İçindekiler:
- Sağlıklı Bir Kiloyu Korur
- Isınma ile Başlayın
- Günümüzde emniyet kemeri olmayan bir arabada sürmeyi hayal etmek zor. Bisiklete binerken, paten yaparken, kayak yaparken ve düşmeye eğilimli olabileceğiniz diğer yüksek riskli aktivitelere katıldığınızda kendinizi korumak önemlidir.
- “Bu aşırı bir sendrom olarak adlandırdığımız şey,” diyor Harwin. “Bir aspirinin harika olduğunu düşünmek gibi bir şey bu yüzden üç aspirinin daha iyi olması gerekiyor”, ama hepimiz bunun doğru olmadığını biliyoruz. ”
- Ağır Nesneler eklemlere fazla yük bindirir, bu da onları yaralanma ve hasara daha duyarlı hale getirir. Mesleğini düzenli olarak ağır objeleri kaldırması gereken insanlar, yaralanma ve eklem hasarı riski altındadır.
- Zayıf duruş bu dengeyi değiştirir ve eklemlerinize gereksiz ağırlık verir. Zamanla, bu aşırı stres hasara ve eklem ağrısına yol açabilir.
- “Ne yazık ki, artriti önlemek için sihirli bir hap yoktur,” diyor Lajam. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin besinler de kemik gücünü artırır ve artritin önlenmesine yardımcı olabilir.
Key Takeaways
Çalışmak, eklemleri sağlıklı tutmanın harika bir yoludur, ancak ısınmayı atlama, insanların eklemlerine zarar vermelerinin ortak bir yoludur.
Sağlıklı kalsiyum ve D vitamini düzeylerini koruyarak ve sağlıklı bir kiloyu sağlayarak eklemlerinizi koruyun.
Milyonlarca Amerikalı, eklemlerin bir veya daha fazlasının iltihaplandığı bir durum olan eklem iltihabı gibi sorunlardan muzdariptir.
Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 2030 yılına kadar 67 milyon Amerikalı yetişkinin artritle yaşayacağını öngörüyor.
Kapak tarafında, artriti olmayan birçok kişi, bilmeden bile eklemlerini zarar vermeye ve yaralamaya devam ediyor
Ortak sağlığınızı korumanın altı yaygın yolu vardır.
Sağlıklı Bir Kiloyu Korur
Aşırı kilolu olmak, eklemlerinize, özellikle de vücut kitlenizin ağırlığını taşıyan dizlere fazladan baskı yapar.
Aşırı kilo kıkırdak beyo sıkıştırır Normal kapasitesi ve eklemleri zayıflamaya ve hasar görmeye başlar. Romatoid artritli kişilerde, eklem iltihabına neden olan bir otoimmün hastalık, aşırı kilo eklem ağrılarını daha da kötüleştirebilir.
Steven Harwin, Icahn Tıp Okulu'nda ortopedi profesörü ve yetişkin rekonstrüksiyonu ve total eklem replasmanı şefi New York'taki Mount Sinai Beth İsrail'de sık sık bu soruyu hastalarına açıklamak için bir otomobil benzetmesi kullanıyor.
“Her kamyonun köşesinde, 'yasalarca izin verilen azami ağırlık' yazan küçük bir ifade var. Genellikle 17.000 pound ya da öylesine. Forklifti aşırı yüklerseniz, ne olacak? Amortisörler ve frenler iyi çalışmayacak ve kamyon hasar görecek, ”diyor Dr. Harwin.
Isınma ile Başlayın
Çalışmak, eklemleri sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Harwin'in ısınmasını önlemek için, önce ısınmak biraz zarar verebilir, diyor.
Isınma, vücuda ve eklemlere kan akmasını engelleyerek, kilitlenmesini ve aşınmasını önler, bu da yaralanmaya yol açabilir. yukarı, egzersiz yapmadan önce en az beş dakika yavaşlama ve yürüme ya da yavaş tempolu koşulardan oluşur. Bunları gevşetmek için ısıyı doğrudan eklemlerinize eklemeyi de isteyebilirsiniz.
Günümüzde emniyet kemeri olmayan bir arabada sürmeyi hayal etmek zor. Bisiklete binerken, paten yaparken, kayak yaparken ve düşmeye eğilimli olabileceğiniz diğer yüksek riskli aktivitelere katıldığınızda kendinizi korumak önemlidir.
