İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Hipotiroidizm-Egzersiz Bağlantısı
- Hipotiroidizm için En İyi Alıştırmalar
- Egzersiz Yapma Kolaylığı
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Tiroid beziniz çok küçük olabilir, ancak vücudunuzun ne kadar iyi işlev gördüğü önemli bir rol oynar. Bunun nedeni, tiroidin metabolizmanızı düzenleyen bir hormon üretmesidir, yediğiniz şeyi ve enerjiye içtiğiniz süreci dönüştüren süreçtir. Hipotiroidizmi veya az aktif bir tiroidiniz varsa, metabolizmanız yavaşlar, bu da sizi daha kolay kilo almanıza ve halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur.
Çok az tiroit hormonu da kan akışınızda çok fazla yağ ya da LDL kolesterol anlamına gelebilir. Tiroid hormonu, kanın içinde dolaşan kolesterolü parçalayan karaciğere yardımcı olur ve diğer trigliseritleri, başka bir tür kan yağını vücuttan atmak için gereken diğer enzimleri uyarır. Yeterince tiroid hormonunuz olmadığında, LDL ve trigliseritleriniz yükselebilir.
Dahası: Hipotiroidizm ruh halinizi de olumsuz yönde etkileyebilir. Tiroid bezi, beyninizin sinirlerinizle iletişim kurmak için kullandığı kimyasal habercileri - nörotransmitterleri - düzenlemeye yardımcı olur. Tiroidiniz düzgün bir şekilde çalışmadığında, bu haberciler hayli endişeli ve depresif hissetmenize yol açacak şekilde samanlık yapabilirler.
"Hipotiroidizm için yapabileceğiniz en önemli şey doktorunuzu görmek ve doğru dozda tiroid hormonu almaktır. “Amerikan Klinik Endokrinologlar Derneği başkanı R. Mack Harrell ve Hollywood'daki Memorial Bölge Hastanesi'nde bir endokrinolog olan Fla.
Sonra diyor? Alıştırma listenizde egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, birçok hipotiroidizm semptomunu yönetmek için genel stratejinizin önemli bir parçasıdır. Egzersiz kilo alımını önlemek için kalorileri yakar ve yavaş metabolizmanızın etkilerini karşılayabilir. İyi bir egzersiz de bir ruh hali güçlendirici olabilir - egzersiz yaparken, vücudunuz endorfinleri ve diğer duygudurum arttırıcı kimyasalları serbest bırakır.
Hipotiroidizm-Egzersiz Bağlantısı
Hipotiroidizm için en iyi egzersiz türü nedir? Düşük etkili aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı programı, Thousand Oaks, Kaliforniya'daki Los Robles Hastanesinde bir endokrinolog olan Yaroslav Gofnung'u tavsiye ediyor. Düşük etkili aerobikler kalp atış hızınızı artırıyor ve akciğerleriniz çok fazla baskı yapmadan gidiyor. Eklem ağrısı, eklem ağrısı diğer bir yaygın hipotiroidizm belirtisi olduğu için önemlidir. Dr. Gofnung diyor.
Sabit yatar ya da yaslanmış bir bisiklet ve düşük etkili eliptik bir makine, kardiyo egzersizi için mükemmel makine seçimleridir. "Yürümek de, dizlerinizde veya bileklerinizde şişme yapmadığınız sürece iyi bir egzersizdir." Gofnung ekliyor.
Ayrıca, Pilates veya nazik yoga, çekirdek kasları iyileştirebilir ve sırt ve kalça ağrısını rahatlatabilir hipotiroidizm ile ilişkilidir. [
] Hipotiroidili insanlar ayrıca, antrenmandan da faydalanabilir - akciğerler, bacak arttırmaları ve şınavlar veya ağırlık egzersiz makinelerini içeren egzersizler. Güç antrenmanı kas kütlesi oluşturur ve kasları istirahat halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yakar. Kas inşa etmek, zayıf bir tiroidden olası kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
Hipotiroidizm için En İyi Alıştırmalar
Hipotiroidizmli kişiler için, Toronto'da kişisel bir eğitmen olan Igor Klibanov, Fitness Solutions Plus'ın kurucusu ve "Sınırsız İlerleme" yazarı : Vücudunuzun Potansiyelinin Kilidini Nasıl Açabilirsiniz, "bu altı egzersizleri içeren kardiyo ve bir kuvvet antrenmanı rutinini önerir:
Tek ayaklı ölü kaldırma: Denge için bir şey üzerinde dururken bir ayağınızda durun (destek için değil) ). Bir elini uyluğun önünde rahat bırak. Ellerinizi yere değene kadar kalçalarınızı mümkün olduğu kadar geriye itin. Geri gel. Bu glutelerde (popo kasları) hissedilmelidir. Sırt eğilmemeli; Düz durmalı, dik durmak zorunda değil.
