İçindekiler:
Bir bebek olarak, Collin Kent televizyonda daha iyi uyudu. Kristen Kent, “Uyumaya gürültüyü bırakmak zorunda kaldı ve müzik bunu kesmedi” dedi. Kent ve kocası, hem kendileriyle televizyonda uyumayı severdi, hem de normal görünüyordu. Şimdi, 15 yaşındayken, Collin hala her gece televizyonda uyuyor ve aynı sorunları annesine yeteri kadar uyuyor.
Kristen ve Collin Kent, bir ebeveynin uyku sorununun nasıl geçebileceğinin sadece bir örneğidir. bir çoçuk. Pek çok Amerikalı yetişkin yeterince uyumaya çalışıyor ve Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan yeni bir araştırma, Amerikan çocuklarının sürekli olarak çocuk doktorları tarafından önerilenden saatlerce daha az uyku aldıklarını gösteriyor.
Bu çocuklar kronik uyku problemleri yaşatabilir. ve bazı uzmanlar hayatlarının geri kalanı için uykusuz kalıyorlar, bazı uzmanlar düşünüyorlar.
NSF, 6 ila 17 yaşları arasındaki çocuklarla birlikte 1000'den fazla Amerikalı ebeveynin anketini yaptı. Ebeveynlere, çocuklarının uyku alışkanlıklarını okul geceleri hakkında sordular. Çocuklarının genellikle işareti eksik olduğunu bildirdi. Örneğin, 6-10 yaş arası çocuklar gece başına 10 ila 11 saat uyku almalılar, bunun yerine ortalama olarak sadece 8.9 saat alıyorlar. Çocuklar genç yaşlarına geldiklerinde, daha da az uyurlar, hatta gece de 8.5 ila 9.5 saat almaları gerekiyor olsa bile.
“Çoğu çocuk, bir saatten iki saate kadar uyuyarak tavsiye edilir ve bu çok fazladır”. Cleveland Kliniği'nde pediatrik uykunun başı olan Jyoti Krişna, dedi.
Detroit'teki bir evde oturan anne olan Mich., oğlunun 9: 00 saatleri arasında herhangi bir yerde yatağa gittiğini tahmin ediyor. sabah 12: 30'a kadar ve okul için sabah 6'da uyanır. Yani, bazı gecelerde ihtiyacı olan 8,5 ila 9,5 saat sürüyor, ancak diğer geceler, 5,5 saate iniyor.
Yaşamın erken saatlerinde başlamış olan kötü uyku alışkanlıkları muhtemelen çocukken devam edecek. Krishna, yeni nesil yetişkinler için sorun yaratan yaşları olan Dr. Yetişkinler daha yoğun ve daha yoğunlaştıkça, uyku alışkanlıkları sürekli olarak azaldı. Bu araştırma, ebeveynlerin çocuklarına yönelik zayıf uyku alışkanlıklarını modellediğini söylüyor.
İLGİLİ: Eşler Uyuyamadığında, Evlilik
'a Suç Olabiliyor: “Çocuklarımıza birçok alışkanlıktan geçiyoruz ”Dedi. Krishna, ebeveynlerin nasıl yediklerini ve egzersiz yaptıklarını da etkilediklerini belirtti.
Zayıf uyku eğilimi, Chicago Üniversitesi'nde pediatri ve tıp profesörü olan Dorit Koren'e endişe verici. Koren, yeni nesillerin hayatlarının bizimkilerden daha fazla rahatsız ve uykudan mahrum kalması için bile mümkün olmadığından emin olmadığını, ancak kronik uyku yoksunluğunun çocuklar için ciddi sorunlara yol açabileceğini söyledi.
Zayıf uyku alışkanlıkları yüksek tansiyon, kalp problemleri ve hatta yetişkinlerde erken ölüm riski de dahil olmak üzere birçok sağlık problemi. Aynı problemler çocuklar için geçerli olabilir. Yeterli uyku almamanın da obezite riskinin artmasına bağlı olduğunu söyleyen Koren, çocukların en çok ikna edicidir.