“Eklemlerimizde doğrudan travma, kıkırdağa zarar vermenin yaygın bir yoludur. ”Diyor NYU Langone Hastanesi'nde eklem hastalıkları için ortopedi cerrahisi ve güvenlik görevlisi yardımcı doçentlerinden Claudette M. Lajam,“ Kaza tahribatı hasar gördükten sonra ağrı ve sertliğe yol açabilir. Koruyucu ekipman giymek, eklemlere travmayı azaltır ve bu da aşınma ve yıpranmayı geciktirebilir veya önleyebilir, ”diyor Dr. Lajam.
Kneepadler, dirsek pedleri ve bilek koruyucular gibi uygun ekipmanı kullanarak eklemlerinizi koruyun.
Go Easy Kendinize
Vücudunuz hazır olmadan aşırı veya zorlu spor veya aktivitelere katılmanız eklemleriniz için zararlı olabilir.
“Bu aşırı bir sendrom olarak adlandırdığımız şey,” diyor Harwin. “Bir aspirinin harika olduğunu düşünmek gibi bir şey bu yüzden üç aspirinin daha iyi olması gerekiyor”, ama hepimiz bunun doğru olmadığını biliyoruz. ”
Yeni fiziksel aktiviteleri denerken yavaşça al, diyor. “Hafta sonları bisiklet sürmeye karar verirseniz, 25 mil sürmeye çalışmaya başlamazsınız. Harwin şöyle diyor: “Yavaşça başlıyorsunuz ve zamanla mesafenizi zamanla artırıyorsunuz, böylece bedeniniz bu duruma getiriliyor” diyor.
İLGİLİ:
Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi İçin En İyi Gıdalar
Kaslarınızı aşırı kullanırken ne zaman zorlandığınızı belirlemek zor olabilir, ancak fiziksel aktiviteye katılırken ağrı hissederseniz, bunu göz ardı etmeyin. Bir mola verin ve devam ederse, doktorunuzla konuşun. Ağır Nesneleri Doğru Şekilde Kaldırın
Sırt sorunlarına ek olarak, ağır eşyaların kaldırılması ya da daha da önemlisi, yanlış bir şekilde kaldırılması eklem hasarına yol açabilir.
Ağır Nesneler eklemlere fazla yük bindirir, bu da onları yaralanma ve hasara daha duyarlı hale getirir. Mesleğini düzenli olarak ağır objeleri kaldırması gereken insanlar, yaralanma ve eklem hasarı riski altındadır.
Ağır bir eşyayı güvenli bir şekilde kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi kalıba sokun, vücudunuza yakın tutun ve kaldırmak için bacaklarını düzelt. Asla bükülme veya omuz seviyesinde ağır yük kaldırmaya çalışmayın.
Kaldırma sırasında ağrı hissederseniz, yardım isteyin ya da sürmeyi deneyin, eğer bu bir seçenek ise.
İyi Duruş
iyi duruş, oturmanız, ayakta durmanız ve iskeletinizin hizalı olması, kilonuzun dengeli bir şekilde dağıtılması ve vücudunuzun dengeli bir şekilde yürümesi anlamına gelir, Harwin şöyle açıklar:
Zayıf duruş bu dengeyi değiştirir ve eklemlerinize gereksiz ağırlık verir. Zamanla, bu aşırı stres hasara ve eklem ağrısına yol açabilir.
Düz bir şekilde oturmuş ve dik duran omuzları ve göğsünüzü, karnınızı ve ileriye bakacak şekilde ayaklarınızı uzatarak iyi bir duruş uygulayın.
Eklemleri Sağlıklı Tutun
Genetik, yaş ve cinsiyet gibi değiştirilemeyen risk faktörleri de eklem hasarına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, eklemleri sağlıklı tutmak için atabileceğiniz adımlar var.
“Ne yazık ki, artriti önlemek için sihirli bir hap yoktur,” diyor Lajam. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin besinler de kemik gücünü artırır ve artritin önlenmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca, sigara ve aşırı alkol tüketen kötü alışkanlıkları bırakarak artrit riskinizi azaltabilirsiniz. Son olarak, aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmak sağlığı iyileştirmek ve eklemleri korumak için uzun bir yol kat edebilir, diyor Lajam.