Squats: Düz durun ve sonra oturma pozisyonuna gelene kadar kalçalarınızda ve dizlerinizde bükün. Tamamen aşağı inin. (Klibanov, başlamak için sağlıklı dizleriniz varsa bunun dizlerinin zarar göreceğine dair bir efsane olduğunu söyler.)
Üstten baskı veya benzer dikey itme hareketi. Bir çift dambıl omuz yüksekliğine yükseltin. Kollarını çevir, böylece ileriye bakacaklar. Dirsekler düz olana kadar halter kaldırın. Daha sonra onları omuzlarınıza geri indirin.
Lat pull-down veya benzer dikey çekme hareketi. Üstü kavramanın (avuç içleri dışa doğru bakacak şekilde) aşağı çekili bir barı alın ve yaka kemiğine doğru çekin. Sırtınızı düz tutun ve çubuğun mümkün olduğunca yüzünüze yaklaştığından emin olun.
Push-up veya benzer yatay itme hareketi Her iki eli de yere, omuz genişliğine ayırın. Ayaklar dışarı ve birlikte gerilmelidir. Dirseklerinizi ve omuzlarınızı yere yakın olana kadar bükün. Eğer itme zor ise, aynı şeyi ya ellerinizle masaya oturtun (ayaklar yerde dururken) ya da bir duvar yapın
Kürek ya da benzer yatay çekme hareketi kabloya tutturulmuş kolu tutan ellerinizle bir kürek makinesi. Sırtınızı düz tutun ve 10 ila 15 derece geriye yaslanın. Orta mideye dokunana kadar kabloyu geri çekin. Daha sonra kontrol altında bırakın.
Her egzersizin 15 repsi ile başlayın ve 20'ye kadar çalışın. "Ortak problemleri olan çoğu insan bunları eklemlerde kolay buluyor," diye açıklıyor Klibanov. Başladığınızda, rutinini tamamlamak 15 ila 20 dakika sürebilir. İyi, nihai amaç: 15 ila 20 tekrardan oluşan üç sete kadar çalışın, bu da yaklaşık 40 ila 45 dakika sürmelidir.
Haftada üç ila dört kez aerobik egzersiz yapın ve bu hareketlerle iki veya üç defa kuvvet antrenmanı yapın Haftada bir gün, Klibanov önerir. Bunu yapmak, kilo vermek ve genel olarak daha iyi hissetmek için doğru yolda olabilir.
Egzersiz Yapma Kolaylığı
Yavaşça başlayın ve biriktirin. Gofnung, "Çok hızlı bir şekilde giderseniz, kendinizi yaralayabilir ve kendinizi geri yükleyebilirsiniz." Sevdiğiniz egzersizleri seçin ve vücudunuzun rutininize yapıştırma olasılığınızı arttırmak için tahammül edebileceğini belirtin, tavsiye eder.
İlerledikçe tekrar sayısını ayarlayın. Klibanov, "Sadece iki hafta içinde farklı bir bedene sahip olacak ve farklı bir rutine sahip olmalısınız." Diyor. Ve ilerlemeyle ilgili utangaç olma, diye ekliyor, “Şeklin ne kadar fazla olduğu, daha hızlı ilerleme gelecektir.”
Eğer bir şey acıtıyorsa, açı ya da pozisyonu gibi küçük bir değişiklik yapmanız gerekebilir. Bir egzersiz ya da hareket. Hala acıyorsa, rahatsızlık vermeyen başka bir egzersizi durdurun ve bulun. Kendi başınıza zor bir zaman geçiriyorsanız, özel önerilerde bulunabilecek ve seçtiğiniz egzersizler ile kilo vermeyi nasıl göstereceğinizi gösteren kişisel bir eğitmen ile zaman geçirin.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun. . Ve asla egzersiz yapmayın, tiroid ilacı yerine. Harrell, doğru ilaçlarla, üç ila dört hafta içinde kendinizi daha iyi hissetmeli ve düzenli bir egzersiz rutinine geri dönme motivasyonuna sahip olmalısınız.
