan diz hareketi: Sırtınıza doğru bacaklarınızla uzanın. Fiocchi, yastıklama sağlamak için bir mat veya katlanmış havlu kullanmanızı önerir. Destek için sağ bacağınızın arkasına bir yoga bandı yerleştirin. Sağ dizini göğsüne doğru çek ve tut. Dizinizi bükerken ve bacağınızı düzelttikçe nefes aldığınızda nefes verin. Fiocchi, “Vücudunuzun zorlanmadan izin verdiği kadar çok tekrar yapın” diyor. Sol bacağınızla tekrarlayın. “Bu poz eklemlerinizdeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve kemikler arasında sıvı dolu bir minder sağlamaya yardımcı olur.”
5. Basit omurga uzaması: Bu basit omurga uzaması için, NPF tarafından tavsiye edilen, düz bir sandalyeye oturun ve ayaklarınız önünüzdeki yere yaslanın. Ellerini kucağına koy. Sağa çevir ve tut. Ortaya döndüğünüzde, poz olarak gelip nefes aldığınızda nefes alın. Kollarınızı vücudunuzla senkronize edin. Fiocchi, kaslarınızı germek ve güçlendirmek günlük aktivitelerinizi yapabilmenize yardımcı olur.
6. Eller ve bilekler için poz: Yerdeki ayaklarınızla bir sandalyede rahatça oturun. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızın ağırlığını korumak için onları koltuğun kolluğuna veya kucağınıza yaslayın. Avuçlarınızla başlayın ve bileklerinizle daireler çizmeye başlayın. Ellerini yuvarlayın, böylece avuçlarınız kucağınıza bakacak. Avuçlarını yukarı kaldırırken nefes al. Avuçlarınız kapalıyken nefes verin. Parmak uçlarınızı yere ve tavana doğru uzatın, dirseklerinizi kol dayanağına tutun. Bu, eklem boşluklarını açmak ve el kaslarınızı gerdirmek ve güçlendirmektir. Bu farkındalıkları yaparken vücudunuza dikkat edin çünkü bu farkındalık yogada önemli bir yere sahiptir, Fiocchi diyor ki.
Bu pozları ve rutinleri eklerken, ısınma ve soğumaya dikkat etmeniz önemlidir. Her türlü egzersizi yapın - hatta yoga, NPF tavsiye eder.
