İçindekiler:
Bugün sürekli Bağlantılı, hiper-dijital çağın, bilgi ve insanın parmaklarının her zaman parmaklarımızın ucunda olduğu (en azından sanal olarak), ayarlanması ve kapanması zor olabilir. Ve evinizin, ilişkilerin, çocukların ya da yaşlanan ebeveynlerin sürekli rekabet eden talepleri ile birlikte, rahatsız edici haber başlıkları akışının bitmek bilmeyen akışından bahsetmemek, bazı aklı için herşeyi kapatmak ve “zamanım” daha önemlidir. Duygusal sağlığımız için her zamankinden daha fazla.
Ancak son anketimize katılan 3.000 kadın için, Özel Rapor: Kadın Sağlığı Durumu 2017, bir çeyrek zaman kısıtlamaları ve sorumlulukların üstesinden gelememesinin sağlıklarının yolunun bir engeli olduğunu bildirdi ve yüzde 20'si aşırı ve aşırı programlanmış hissediyordu. Öyleyse, ne kadar "ihtiyaç duyduğum" zamana ulaşmak, uzaktan bir olasılık bile olabilir?
Gerçekten de, “kendime yetecek kadar zamanım yok” ankete katılanlar için altıncı en büyük sağlık sorunuydu, toplam yanıt verenlerin yüzde 27'si - ve yüzde 37 Binlerce - bir sorun olduğunu söyleyerek. Biraz kendi kendine bakımda kullanmanın neredeyse kusursuz bir yolu olan fitness ya da egzersize uyum sağlamaya çalışmak, en büyük zorluktu ve katılımcıların yüzde 43'ü bunu bir sorun olarak bildiriyordu. Fiziksel aktivite duygusal iyiliğinizi artırır ve duygusal sağlığınız da fiziksel sağlığınızla doğrudan ilişkili olduğundan, bir ya da daha kötüsünü ihmal etme, uykusuzluk, uyuşukluk, baş ağrıları, eksiklik gibi zararlı belirtilerin kısır döngüsünü oluşturabilir iştah, kabızlık, yüksek tansiyon, ülser ve daha fazlası.
Zihniniz sürekli yapmanız gereken her şeyle dönüyorsa ve yaşamınızda size daha fazla alan yaratmak için düşünmeye bile başlayamazsanız, Ben ilgili olabilir. Burada, Gündelik Sağlığındaki yönetici editör olarak, medikal hakemler, editörler ve yazar-araştırmacılar da dahil olmak üzere 20 artı serbest çalışanlardan oluşan bir ekibin gözetiminde bulunuyoruz. Bunların hepsi, en doğru, temiz ve yukarı güncel bilgi mümkün
Öyküler atama, öyküleri yayınlama, her tür sorguyu canlandırma, diğer editörlerin öykülerini zamanında yayınlayabileceğinden emin olmak için serbest zaman çizelgelerini yönetme - ve daha fazlası - günlerim genellikle durgun ve dolu hissediyorlar Sisyphean görevleri: Bir gün çok başarılı olsam bile, dijital yayıncılığın sürekli ve hızlı temeli gereksinimleri, ertesi gün telaşlı bir şekilde meşguliyetin başlaması demektir. Ve bu sadece işe yarar!
Neyse ki, yıllarca süren karate eğitimi bana zorlu durumlarda nasıl sakin kalmayı öğretti. Her ne kadar benim öğrendiklerimi günlük hayatımda (ve iş hayatımda) uygulamaya koymamda en iyisi olmasam da, öğretiler hala aklımda ve durup bir an nefes alıp atarsam erişebileceğim bir şey. Ve dövüş sanatları ve zen, çelişkili gelse de, şu anda meditasyon yapmak için olduğu kadar, okulumun da bir parçası. Bu çok zihinsel.
Ama endişelenme - Budist eğitimde hatta beyaz bir kuşak bile hayatınıza biraz huzur getirecek. Yapmanız gereken tek şey durmak, nefes almak ve bu ipuçlarından birini veya hepsini deneyin.
Kadınların Duygusal Sağlığını İyileştirme Önerileri
1. Sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın. Ulaşılamaz bir hedef gibi gözükse de, Gündelik Sağlık yazarı Therese Borchard, elinizde bir baskı noktasının hedeflenmesinden, her şey dahil olmak üzere, sakin olmak için 14 anlık yol listesini bir araya getirdi. Kendine sarıl.
2. Üzerinde meditasyon yap. Sakinleştirici egzersizler sayesinde küçük bir zen bile geçirdikten sonra, bunlardan bazılarını düzenli olarak gününüze nasıl dahil edeceğinizi düşünün - ya da daha iyisi, bir sonraki seviyeye taşıyın ve birazcık günlük deneyin. meditasyon. Ankete katılanların üçte biri, kendilerini stresli olmaktan ve endişelenmekten daha fazla meditasyon yapmaları veya sakinleştirmelerinin daha olası olduğunu söylüyor, bu yüzden mümkün! Sadece sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli meditasyon da stres ve depresyonu azaltabilir, hafızanızı ve bağışıklıklarınızı güçlendirebilir, daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Bunu denemekle ilgileniyorsunuz ama nasıl emin değilseniz Başlamanıza yardımcı olacak birçok meditasyon uygulaması var. Evet, daha fazla teknoloji içeriyorlar, ancak bir kez yükleyip açtıktan sonra, umarım birazcık da olsa ayarlayabilirsiniz. Headspace, InsightTimer ve Calm bizim favorilerimizden bazıları - ve hepsi bedava!
3. Kendini merhametle çalışın Eğer yükümlülükleriniz hala sizin kontrolünüz altındaysa ve kendinize bir mola veremiyorsanız ya da ankete katılanların yüzde 76'sı gibisiniz ve başkalarının ihtiyaçlarını kendi gereksinimlerinize göre koyma olasılıkları daha yüksektir. Küçük bir merhamet, uzun bir yol kat edebilir. Sınırları belirlemeyi, başkalarına merhamet etmeyi ve kendini arkadaş olarak görmeyi öğrenmek, daha iyi duygusal başa çıkma becerilerini geliştirmene yardım edebilir ve bastığınız zaman daha dengeli bir şekilde tepki verebilir.
4. Hareket etmeye devam edin. İdeal olarak, biraz kendini yansıtma ve açılma zamanı, halihazırda etkin bir planınız yoksa, alıştırmayı programınıza nasıl dahil edeceğinize dair bir pencere açacaktır. Düzenli egzersiz elbette kalp ve belinize yarar sağlar ve aynı zamanda ruh haliniz için de önemlidir: Size verdiği enerji odaklanmış ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır - ve asla bitmeyen yapılacaklar listesindeki her şeyi daha iyi bir şekilde kavrayabilir.
İLGİLİ: 8 KAZANMA ZAMANI OLUŞTURULMASI GERÇEKTEN SİZİN İÇİN gerçekten iyi
İLGİLİ KONULAR: Mutfakta zaman kazandıran 10 Sağlıklı Öğle Yemeği Hacks
İLGİLİ BİLGİLER: Depresyon için Kendi Kendine Bakım Reçetesi Nasıl Tasarlanır
İLGİLİ: Tip 2 Diyabet Varsa Vücudunuz için
