Anahtarlıklar
Demir sağlık için gereklidir, çünkü kanınızdaki oksijeni vücudunuzdaki her hücreye taşır.
Demir eksikliği belirtileri arasında yorgunluk, sık görülen enfeksiyonlar ve huzursuz bacak sendromu yer alır.
Demir sağlık ve esenlikte hayati bir rol oynayan bir mineraldir. Bu olmadan, pek çok bedensel işlev başarısız olur.
“Demirin temel rolü, vücuttaki her hücreye giden kandaki oksijeni taşımaktır” diyor RDN, Sağlık Teşviki ve Hastalıkları Merkezi Müdürü MS Detroit'teki Henry Ford Sağlık Sisteminde Önleme.
Demir, hemoglobinin önemli bir bileşenidir, kırmızı kan hücrelerindeki protein, akciğerlerden oksijen taşır ve vücuda taşır.
Vücudunuz yeterli değilse demir, yeterince sağlıklı oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri üretemez. Demir eksikliği anemiye neden olabilir, bu da çok az hemoglobine sahip olduğunuz anlamına gelir.
Çocuk doğurma yıllarındaki kadınlar menstrüasyon sırasında kan kaybından dolayı demir eksikliği riskinde daha fazladır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 19 ila 50 yaşındaki kadınların çoğu için demir için önerilen günlük diyet ödeneği 18 miligramdır (mg).
Gebe kadınlar günde 27 mg tüketmelidir. Öte yandan yetişkin erkeklerin günde sadece 8 mg demir alması gerekiyor.
“Hamile olan kadınların en fazla demire ihtiyacı var” diyor, okulda aile ve toplum hekimliği profesörü olan Marilyn Murr. Houston Teksas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde Tıp Fakültesi. “Gelişmekte olan bebek anneden demir alan bir parazit gibi davranır ve anne bebeğin kan hacmini oluşturarak kan dolaşımını artırır.”
İki tür demir vardır: bitki kaynaklarından gelen heme demiri. Hem demir, kan tarafından daha kolay emilir. Demir bakımından zengin besinler arasında sığır eti, karaciğer, istiridye, fasulye, müstahkem tahıllar ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler yer alır.
Yetersiz demir seviyeleri vücudun her yerinde hasara yol açabilir. İşte demir eksikliği olan yedi şaşırtıcı işaret var.
1. Aşırı yorgunluk ve bitkinlik “Yorgunluk, demir eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir, çünkü vücudunuzun oksijeni hücrelere taşımakta güçlük çekmesi, enerji seviyenizi etkilemesi anlamına gelir,” diyor Thayer.
Yeterince eksik insanlar Onların kanındaki demir çoğu zaman zayıf, zayıf ve odaklanamayabilir. Yorgunluk çok sayıda koşulun işareti olabilir, ancak yeterli dinlenme ile birlikte gitmezse demir seviyenizi kontrol etmeyi düşünün.
2. Sık görülen enfeksiyonlar Demir, sağlıklı bir bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar, bu nedenle mineralin daha düşük seviyeleri birisini enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. “Kırmızı kan hücreleri, oksijeni dalağın taşınabileceği bir yer olan dalağa götürmek için yardımcı oluyor” diyor Dr. Murr. ”
Kırmızı kan hücreleri de enfeksiyonla savaşan beyaz kanın bulunduğu lenf düğümlerine oksijen taşıyor. hücreler. “Birisinin demir eksikliği varsa, beyaz kan hücreleri de üretilmiyor ve onlar da yeterince güçlü değiller çünkü o kadar oksijen alamıyorlar ki, bu kişiyi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getiriyor” diyor. > 3. Soluk cilt
Hemoglobin cildin pembe rengini verir, bu nedenle düşük seviyeler cildin daha hafif olmasına neden olur. “Kırmızı kan hücreleri ütünde azaldığında, merkezde küçülür ve ciltlenirler, böylece cilt daha da solgunlaşır” Murr diyor. Bu, daha hafif tenli insanlarda tespit etmek daha kolay olabilir, ancak cilt tonunuz ne olursa olsun, alt göz kapağınızdaki alan normalden daha hafifse, bu demir eksikliğinin bir göstergesi olabilir.
4. Şişmiş dil
Ağız veya şişlik de dahil olmak üzere dilinizdeki değişiklikler demir eksikliği belirtisi olabilir. Ağız tarafındaki çatlaklar demir eksikliği olan kişilerde de yaygındır. 5. Huzursuz Bacaklar Sendromu
Demir eksikliği olan bazı kişiler huzursuz bacak sendromu geliştirir, bu da bacaklarınızı hareket ettirmek için güçlü bir dürtüye sahip olmanıza neden olan bir bozukluktur. Dürtü, genellikle uyumakta zorluk çeken, bacaklarda hoş olmayan, emekleme hissi ile gelir. 6. Pika
Demir eksikliği olan kişiler, kil, kir veya tebeşir gibi gıda dışı maddeler için pika olarak bilinen bir durum arz edebilirler. Ancak, iştahınızı ve bu maddeleri yiyerek zararlı olabilirler. Zararlı toksinlerin ve maddelerin alınmasına yol açabilir. “Kil, tebeşir ve kir yemek, aslında demir emilimini engelleyebilir,” diyor Murr.
7. Saç dökülmesi
Demir eksikliği özellikle anemiye dönüştüğünde saç kaybına neden olabilir. Murr, “Saç köklerinin yeterince oksijen almaması durumunda, dinlenme evresine giriyorlar ve saç dökülüyor ve anemi iyileşene kadar geri gitmiyor” diyor. Günde yaklaşık 100 iplik saçını kaybetmek normaldir. Ancak, saç dökülmesinin aşırı olduğunu fark ederseniz ve bu durum arttıkça, demir eksikliği belirtisi olabilir. Eğer bu belirtilerle karşılaşırsanız ve demir eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Demir eksikliğinizin temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olabilir, diyetinizde daha fazla demir açısından zengin gıdalar bulundurmanın yollarını bulabilir ve ek demir almanız gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz.
