Daha iyi istirahat için:
- Gençlerin hala yatma zamanına ihtiyacı var, bu yüzden birini ayarlayın ve ona bağlı kalın.
- Yatağa hazırlanmaya yardımcı olmak için geceleri elektroniği kapatın.
- Cep telefonlarının uyandığından emin olun.
Bu bir sır değil Gençler okula hazırlanmak için geç saatlere kadar kalkıp sabahları çılgın gibi koşarlar. Sonra, muhtemelen hafta sonu uykuyu yakalayan bir yığın geçirirler. Fakat bu genç uyku alışkanlıklarına neden olan şey nedir?
Ortak bir açıklama, avcı-toplayıcı günlerde, gençlerin grubun güvenliğini sağlamak için gece kuşu izleme dönemini üstlenmeleri, yaşlı yetişkinlerin onları rahatlatmak için erkenden kalkmalarıdır. Ama işte daha fazla var. Toplumsal bağları, 2013 yılında Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre bir faktör gibi görünmektedir. Bu çalışmada, Cincinnati Üniversitesi'nde sosyoloji profesörü olan David J. Maume, 9-15 yaş arası gençlerin uykuları 15 yaşından 15 yaşına kadardır. Bu süre zarfında, ortalama uyku miktarı 9 saatten daha azına 8 saatten daha az - bir gecede 7,8 saattir.
Araştırma, okulda ve arkadaşlarla ebeveyn izleme ve sosyal bağlantıların, gelişimsel sorunlardan ziyade sağlıklı uyku davranışını öngörmede daha ileri gittiğini bulmuştur. Ebeveynler gençlere yakın bir sekmeyi tuttukları ve davranışlarını izlemede aktif bir rol üstlendiklerinde (yatma zamanı da dahil olmak üzere) ve gençler okullarının ve yaşıtlarının önemli bir parçası olduklarını hissettiklerinde, gençlerin sağlıklı olma olasılıkları çok daha yüksekti. uyku alışkanlıkları, Maume bulundu.
Geçmiş araştırmalar genellikle uyku ile ilgili biyolojik faktörler üzerinde duruldu, ancak yeni çalışma genç uyku için önceki açıklamalar için kontrol ve olağan gelişimsel açıklamaların ötesine geçti, Maume dedi.
İLGİLİ: Uyku Siz Yaşınıza Gibi Değişiyor
Gençler olgunlaştıkça, daha sonra ayak uydurmak için doğal bir evrimsel vardiya var. Erken uyanmak için bu çeşitli baskılara ekleyin ve bir gece uykunun neden tavsiye edilmediğini anlamak kolaydır, uyku uzmanı Shyam Subramanian, Mercy Sağlık-Batı Akciğer, Uyku ve Kritik Bakım Cincinnati.
Ama şimdi, uyku doktorları, birçok sosyal faktörün de genç uyku alışkanlıklarını etkilediğini söylüyor. İlk olarak, okulda akademik, sosyal ve atletik aktiviteler var. Indianapolis'teki Indiana Üniversitesi Sağlık Bakanlığı Çocuk Uyku Bozuklukları Merkezi'nin (MD) tıbbi direktörü olan Deborah Givan, “Yapılması gereken çok fazla ödev var ve daha sonra okul gecelerinde bile geç kalan aktiviteler var” dedi. Birçok lisenin erken başlangıç zamanları var ve sabah saatlerinde iş saatleri için alarm saatlerini belirlemeye başladılar. Dr. Subramanian.
İkinci olarak, TV, tablet, bilgisayar ve hücre de dahil olmak üzere ergenler için birçok elektronik dikkat dağıtıcı var. telefonları. Subramanian, bu ekranlardaki tüm parlak ışıkların vücudun melatonin üretimini olumsuz etkilediğini ve uykunun bir hormonunu etkilediğini ve gece yarısı bile olsa beynin gündüz vakti olduğunu düşünmesine vesile olabileceğini kaydetti.
Üçüncüsü, gençlerin arkadaşları muhtemelen onlara mesaj atıyor. ya da gün ve gece saatlerinde sosyal medya aracılığıyla mesaj göndererek - ve çabucak tepki verme dürtüsüne direnmek zor.
“Çocuklarına her zaman arayaamayacaklarını öğretmelisin,” dedi. Montefiore Tıp Merkezi'nde Uyku-Uyanma Bozuklukları Merkezi'nde Davranışsal Uyku Tıbbı Programının direktörü olan Shelby Harris, New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'ndeki nöroloji ve psikiyatri ve davranış bilimleri bölümlerinde yardımcı doçent
Uykunun önemini açıklamak da yardımcı olabilir. Givan, “Anne-babalar uyumaya değer vermek ve iyi bir örnek sunmak zorundalar,” diyerek şöyle devam etti: “Diyet ve egzersiz gibi sağlıkla ilgili kurallar belirlediğinizde, uykunun nasıl bir rol oynadığını göstermelisiniz.”
Makul bir yatma zamanı ayarlamak için gençlerle çalışın. Ardından, tüm ekranları, özellikle cep telefonlarını, geceleri belirli bir saatten sonra odalarından alın. Harris, tüm aile üyelerinin elektronik cihazlarını gece koyduğu evin içinde bir kutu bulundurmayı önerdi. Ayrıca, Wi-Fi'larında bir zamanlayıcı belirleyen ebeveynleri de bildiğini söyledi, böylece belirli bir saatten sonra, evdeki İnternet artık işe yaramaz ve herkesin bazı Z'leri yakalamasına yardımcı olur.
Gençler ayrıca önemli roller de oynayabilir. Önemli uyku alışkanlıkları hakkında birbirlerini eğitmek. Subramanian, "Gençler, diğer kaynaklardan daha çok, akranlarından uyku önerilerini dinlemeye daha istekli olduklarını gösteriyor" dedi.