En önemlisi, çocukların ana işi öğrenciler olmak ve çok şey öğrenmek, ve uyku yoksunluğu bunu Koren, bunu yapmaları için daha zordu. Yorgun olmak, okul performansının düşmesine neden olan yoğunlaşmayı engeller.
Kötü uyku da çocukları daha da kötüleştirebilir ve “etrafta daha az keyifli olabilir” dedi Krishna.
Çocuklarınızın Daha Fazla Uyumalarını Sağlayın
Uyku İstatistikleri cesaret kırıcıydı, NSF'nin Amerika Birleşik Devletleri Uykusu'ndaki 2014 Uyku Doktora'sı Kristen Knutson, ebeveynlerin sorunu düzeltmeye istekli oldukları yönünde cesaretlendirildiğini söyledi.
“Ebeveynlerin büyük çoğunluğu uykuda ne kadar önemli olduğunu biliyor” Knutson, ankete göre, 10 ebeveynin 9'unun uykularının çocukların sonraki günkü performansı için önemli olduğunu söylediler.
Ebeveynlerin çocuklarının uykularını iyileştirmeye yardımcı olmasının dört yolu vardır:
1.) Elektroniği yatak odasından alın ya da geceleri kapatın. Anket, 6 ila 17 yıllık yaklaşık dörtte üçü buldu. -oldlar yatak odasında uyurken bir tür elektronik var. Bu cihazlar açıkken, çocuklar daha az uyur. TV'yi veya diğer elektronik eşyaları yatak odasından çıkararak sorunu çözün. Ailenin içindeki herkes cep telefonunu yatak odasının dışında, belki de oturma odasındaki şarj istasyonunda bırakmalıdır.
2.) Akşamları aşırı sallanma - rahatlamak için biraz zaman ayırma. Herkesin meşgul olduğu ve Bu genellikle yatmadan önce kesilen telaşlı programlarla sonuçlanır. Günaha karşı koyarsanız - her şeyi zorlukla yapabilmenizden çok iyi bir şey yapmanın daha iyi olacağından emin olabilirsiniz. Gecenin son saatini televizyon olmadan geçirmeye çalışın, çünkü parlak ışık uykuyu destekleyen bir kimyasal olan melatonin üretimini engelleyecektir. Konuş, bir oyun oyna (masa oyunları, video oyunları yok!) Ya da kitap oku.
3.) Çocuklarına (ve kendinize!) Bir yatma vakti verin ve onu takip edin. Çoğu ebeveyn (% 92) ) bazı uyku kuralları var, sadece yüzde 62 onları takip ediyor. Ebeveynleri yatma saatleri, televizyonun geç saatlerinde nasıl kalacağı ya da çocukların kafeinsiz içki içmeyi bırakmaları gerektiğinde, ebeveynleri kuralları zorlamayan çocuklardan bir saatten fazla uyuduğu çocuklar. Bazı sınırlar ve yatma zamanları yarat ve onlara yapış. Ayrıca, çocuklarınıza bir mola vermek, belki de cuma günü yatma süresini uzatarak, Krişna dedi, ama bir istisna olarak değil, norm olarak davranın.
4.) Uykunuzu kendinize öncelik vererek çocuklarınız için iyi bir örnek belirleyin. Anket, bir ebeveynin yatak odasında elektroniği tutması durumunda, çocuklarının da muhtemelen daha yüksek olduğunu bulmuştur. Çocuklar ebeveynlerinin örneğini taklit edecekler. Sabahın erken saatlerinde televizyonun önündeki kanepede sürekli uykuya dalarsanız, çocuklarınızın yatma süresini zorlamanız başarısız olur. Yetişkinlere uygun bir uyku zamanı ve uyku kuralları seti oluşturun ve bunları takip edin - sonuç sizin ve çocuklarınız için daha iyi olacak.
