İçindekiler:
- Pasif Öfke
- Uçucu Öfke
- Kronik Öfke
- Vengeful Anger
- Eğer öfkenizde sıkışıp kaldığını hissediyorsanız ve kendinizi haksızlığa uğradığını hissettiğiniz bir olayı affetmek ve unutmak için çok zor bir zaman geçirirseniz, Sacco'nun taşlaşmış veya sertleştirilmiş öfke olarak adlandırdığı şeye sahip olabilirsiniz. “Bu, birinin nefret ve acı hissine kaptığı zamandır. Özür dilemeyi bekliyorsun, ama bunu yapan kişi belki de umursamıyor ya da sinirlendiğini bile bilmiyor ”diyor.
- “Öfke kötü ya da kötü bir duygu değildir; Bir şeyin yanlış olduğunu hissetmemize yardımcı oluyor, ”diyor Pavlock. Böyle sağlıklı bir öfke türü, rastlantısal bir öfke ya da doğrudan ve hızlı bir şekilde ele alınan belirli bir olay ya da durum hakkında öfke. “Öfkeyi kışkırtıcı bir olaya sahip olmak, uygun şekilde ifade etmek ve sonra devam etmek harika bir şey” diyor.
- Uygun şekilde ifade edildiği sürece, başka bir tür sağlıklı öfke empatik öfke veya haklı öfkedir. Aiken, bir başkasının adına kızgın olduğunuzda empatik öfke ortaya çıkar. Empati, birçok durumda öfkenin azaltılması için sağlıklı bir duygudur, ekliyor.
Hızlı Gerçekler
Öfkeyi doğru ifade etmek ve konuşmayı doğrudan ve odaklanmış halde tutmak için "hissediyorum" ifadelerini kullanın.
Kronik öfke sağlığınızı bozarak sağlığınıza zarar verebilir. kan basıncı, ve inme ve kalp hastalığı riskini artırma.
Öfke, başa çıkmak için hoş olmayan bir duygu olabilir, ama insan olmanın normal, sağlıklı bir parçası. Bunu sağlıklı bir şekilde ifade ederseniz, öfke güçlü bir motivasyon gücü olarak hizmet eder.
Fakat kronik öfke kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir. Öfke konularınızı ele almadan önce, önce öfke tipinizi belirlemenize yardımcı olur. İşte yedi ortak öfke profilinin yanı sıra düşmanlık duygularınızı yönetme ile ilgili ipuçları.
Pasif Öfke
Eğer aşağı inmek istiyorsan, ama bunu yüksek sesle söylemedin ya da daha fazla konuşmadın. Yine de, pasif veya dirençli öfke olabilir. Bazen kendini alaycı ya da pasif agresif ifadeler olarak ortaya koyarken, bu tür bir öfkenin tanımlanması zordur ve sağlığınıza zarar verebilir.
“Tüm hisleri şişirdiğinizde, bedeniniz her zaman gergin olur. Bağışıklık sisteminiz zayıflar ve kalp hastalığı, kanser, osteoartrit, hatta temporomandibular eklem disfonksiyonu ve cilt rahatsızlıkları için daha yüksek risk altındasınız, ”diyor Niagara, New York'ta bir psikolog olan PhD Peter Sacco ve What Your Anger Type'ın yazarı ? Sacco, “Bu tip bir insanın bir güne takılmasının alışılmadık bir şey olmadığını,” diyor Sacco. “
Pasif öfke profiline uyan insanlar, duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmeli, arkadaşlara hava atmak gibi,” diyor Sacco. Pasif öfke döngüsünü kırmanın bir başka yolu da, genel stresinizi azaltmak için fiziksel aktivitelere girmektir.
Uçucu Öfke
Tekerleğin arkasındayken yol öfkesine eğilimli? Uçucu öfke ya da daha ciddi formu, aralıklı patlayıcı bozukluk yaşıyor olabilirsiniz. Aralıklı patlayıcı bozukluğu olan kişiler, durumla orantılı olarak aşırı derecede agresif, şiddetli davranış ya da öfkeli sözel patlamalar yaşarlar. Mood Tedavi Merkezi Müdürü ve Wake Forest Üniversitesi'nde klinik psikiyatride eğitmen olan Chris Aiken, “Aralıklı patlayıcı bozuklukta, insanlar ani ve aşırı bir öfkeye dönüşüyor, tıpkı bir nöbet gibi.” Diyor. Durham, North Carolina'daki Tıp Fakültesi.
Uçucu öfke, erkeklerde ve madde bağımlılığı sorunları olanlarda biraz daha yaygındır. Bu tür öfke, insanlara kendi kendine zarar verme, mülke zarar verme, başkalarına karşı şiddet ve kişilerarası ilişkilerle ilgili sorunlara maruz kalma riski taşır. Bu tip öfke kalıpları için profesyonel yardım almak ve çevrenizdekiler buna eğilimliyse dikkatli olmak önemlidir.
“Uçucu öfke asla bir öfkenin ifadesi olarak kabul edilmemelidir,” diye uyarıyor Cynthia Pavlock, Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve yönetmen Houston, Teksas'ta Öfke Çözümü Merkezi. “Eşlerini öfkeyi fiziksel olarak uygunsuz bir şekilde ifade ederse, kadınları veya erkekleri 911'i aramaya teşvik ediyorum” diye ekliyor.
Kronik Öfke
Birkaç aydan uzun bir süredir öfkeleniyor musunuz? O zaman kronik ya da alışkanlık öfke profiline uymalısın. Zamanla, bu tür bir öfke bağışıklık sistemini zayıflatır ve hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi sağlık koşullarına neden olur.
İLGİLİ: Doğanın Sakinleştirici Gücü
“Bu, öfke alışkanlığına giren bir kişidir” diyor Sacco . “O, uyanır uyanır ve bir şeyden ötekine öfkeyle hareket eder, güne zihninde“ İşte tekrar başlarız. ” [O her zaman öfkelenecek bir şey arıyordur, ”diye ekliyor. Kronik olarak kızgınsanız öfke yönetimi destek grubunda veya terapistle çalışarak yardım alabilirsiniz. Sacco, “Tedavi edilmediği takdirde bu yasa ile başa çıkmakta olan veya ailesinden ve arkadaşlarından kendini dışlayan kişi” diyor Sacco.
Vengeful Anger
Eğer birisine takıldığınızı hissediyorsanız, muhtemelen intikam dolu öfkeye sahip olursunuz. Aiken, “Bu tür bir öfke hem zihinsel hem de fiziksel olarak obsesif düşünceler, yüksek stres düzeyleri ve kalp problemleri riskini artırıyor” diyor. intikam alma fırsatınız var, beyindeki dopamin veya ödül merkezi bağımlılıklara benzer şekilde aktive oluyor ”diyor Aiken. “Diğer bir deyişle, intikam tatlı ve bağımlılık yapıcıdır, bu da öfkeli insanların düşünce ilerledikçe gittikçe daha yoğunlaşan intikamcı temalar üzerinde ruminate eğilimlerini açıklar,” diyor Aiken.
Eğer bu sizin gibi geliyorsa, dikkat dağıtmaya çalışın kendin. “Bu tür bir öfke için iyi bir yaklaşım, kafanıza, örneğin, gönüllülük gibi, beyninizi başkalarına yardım etmek için başkalarına öfkelenerek başkalarına yardım etmesini sağlayan faaliyetler bulmaktır” diyor.
İntikam öfkesinin en iyi tedavisi ? Affetme
Eğer öfkenizde sıkışıp kaldığını hissediyorsanız ve kendinizi haksızlığa uğradığını hissettiğiniz bir olayı affetmek ve unutmak için çok zor bir zaman geçirirseniz, Sacco'nun taşlaşmış veya sertleştirilmiş öfke olarak adlandırdığı şeye sahip olabilirsiniz. “Bu, birinin nefret ve acı hissine kaptığı zamandır. Özür dilemeyi bekliyorsun, ama bunu yapan kişi belki de umursamıyor ya da sinirlendiğini bile bilmiyor ”diyor.
Kesin öfkeyi affetmenin anahtarı, Sacco. “Öfkenin seni hiçbir yere götürmediğinin farkında olmalısın. Artık kişi ile temasta bulunmasanız bile, onları bir kez ve herkes için affetmeyi seçebilirsin ve bunu yaparak kendini affedersin ”diye ekliyor.
Eğer affetmeye hazırsan, Terapist, gömülü duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, sizi üzen kişiye ulaşmanıza yardımcı olabilir, böylece nihayetinde öfke bırakabilirsiniz.
“Öfke kötü ya da kötü bir duygu değildir; Bir şeyin yanlış olduğunu hissetmemize yardımcı oluyor, ”diyor Pavlock. Böyle sağlıklı bir öfke türü, rastlantısal bir öfke ya da doğrudan ve hızlı bir şekilde ele alınan belirli bir olay ya da durum hakkında öfke. “Öfkeyi kışkırtıcı bir olaya sahip olmak, uygun şekilde ifade etmek ve sonra devam etmek harika bir şey” diyor.
Pavlock, konuşmayı doğrudan ve uygun bir şekilde sürdürmek için suçlayıcı dil yerine “his” ifadelerini kullanmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca öfkeli patlamalar veya sözlü tacizden kaçınmayı önerir, ki bu da sıklıkla ilgili kişiyi kızdırır.
Uygun şekilde ifade edildiği sürece, başka bir tür sağlıklı öfke empatik öfke veya haklı öfkedir. Aiken, bir başkasının adına kızgın olduğunuzda empatik öfke ortaya çıkar. Empati, birçok durumda öfkenin azaltılması için sağlıklı bir duygudur, ekliyor.
“Zihinsel sağlık, kendimizi değil, başkalarına odaklandığımızda genellikle kendini geliştirir; . “Örneğin, insanlar, gönüllü çalışmalarını doğrudan başkalarına yardımcı olarak, başkalarına yardım ederken, aynı işi ücretli olarak yaptıklarında daha büyük mutluluklar bildiriyorlar.”
